SURRENDER THE FLOW - KHÔNG KẾ HOẠCH

Đặt tay lên bàn phím lúc này, cảm thấy xao xuyến lạ. Chút bỡ ngỡ, ngại ngùng. Chút thân quen, thôi thúc.

The Flow

Đã 6 tháng rồi mình không viết lách gì cả trên blog. Facebook cũng bỏ trống luôn. Cả chiến lược và thư viện chủ đề đồ sộ còn nguyên đó, sừng sững như ngọn núi. Và mình thấy thoải mái, thấy dễ chịu với cú treo phím này. 6 tháng qua mình làm gì khác ư. Mình trải nghiệm rất nhiều thứ mới mẻ. Nhiều lắm, từ bảng điện cho đến các hội nhóm đầu tư, từ những giấc mơ start-up đầy hứng khởi đến những bước đi chập chững, từ hành nghề Coaching đến đào tạo, huấn luyện EQ + Coaching, từ thực hành đi bộ 10 nghìn bước đến lọ mọ tập chơi guitar và những chuyến đi xa đầy say mê. Quá nhiều thứ cuốn mình đi xa.

Thôi thúc từ bên trong

"Liệu mình có đang hèn nhát? không bám đuổi mục tiêu? bỏ phí nỗ lực bấy lâu?"

Những băn khoăn nổi lên trong những trang Nhật ký cảm xúc, Tổng kết tuần/ tháng. Đôi lúc được nhắc nhở từ bên ngoài: bạn coach trong buổi chia sẻ, nhà cung cấp nhắc gia hạn tên miền. Những lời nhắc nhở chỉ nhẹ nhàng, chút xíu thôi nhưng cứ lặp đi lặp lại như vậy.

Thức tỉnh và Nhìn lại

Cho đến khi ngồi vẽ lại Bánh xe cuộc đời, tự trả lời câu hỏi về những điều quan trọng nhất với mình năm nay thì cảm giác muốn viết mới thực sự thôi thúc.

Mình thấy sáng tỏ về hành trình đã đi qua. Mình đã thực sự thả lỏng. Thả lỏng khỏi kỷ luật viết blog theo lộ trình đã định sẵn. Thả lỏng đón nhận mọi cơ hội và cả thách thức đến. Thả lỏng để nghe theo cảm hứng bên trong mình: viết điều thôi thúc muốn viết vào lúc mình thoải mái để viết. Thả lỏng để hành động và trải nghiệm niềm vui, hứng khởi, nỗi sợ hãi, lo lắng và rất nhiều cảm xúc khác nữa.

Giống như người thầy dạy môn Strategic Management ở UEA trước kia của mình, ông ý chỉ dạy 6 tháng, còn lại là làm tư vấn. Mình viết nhiều và cảm hứng trong hơn 7 tháng đầu có lẽ nhờ trải nghiệm phong phú sau 2 năm thực hành Coaching và chuyển hóa mãnh liệt. 6 tháng vừa qua như một chặng nghỉ với mình. Nghỉ viết để tiếp tục trải nghiệm, tiếp tục học hỏi. 

Điều mình làm tốt là không câu nệ, bó buộc mình vào kỷ luật hà khắc. Mình nương nhẹ với bản thân, lắng nghe cảm xúc và thông điệp bên trong. Điều mình cần cải thiện là để trôi quá lâu, thậm chí suýt nữa thì bỏ cuộc. Mình cũng không check in lại thường xuyên mục tiêu cá nhân đặt ra từ đầu năm. Bài học mình nhận ra là Không quan trọng nhanh hay chậm với điều mình thực sự mong muốn.

Surrender the Flow

Có lần em Phương Domi, bạn coach lớp LCV9 Here & Now chia sẻ về quan điểm sống "Không kế hoạch". Mình rất tò mò và thích thú với quan điểm này. Lẽ thường chúng ta được dạy phải có mục tiêu, kế hoạch rõ ràng rồi triển khai đầy đủ, integrity với kế hoạch đó. Còn với "Không kế hoạch" thì mục tiêu vẫn có thể có nhưng cứ thuận theo tự nhiên mà làm. Tự nhiên ở đây là cơ hội, sự kiện, cảm xúc, suy nghĩ, sức khỏe, ... 

Mình nhận ra rằng mình đã trải nghiệm chính xác như vậy. Và mình thấy thoải mái, nhẹ nhõm và tự do. Mình không còn phải gồng lên để làm việc khi không có cảm hứng, khi có những mối lo lắng đè nặng phải giải quyết. Mình không còn phải vật lộn để sắp xếp thời gian quan tâm chăm sóc cho những phiên bản của mình. Mình có thể tự do quyết định việc mình đi nhanh hay chậm, dừng lại nghỉ hay thậm chí buông bỏ. Mình để trực giác nhắn nhủ với mình cần phải làm gì.

Mình đã thử ứng dụng tiếp Không kế hoạch với những chuyến đi chơi. Không còn lập kế hoạch chi tiết và sắp xếp kỹ lưỡng từng đường đi nước bước như thói quen. Mình hoàn toàn thả lỏng để cảm nhận hành trình. Lựa chọn đến rất tự nhiên từ trực giác của mình tại đúng thời điểm đó. Đi đâu, chơi gì, ăn gì hoàn toàn thoải mái và trọn vẹn mà không phải cố gắng phân tích, suy nghĩ.

Hiểu mình - Tin mình

Mình vốn là người có xu hướng Kiểm soát và ưa thích trật tự, kế hoạch. Việc trải nghiệm Surrender the Flow rất trái khoáy, thậm chí đôi lúc đáng sợ với mình. Không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, phân tích và có các kịch bản ứng phó, mình thấy lo lắng, bất an.

Và mình nhận ra rằng không có kế hoạch nào dự tính được thiên hình vạn trạng tình huống có thể xảy ra. Không mô hình tính toán nào có đủ các tham số hợp lý để đem đến kết quả thực tế như ý. Chi bằng cứ  cất bước lên Hành trình. Mỗi bước đi đem đến những trải nghiệm mới, mở ra những khả năng mới. 

Mình dần cảm nhận được một niềm tin mạnh mẽ. Tin vào sức mạnh của Tỉnh thức để nhìn thấy cơ hội trong mọi hoàn cảnh. Tin vào cảm nhận và trực giác bản thân để đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất với mình. Tin vào chính mình đủ khả năng để đạt được những điều mình thực sự mong muốn.

Năm 2023 này, Surrender the Flow sẽ áp dụng triệt để cho 2 lĩnh vực một rất quen, một rất lạ với mình. Một là đi du lịch không theo cách của một dân phượt kỳ cựu nữa, mà hoàn toàn tùy hứng, không agenda. Hai là tập tọe khởi nghiệp lần đầu tiên và theo phương pháp đột phá: chỉ cần xác định mục tiêu lớn còn hành trình thì hoàn toàn mặc sức sáng tạo.

Mình không biết điều gì sẽ đến ở phía trước. Nhưng mình biết chắc chắn đó sẽ là hành trình đầy cảm hứng và tự do. Còn chờ gì nữa tôi ơi, JUST DO IT! 

Read More

LÁI XE VÀ TỈNH THỨC

Nảy ra ý tưởng viết blog về Lái xe từ sau chuyến tự lái ô tô lên miền núi Sơn La - Yên Bái. Và cứ lần lữa trôi đi theo nhịp sống hối hả. Rồi thỉnh thoảng trở lại thì thầm nhắc nhở trong những giấc mơ Ngày lang thang. Để đến hôm nay, khi lòng thu xếp lại những bộn bề công việc, thôi thúc cháy bỏng: sống cho mình, viết cho mình! 🌷

🌺 THÚ VUI LÁI XE

Mình thích tự lái xe. Thời trẻ trâu là xe máy. Wave/ Dream thôi chứ leo lên GL/ Cào cào thì chân không chạm được đất 😂. 10 năm nay là ô tô. Em bé Kem huyền thoại hóa ra cũng chiến núi non ra trò chứ không phải dạng vừa đâu 😎

🧜‍♂ Đúng hơn thì mình mê mẩn những đường cong. Đường cong của núi non, sông suối, bờ biển. Đường cong rộng rãi của những khúc cua quanh co trên đèo cao, núi thẳm. Đường cong sắc lẹm gay gắt của những khúc cua tay áo chênh vênh trên triền núi dốc đứng cả ngàn mét. 

💫 Ngồi trên xe, dù là xe máy hay ô tô là mình say sưa. Mình say sưa tiếng bánh xe nghiến lên mặt đường, tiếng gió lùa ào ào, lực ly tâm kéo nghiêng người khi vào khúc cua. Tim mình đập nhanh thổn thức khi chiêm ngưỡng cảnh đẹp 2 bên đường. Khi là chùm hoa gạo đỏ ối như ngọn đèn treo lơ lửng trong vùng cây xanh rì. Khi là 2 vách núi dựng đứng cả ngàn mét. Khi là vực thẳm không đáy. Khi là mây bay ngang mắt. Khi là sương mù giăng trắng xóa. Khi là ánh hoàng hôn rực rỡ chiều hôm rớt xuống làn mây tím mờ.

Thời mới học lái xe, mình làm ông thầy lác mắt trong chuyến lên Lạng Sơn tốt nghiệp. "Cứ vào khúc cua đường cong là em hưng phấn, sung sướng lạ thường thầy ạ". 🤓 Ông thầy kỳ lạ mà đến giờ mình vẫn luôn trân trọng, biết ơn. Chú Bằng (bạn học cấp 3 của bà cô út bên ngoại mình) dạy mình cách lái của một bác tài chinh chiến qua tất cả thể loại từ xe tải, công đến xe khách đường dài, xe du lịch, xe con. Cách lái xe gì mà "lờ đờ trôi như cá vàng", "hạn chế tối đa dùng phanh", "ngồi thoải mái như ngồi ghế massage", "mắt đảo hết 4 phía xung quanh xe". Đến tận bây giờ mình mới nhận ra đó là Lái xe Tỉnh thức.

🧘 LÁI XE VÀ TỈNH THỨC

Trong một buổi trà sáng quen thuộc trước giờ làm việc, mình tám chuyện về Lái xe và Tỉnh thức. Hai khái niệm nghe chả liên quan gì tới nhau cả. Thậm chí nghe hết sức buồn cười khi liên hệ với thói quen của mình nhắm mắt hít thở khi chuông Tỉnh thức kêu. Lái xe mà nhắm mắt hít thở thế thì ... hãi quá! 🤣

Ấy vậy mà mình mạnh mẽ phát biểu LÁI XE = TỈNH THỨC. Bạn thấy thế nào nếu khi lái xe bạn hoàn toàn tỉnh táo, đầu óc trống rỗng không vẩn vơ suy nghĩ chuyện ở nhà, ở văn phòng hay ở ... đích đến. Khi mà cơ thể bạn thả lỏng, thoải mái trên ghế lái, điều khiển vô lăng, cần số, chân phanh chân ga hết sức nhẹ nhàng con cá vàng. Khi mà bạn quan sát và ý thức được không gian xung quanh xe, bất kể trên cao tốc, hay đường hẹp, lùi xe hay chuyển làn, quay đầu. Khi mà bạn với chiếc xe là một thể thống nhất, bạn cảm nhận được tiếng gầm của động cơ, tiếng bánh xe lạo xạo, tiếng rung lắc, cọt kẹt của giảm xóc. Khi mà bạn chủ động trong mọi tình huống để tăng giảm ga, nhường đường, vượt xe đến mức thượng thừa không cần dùng phanh (nếu không có tình huống bất ngờ).

Đó chính là TỈNH THỨC các bạn ạ! 

🍀🍀🍀 LÁI XE TỈNH THỨC

Khi lên xe, mình thả lỏng đầu óc, tập trung vào hơi thở đều đặn. Mình chỉnh ghế vừa phải, ngồi thoải mái. Mình quan sát thường xuyên gương hậu 2 bên, kính 2 bên. Mình chủ động giảm ga khi thấy các tín hiệu phía trước và 2 bên. Khi có suy nghĩ đến, mình nhẹ nhàng thả lỏng trì hoãn và đặt xuống, quay về với hơi thở. 

Nhờ vậy, mình có thể lái xe khá thoải mái 1 quãng đường dài một cách an toàn. Mình tự tin với lối lái xe "cho bao nhiêu, đi bấy nhiêu", "chỉ phanh khi thực sự cần", "đi đúng phần đường của mình". Đặc biệt, mình nổi tiếng với phong cách cài số tay khi xuống đèo và xuống hầm gửi xe. Bạn bè hay sợ và trêu mình với những cú drift đó mà không biết rằng lúc đó mình hoàn toàn kiểm soát chiếc xe cũng như không gian xung quanh. 

Thách thức nhất với mình là những khi kẹt xe. Trước kia mình thường mở nhạc để quên đi sự khó chịu, chán chường, mệt mỏi. Thì nay, mình coi những lúc đó là tuyệt vời nhất để tận hưởng sự Hít thở và cảm nhận, nuôi dưỡng cơ thể.

Tỉnh thức cũng giúp mình cảm nhận được đầy đủ Cuộc sống là hành trình chứ không phải điểm đến. Mình vẫn tận hưởng được vẻ đẹp khung cảnh trên đường đi. Tận hưởng được niềm vui với những người bạn đồng hành trên xe. Tận hưởng được niềm vui ấm áp reo lên trong lòng khi cầm lái.

🌱 CHIẾC XE NÀO?

Mình rất thích ẩn dụ của cô Cherie, the Mother of Coaching trong cuốn sách Become One - Claim the driver's seat of your life. Nếu Lái xe Tỉnh thức thì chiếc xe nào? Trọn vẹn con người mình Cơ thể - Tâm trí - Tinh thần? Hay cuộc đời mình?

🍁 Bạn nghĩ thế nào nếu mình lái chiếc xe BẢN THÂN MÌNH trong chuyến hành trình CUỘC ĐỜI MÌNH bằng Tỉnh thức?

🍁 Bạn nghĩ thế nào nếu mình hoàn toàn làm chủ chiếc xe đó. Bạn quyết định được cách đi, hướng đi, điểm đến và tận hưởng từng phút giây trong chuyến hành trình này?

☕ Khoan, hãy dừng lại 1 khoảnh khắc. Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở. Thả lỏng suy nghĩ xuống.

💧 Giờ bạn cảm thấy thế nào? Bạn muốn lái như thế nào? Hãy đặt lịch và kể cho mình nghe nhé.

Read More

CÔNG BẰNG - CÂU CHUYỆN VỀ HỆ GIÁ TRỊ NIỀM TIN

CÂU CHUYỆN VỀ CÔNG BẰNG

Trong khóa học coaching vừa qua, mình có ghi nhận lại một cảm xúc nổi trội. Băn khoăn, khó chịu, bứt rứt, nhấm nhẳng. Sau khi self-coach và peer-coach, mình nhận ra mình đang phán xét, so sánh với người khác về trình độ, về chấm điểm. Và mình chọn cách thả lỏng, buông xuống những phán xét, so sánh đó để đi tiếp. Mình đã có bình an trở lại cùng kết quả tốt đẹp sau khóa học.

Cho đến một ngày, gặp lại em gái đồng nghiệp coach @Dinh Huong, người mình luôn ngưỡng mộ về khả năng reflection. Câu hỏi em trao cho mình: "Điều đó phản ánh niềm tin, giá trị gì bên trong anh? Nếu anh nói là công bằng, công bằng với anh là gì?" Mình đã trì hoãn câu trả lời đến tận hôm nay. Như trái cây ủ ấp và đến lúc chín mọng.

Hóa ra, từ khóa Công bằng hiện ra với mình không chỉ trong khóa học trên mà xuyên suốt cả cuộc đời mình. Công bằng có trong cách mình sống, cách mình làm việc, cách mình đàm phán công việc. Công bằng xuất hiện trong cách mình ứng xử với người khác. Công bằng ẩn trong cách mình nhìn nhận sự việc, chẳng hạn như cảm nhận được nỗi đau của cả 2 phía trong cuộc chiến Nga - Ukraine đang diễn ra.

CÔNG BẰNG LÀ GÌ VỚI MÌNH?

Phải nói luôn rằng "Công bằng" ở đây chỉ là khái niệm của riêng mình. Công bằng của mình ko nhất thiết liên quan đến Công bằng của người khác. Với mình, Công bằng rất gần với từ Fair trong tiếng Anh. Công bằng là niềm tin và giá trị mình trân trọng, theo đuổi suốt cuộc đời.

Trước tiên, Công bằng là Tôn trọng sự khác biệt. Mình vốn dĩ là kẻ Dị biệt (lấy từ trong series The Divergents). Mình không giống ai và cũng không có nhu cầu ai phải giống mình. Mình thích thú với sự khác biệt của mỗi người. Mình tôn trọng và trân trọng sự khác biệt đó.

Công bằng cũng là Chơi đẹp (Fair Play). Chơi với luật lệ rõ ràng, không thiên vị, thiên lệch để người chơi nào cũng có cơ hội. Ngược với Chơi đẹp là Chơi bẩn/ Chơi xấu: thắng bằng cách đạp lên người khác, dùng thủ đoạn, lươn lẹo để dành lợi lộc.

Điều thú vị rằng mình hiểu rõ trong hiện thực không phải lúc nào cũng có cái Công bằng mà mình trân trọng. Thậm chí mình cũng nhận thức rõ rằng không phải lúc nào mình cũng giữ được và sống theo giá trị Công bằng này. Công bằng không phải là khuôn vàng thước ngọc mà là ngọn hải đăng để mình nương theo và dấn bước trên hành trình cuộc đời.

MÌNH ĐÃ SỐNG CÔNG BẰNG THẾ NÀO?

Công bằng ảnh hưởng lớn tới cách mình nhìn nhận bản thân mình (Nhân sinh quan) và cách mình nhìn nhận thế giới xung quanh (Thế giới quan). 

Mình nhìn bản thân mình là người sống độc lập, đôi lúc cô độc. Mình không muốn phụ thuộc vào ai và cũng không muốn ai phụ thuộc vào mình. Mình có nhiều phiên bản bên trong và biểu hiện khác biệt nhau. Điển hình nhất là Tự do và Kỷ luật. Nôm na là một đứa nổi loạn làm theo ý mình, hay hờn dỗi, tủi thân, thích đi chơi, mơ núi mơ sông. Một đứa thì bền bỉ, dẻo dai kiên trì lập kế hoạch cho mọi thứ, tuân thủ và đôi lúc sắt đá với những hành vi then chốt như tập thể dục. Mình tôn trọng sự khác biệt của các phiên bản và đang thực hành việc hòa hợp các phiên bản này.

Mình nhìn thế giới xung quanh với niềm tin: Có công bằng, thế giới sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Nhiều năm đi làm, mình luôn có những đội nhóm thật vui, chan hòa trong công việc và cả ngoài đời. Mình tin vào con người và luôn dành cơ hội để đồng đội của mình phát triển. Mình say mê những cuộc chơi Win - Win, cả trong thể thao và công việc. Mình luôn muốn nhìn mọi người như đối tác, thay vì đối thủ.

HỆ GIÁ TRỊ NIỀM TIN TRONG COACHING

Trong mô hình Tảng băng trôi về Tâm lý học hành vi con người, bề nổi tảng băng là hành động và kết quả. Phần chìm của tảng băng là thói quen, cảm xúc, suy nghĩ. Sâu nhất chính là hệ giá trị niềm tin (bản năng ý thức) và các bản năng vô thức.

Hệ giá trị niềm tin là nền tảng định hình toàn bộ nhận thức của chúng ta về bản thân và thế giới xung quanh. Từ đó, những thói quen, hành động có ý thức của chúng ta chịu ảnh hưởng lớn của những giá trị niềm tin này. Cuối cùng chính là kết quả, hay còn gọi là số phận.

Phương pháp Coach Con Người (Coach The People - level Coaching thứ 2 theo ICF) chú trọng vào việc hỗ trợ Coachee (khách hàng) khám phá và hiểu rõ động lực nội thân của chính họ. Nói cách khác, là lý do họ mong muốn, những điều thúc đẩy và cản trở mong muốn đó từ sâu thẳm bên trong: những giá trị niềm tin đã biết và thậm chí chưa biết. Khi đó khách hàng có lựa chọn "Sửa trong, Chỉnh ngoài". Nếu chọn Chỉnh ngoài, họ có thể thay đổi môi trường sống, làm việc, mối quan hệ. Nếu chọn Sửa trong, họ có thể định hình lại hệ giá trị niềm tin của mình và từ đó dần dần thay đổi hành vi, thói quen.

Coachee sao thì người Coach cũng vậy. Để có thể hỗ trợ được khách hàng và đồng hành cùng họ đạt mục tiêu của mình, người Coach phải không ngừng khám phá bản thân. Thông qua thực hành, người Coach biến mình trở thành tấm gương thực hành, bằng chứng sống động và giúp khách hàng có thêm động lực "TÔI CÓ THỂ"!

Read More

NHANH HAY CHẬM KHÔNG QUAN TRỌNG

🧚‍♂ Một chiều thảnh thơi trong căn lều Yến Tử Ổ, nhận được phiên Mentoring ngắn gọn nhất quả đất của cô giáo Vân Anh LCV. "Anh đạt trình độ PCC (Professional Certified Coach - cấp độ 2 trong 3 cấp độ nghề Coaching theo chuẩn ICF) rùi nhé!".

🌾 Thật tình cờ và thật bất ngờ là tin này rơi vào đầu một kẻ đang không hề mong chờ kết quả như vậy. Khóa học ACTP hay rất là hay, đáng đồng tiền bát gạo. Đồng thời, mình cũng rơi vào trạng thái mông lung thực sự khi cứ phiên nào mình thấy hay thì bị chê tơi tả còn phiên nào thấy bình thường thì lại được khen tới tấp :D Đến mức cuối khóa phải nộp phiên coach để thi tốt nghiệp thì đành lấy luôn phiên gần nhất. Tâm thế chuẩn bị là muốn ra sao thì ra :D

☕ Bài học nhận ra: Khi mình cứ chú tâm quá và muốn bằng được thì lại loay hoay, mắc kẹt. Còn khi mình thả lỏng, làm hết sức mình, không mong cầu thì kết quả tích cực sẽ đến.

🍀 COACH CON NGƯỜI (THAY VÌ VẤN ĐỀ) CỦA KHÁCH HÀNG

Phiên bản người Coach (Bình an) bên trong mình đã hoàn toàn khác biệt sau khóa học ACTP. Mình được trải nghiệm và thấm thía dần hành trình phát triển năng lực từ cấp độ ACC lên PCC như Liên đoàn Coaching Quốc tế (ICF) phân định. Điều thú vị là hành trình đó xuất phát và chứng nghiệm trên chính bản thân mình, với tư cách một người được coach (Coachee).

💧 Mọi người khi mới đến với Coaching thường ấn tượng với cách đặt câu hỏi trao quyền (Powerful Questions). Quả thực, các câu hỏi Coaching giúp khách hàng bóc tách được vấn đề của họ rõ ràng. Từ đó khách hàng soi chiếu với mong muốn, mục tiêu của họ; thậm chí bằng những góc nhìn mới để có hành động phù hợp nhất. Đó là tầng thứ nhất của Coaching: coach the problem/ coach để giải quyết vấn đề. 

Khi mới học và lấy chứng chỉ ACC của ICF, mình là như vậy. Mình giữ được tâm thế vững vàng để coachee lấy lại sự thông suốt và sáng tỏ về vấn đề của chính họ. Với coaching trong doanh nghiệp, thường coachee mang đến những vấn đề/ mục tiêu rất cụ thể: tôi muốn đạt được vị trí, kết quả công việc, năng lực ... Hiệu quả của coaching được chứng thực khi coachee bước ra khỏi phiên coach với kế hoạch hành động rõ ràng và tiến triển trong các phiên tiếp theo.

🌷 Ở trình độ PCC mình vừa đạt được, mối quan tâm của mình trong các phiên coach không còn là mục tiêu coachee mang tới mà là con người của chính họ. Mình hiểu rằng bên dưới những mong muốn, trăn trở là cảm xúc và suy nghĩ. Sâu hơn nữa là nhân sinh quan (cách chúng ta nhìn nhận bản thân mình), thế giới quan (cách chúng ta nhìn nhận thế giới xung quanh), hệ giá trị, niềm tin.

Mình và các bạn coach hay nói vui: "Coachee muốn gì cũng được, miễn là họ hiểu rõ về bản thân mình." Thật vậy, mình thường quan tâm đến trạng thái cảm xúc và sức khỏe tinh thần của coachee trước thay vì lao vào vấn đề/ mục tiêu coachee mang tới. Điều thú vị là khi coachee được đồng cảm, khi cảm xúc được ôm ấp, tâm trí được chăm sóc dịu lại thì rất có thể mục tiêu ban đầu không còn quan trọng nữa. Những khát khao, ước vọng sâu xa hơn được coachee mở ra và khám phá. Nhờ vậy, phiên coach giúp coachee tiến thêm một bước để hiểu mình hơn và hành động vì chính mình.

🍀 COACH TỰ DO - COACH TỈNH THỨC

Hành trình học, thực hành Coaching cũng là hành trình khám phá, hiểu và thương chính bản thân mình. Nhờ sự giúp đỡ của bạn coach, mình nhận ra được phiên bản tốt nhất của mình trong Coaching chính là phiên bản Tự do. Mình lựa chọn trở thành người Coach Tỉnh thức là vì vậy, để Tự do làm thuyền trưởng cầm lái con thuyền, đưa coachee tới bến bờ Tự do của chính họ.

🌞 Đó thực sự là quá trình chuyển hóa sâu sắc của mình. Giờ đây, mình hoàn toàn thả lỏng, thoải mái làm coaching theo cảm nhận của mình, ko bó buộc cứng nhắc vào quy trình. Mình cũng không vội và ép mình phải coach thật nhiều, áp dụng coaching nhiều hơn cho chăm sóc bản thân, cho giao tiếp thường ngày. Điều thú vị là mình đang áp dụng "One coaching conversation": mỗi cuộc trò chuyện đều có thể dùng coaching. Mình không cần chờ đến phiên coach để coach.

Mình vẫn đang thả lỏng và kiên trì đi trên con đường coaching. Không quan trọng nhanh hay chậm, chỉ cần không dừng bước. Trong tim mình ngân nga câu hát từ bản "Amazing" của Aerosmith:

🎼 "Life's a journey, not a destination!".🎼 

Read More

SURRENDER- THẢ LỎNG

(Viết trong một buổi sáng trầm mặc, vừa trải qua nhiều điều không như mong muốn. Cảm xúc hiện tại là lắng đọng, tỉnh táo, chậm rãi)

Sau đợt cả nhà mắc Covid-19 vừa qua, mình cảm thấy thôi thúc viết về từ khóa "Surrender/ Thả lỏng". Gần 3 tuần trôi qua, việc này việc khác cuốn mình đi nhưng thôi thúc còn nguyên đó, giục giã mình gõ bàn phím. 

Tất cả xuất phát từ câu hỏi: "Khi cuộc sống không diễn ra như chúng ta mong đợi, thậm chí trái ngược thì lựa chọn của mình là gì?" Dịch Covid-19 bắt mình phải trả lời câu hỏi đó, không thể tránh né. Cả nhà cố gắng cẩn thận giữ gìn, cách ly và rồi đều dương tính cả. Lúc đó, thật kỳ lạ là mình cảm thấy thở phào nhẹ nhõm "Không phải cố nữa rồi."

"Sao lại phải cố? Sao lại không chấp nhận chuyện lây nhiễm trong nhà là không thể tránh khỏi? Sao lại cứ vật vã kháng cự lại để rồi căng thẳng, mệt mỏi và thất vọng?"

Nhìn lại mình. Đã bao lần mình mong đợi, khát khao rồi lại thất vọng, bực bội, chán nản vì không đạt được điều mình muốn? Đã bao lần mình không chấp nhận sự việc đến với mình và vật vã, đau đớn níu kéo những điều đã trôi qua?

SURRENDER - THẢ LỎNG LÀ GÌ?

Ngày nhỏ mình học bơi và vẫn nhớ mãi bài học "Càng vùng vẫy càng chìm. Thả lỏng sẽ nổi". Điều thú vị là bản năng mình lại điều khiển mình theo vòng lặp "Xuống nước - chìm - sợ hãi - quẫy đạp - uống nước - hoảng loạn - quẫy đạp điên cuồng hơn - tiếp tục chìm - mất sức, sặc nước". Ngược lại, chỉ cần hít sâu, nín thở, thả lỏng chân tay, thả lỏng người là chỉ vài giây đã nổi lên. 

SURRENDER là như vậy, THẢ LỎNG. Dù điều gì xảy ra với mình, tốt xấu, hay dở, vừa ý hay trái ý, mình đón nhận một cách bình tĩnh, thản nhiên. Dù điều gì làm mình bực bội, khó chịu (trừ trường hợp đe dọa thân thể) thì cũng không kháng cự, phản ứng lại.

SURRENDER không phải là cam chịu hay đầu hàng. SURRENDER cũng không phải là trạng thái yếm thế, u uất, than thân trách phận. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực sự biểu hiện của các trạng thái trên rất khác nhau. Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta nghĩ "OK. Thực tế đã xảy ra như vậy. Cứ thế đi." Ngược lại sẽ là "Chết rồi, lại hỏng rồi", "Sao số tôi khổ vậy", "Chán quá, muốn ra sao thì ra". Thậm chí trạng thái kháng cự biểu hiện ra "Không thể thế được, tôi không tin", "Không thể chấp nhận như vậy, phải làm gì đó".

Không chỉ có vậy, ở trạng thái SURRENDER, chúng ta cởi mở và đón nhận mọi khả năng sẽ xảy ra. Tựa như chiếc thuyền không bị mỏ neo níu giữ, dòng nước sẽ đưa nó đến với những bến bờ mới. Từ đó, chúng ta có cơ hội lựa chọn và hành động để tiếp tục hướng tới mục tiêu mình mong muốn.

CƠ CHẾ CẢM XÚC CỦA SURRENDER

SURRENDER hoạt động hiệu quả với mọi tình huống không khẩn cấp (cháy nhà chết người), không đòi hỏi phải ra quyết định ngay lập tức. Theo cơ chế sinh tồn được lập trình sẵn trong bộ não, mọi sự kiện từ bên ngoài không phù hợp với mong muốn chủ quan đều kích hoạt hạch Hạnh nhân (Amygdala) rung động. Khi đó những cảm xúc bản năng sợ hãi lo lắng xuất hiện và khiến chúng ta Chiến đấu hay Bỏ chạy/ Kháng cự lại hay Đầu hàng, tránh né.

Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta ngắt mạch được phản ứng cảm xúc bản năng và đồng thời trì hoãn được sự suy diễn không ngừng của bộ não phân tích. Khi chúng ta thả lỏng và đón nhận, thông tin được thấm dần mà không bị sàng lọc, ngăn trở. Một cơ chế khác của bộ não là Inner Wisdom (Sự thông thái bên trong) hay còn gọi là Trực giác sẽ lên tiếng và giúp chúng ta tìm được hành động và quyết định đúng đắn

(Cơ chế não bộ học của Cảm xúc mình sẽ chia sẻ trong bài viết khác)

SURRENDER LÀ TRIẾT LÝ SỐNG 

"Que sera, sera

Whatever will be, will be

The future's not ours to see

Que sera, sera

What will be, will be"

Khi mới tiếp xúc với tiếng Anh, mình rất thích bản nhạc "Que Sera, sera". Giai điệu du dương và lời hát mộc mạc ẩn chứa triết lý sống đơn giản mà màu nhiệm "What will be, will be." Điều gì có thể/ cần/ phải đến, sẽ đến. Triết lý đơn giản và hiển nhiên như vòng đời sinh - lão - bệnh - tử vậy.

Triết học Phật giáo cho rằng con người là một phần không thể tách rời trong tổng thể của vụ trụ. Cuộc sống là một dòng chảy vô tận những sự kiện có mối quan hệ nhân quả và phụ thuộc lẫn nhau theo nghĩa "vì cái này tồn tại nên cái kia tồn tại". Không có gì đột nhiên xuất hiện hay đột nhiên biến đi. Hay nói cách khác mọi việc xảy ra với chúng ta, dù tốt xấu hay dở, như ý hay trái ý, đều cần phải xảy ra.

SURRENDER vì thế, không chỉ là một phương pháp để đối diện với những nghịch cảnh, mà còn là một triết lý sống. Surrender ở đây theo nghĩa đen là "từ bỏ" việc kiểm soát mọi thứ xung quanh mình, "đầu hàng" dòng chảy của cuộc sống, của tự nhiên, của vũ trụ để chấp nhận và sống thuận theo dòng chảy đó.

SURRENDER là một phần trong thực hành Thông minh cảm xúc. Đó là khi mình có những cảm xúc tiêu cực: sợ hãi, cáu giận, buồn bực, chán nản, ... Mình thả lỏng để đón nhận cảm xúc thay vì tránh né. Hơn thế nữa, mình còn cho phép bản thân  trải nghiệm sâu sắc những cảm xúc đó: dành không gian và thời gian cho cảm xúc đó được bộc lộ, ôm ấp, lắng nghe. 

Điều thú vị là với những cảm xúc tích cực: mừng vui, hạnh phúc, sung sướng cũng như vậy. Bạn đã từng thả lỏng chậm lại để nếm trải niềm vui, hạnh phúc đó? Để niềm vui, hạnh phúc đó thì thầm với mình những thông điệp cảm xúc?

SURRENDER cũng là một phần trong thực hành Tỉnh thức. Đó là lúc bạn đối diện với những sự việc bất như ý. Bên cạnh chuyện quản lý cảm xúc, bạn thả lỏng tâm trí và cơ thể. Bạn từ bỏ sự thôi thúc phản ứng ra bên ngoài để quan sát và trải nghiệm sự việc trong tỉnh thức. Khi cảm xúc và thôi thúc phản ứng dịu đi, bạn được mở ra không gian mới để tìm kiếm và lựa chọn những cơ hội phù hợp với mình. 

SURRENDER VÀ BẠN

Đọc đến đây, bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đọng lại với bạn?

Nhìn lại những trải nghiệm gần nhất của bạn, bạn muốn SURRENDER như thế nào nếu được làm lại?

Read More

THE NEW YEAR RESOLUTIONS - NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI

Mỗi mùa xuân về, lòng người rộn ràng như chồi non mới nhú. Những giọt sương long lanh đậu trên mầm xanh tưới tắm bởi mưa xuân dịu ngọt nhắc nhớ chúng ta về những điều ước khát vọng cho một năm mới.

Ai cũng vậy, cũng khát khao, mong ước những điều tốt đẹp hơn, đủ đầy hơn cho mình, cho người. Người thì giấu kín trong lòng, người thì lầm rầm khấn bái gửi lên thần phật. Người thì biến những điều ước đó thành mục tiêu cho năm mới.

Sự khác biệt ở đây là chữ "Dám". Dám ước mơ, dám thể hiện mơ ước ra những điều cụ thể. Cao hơn nữa là dám giữ cho những mong muốn đó tồn tại dưới dạng những mục tiêu. Cuối cùng là dám hành động để hiện thực hóa những mục tiêu đó.

Điều thú vị là trong công việc, chúng ta luôn có/ được yêu cầu phải có Mục tiêu SMART (Cụ thể - Đo lường được - Khả thi - Thực tế - Có thời hạn). Phải đạt được kết quả doanh số này, thành tựu kia cho tổ chức, cho đội nhóm. Có mấy ai làm được như vậy với những Mục tiêu riêng tư, cá nhân. 

Bạn muốn có gì cho riêng bản thân: về vật chất, thân thể, tâm hồn và trí tuệ? Bạn muốn trở thành người như thế nào? Từ khía cạnh bên ngoài như tiền tài, địa vị danh vọng, mối quan hệ đi sâu dần vào bên trong. Ban muốn phát triển ra sao về sức khỏe? học thức, kỹ năng, kinh nghiệm? trưởng thành về nội tâm? tìm được và làm theo sứ mệnh cuộc đời?

Nói đến đây, bạn cảm thấy thế nào?

Bạn đã ứng xử như thế nào với những ước mơ, mong muốn, mục tiêu của mình cho năm mới?

Ý NGHĨA CỦA NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

Bạn thử nhìn lại cuộc đời mình xem có bao nhiêu lần bạn có được điều mình muốn mà chẳng phải làm gì cả? Có thể chứ. Và nếu như thế, chúc mừng bạn là người hết sức may mắn hay theo cách nói khác, "sinh ra đã ngậm chiếc thìa bạc". 

Dù vậy, bạn nghĩ thế nào nếu đặt tất cả những gì mình muốn lên con xúc xắc may rủi? Cuộc đời bạn sẽ thế nào nếu là chuỗi những canh bạc hên xui? Trừ khi bạn tin vào định mệnh do Đấng tối cao nào đó sắp đặt, tôi cá rằng hình dung như trên không dễ chịu chút nào. 

Nếu bạn muốn làm chủ cuộc đời mình, việc chỉ mong muốn thôi không có ý nghĩa nhiều. Nếu cuộc đời bạn như một doanh nghiệp do bạn làm chủ, bạn nghĩ thế nào nếu doanh nghiệp đó không có mục tiêu cụ thể? kết quả kinh doanh được chăng hay chớ? 

Bạn có thể lập luận rằng tôi cứ làm hết sức mình rồi mong muốn của tôi sẽ đến. Đồng ý là có thể. Và bạn nghĩ thế nào nếu đến cuối năm bạn quên béng mất là mình muốn điều gì? Liệu bạn có duy trì được động lực làm hết sức mình nếu bạn không biết mình đang ở đâu so với điều mình muốn.

Mục tiêu, cụ thể là mục tiêu SMART, giúp bạn làm điều đó. Không dừng lại ở mong muốn, bạn hãy viết xuống thành những mục tiêu rõ ràng, có kết quả đo lường được, có thời hạn. 

VD: một trong những Mục tiêu 2022 của mình:

"Tận hưởng cuộc sống (du lịch, dự án, sở thích riêng, ...) bằng cách nghỉ hết 13 ngày phép tại F88 (tính cả ngày My Day cho tháng sinh nhật) tính đến ngày 31/12/2022."

Mục tiêu này đủ cụ thể (Specific), đo lường được (Measurable), khả thi (Attainable), có liên quan (Relevant) và có thời hạn (Time-based).

Mục tiêu cá nhân SMART giúp bạn giữ được sự tồn tại của những điều mình mong muốn thực sự. Điều thú vị là bạn luôn có sự tự do lựa chọn chứ không bị trói buộc vào Mục tiêu SMART đó. Mỗi tháng, mỗi quý bạn nhìn lại Nghị quyết năm mới của mình và tự hỏi mình còn thực sự mong muốn điều đó không. Nếu có, bạn đang ở đâu, bạn cần làm gì, cần hỗ trợ gì để tiếp tục nuôi dưỡng động lực đi tiếp. Nếu không, đơn giản là bạn thả lỏng, buông xuống và không còn vướng bận nữa.

NGHI LỄ COACHING CHO NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI là một trong những nghi lễ mình dành để chăm sóc và nuôi dưỡng bản thân. Không chỉ là việc hiệu quả cần làm, đó còn là khoảng thời gian quý giá để mình kết nối với chính mình, khám phá ra những bài học và nhận thức mới.

Bạn có thể tham khảo trình tự các bước làm NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI như sau:

Bước 1: Làm bài tập Bánh xe cuộc sống

Bước 2: Những từ khóa nào biểu đạt cuộc sống của mình trong năm mới

Bước 3: Mình sẽ đem theo những gì từ năm cũ

Bước 4: Viết xuống Mục tiêu SMART (kết hợp cả Bánh xe cuộc sống)

Bước 5: Lưu lại chỗ phù hợp để bạn dễ dàng tìm thấy mỗi khi làm nghi thức Nhìn lại/ Reflection

Bên cạnh việc tự làm, sẽ hữu ích hơn nữa nếu bạn có một người coach đồng hành với mình không chỉ thiết lập NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI mà còn cả hành trình thực hiện nghị quyết này nữa. Hãy liên hệ với mình để đặt lịch bạn nhé. 

Read More

CÀ PHÊ, TỰ DO VÀ TỈNH THỨC

Mình đã uống và nghiền cafe từ lúc nào chẳng hay. Nhớ hồi mới đi làm, cứ 4h chiều ông anh Hong Quach Manh lại lôi xuống quán cafe gần văn phòng làm 1 ly cà phê phin đen đá không đường. Thú thực là hard core hết hồn. 🤩

Hai chuyến công tác đầu tiên trong đời đi làm lại gắn chặt với Tây Nguyên đầy nắng, đầy gió và bát ngát cafe. Mình vẫn nhớ cảm giác phê pha khi lượn xe máy trong mê cung rẫy cafe, hít hà hương hoa cafe thơm ngát (hơi hắc chút nếu không quen). Đến nỗi về khách sạn cũng ngắt theo 1 cành hoa cafe cắm cốc đầu giường. 🤠

Cà phê với mình như người tình say đắm. Nghiền cảm giác cafein thấm vào người hưng phấn. Nghiền cái nao nao bâng khuâng mỗi sáng 💓 Nghiền mùi hương thơm ngậy tỏa lên khi rang xay, khi chiết từng giọt. Nghiền vị đắng dịu dàng và hậu vị ngọt ngào sâu lắng. Nghiền dư hương và dư vị phảng phát trong vòm họng rất lâu sau. 🔥

Đam mê cà phê đến giờ là Typica rang mộc vừa (medium roasted) pha bằng máy Espresso. Thật khó tả cảm giác hít hà mùi hương cafe thơm ngào ngạt tỏa ra dữ dội khi máy chiết cafe xuống cốc. Thật khó tả cảm giác say đắm ngắm và nếm lớp crema béo ngậy màu nâu cánh gián xen lẫn bọt trắng. 💫

Giờ thì cơn nghiền cafe lên cấp độ mới: Staresso, cà phê Espresso xay từ hạt, ép bằng tay. Chưa từng có cơn nghiền nào được thỏa mãn nhanh như vậy sau cú nhá hàng của cô em ruột đợt du xuân vừa rùi. Vì sao vậy, mình tự hỏi. Phải chăng món Staresso mới này kết hợp hòa quyện đam mê cafe với mục đích sống nội tại của mình: Tự do và Tỉnh thức? 🍀

Tự do khi mình có thể thưởng thức cafe mọi lúc, mọi nơi. Ở văn phòng hay trên những cung đường đèo mù sương, đón bình minh trên núi hay ngoài bãi biển lộng gió. Ôi, cafe trên mọi nẻo đường 🌷

Tỉnh thức khi mình hiện diện trọn vẹn với cafe. Nâng niu từng thoáng hương mát ngọt của hạt rang vừa cho vào máy xay. Lắng nghe tiếng cafe vỡ ra, mịn dần theo từng vòng quay và tỏa ra mùi thơm tươi mới, mời gọi của bột cafe. Cảm nhận bằng mọi giác quan khi ép tay bơm để cafe nở đều rùi chiết ra những giọt crema sánh mịn, chua dịu, đắng man mác và ngọt thật lâu trong vòm họng. 💧

Nghe thì cầu kỳ quá đi. Cơ mà, hiện diện trọn vẹn trong nghi lễ pha Staresso chính là hiện diện với bản thân mình. Mình dành cho mình tình yêu thương chân thành, chăm sóc mọi giác quan. Mình dành cho mình thời gian tĩnh lặng, lắng nghe cảm xúc và tận hưởng phước lành qua những hạt cafe nhỏ bé. 🧘‍♂

Viết đến đây, thấy xúc động, ấm áp và trọn vẹn 1 buổi sáng mùa xuân. Biết ơn cafe! ❤️ ☕

Read More