CÔNG BẰNG - CÂU CHUYỆN VỀ HỆ GIÁ TRỊ NIỀM TIN

CÂU CHUYỆN VỀ CÔNG BẰNG

Trong khóa học coaching vừa qua, mình có ghi nhận lại một cảm xúc nổi trội. Băn khoăn, khó chịu, bứt rứt, nhấm nhẳng. Sau khi self-coach và peer-coach, mình nhận ra mình đang phán xét, so sánh với người khác về trình độ, về chấm điểm. Và mình chọn cách thả lỏng, buông xuống những phán xét, so sánh đó để đi tiếp. Mình đã có bình an trở lại cùng kết quả tốt đẹp sau khóa học.

Cho đến một ngày, gặp lại em gái đồng nghiệp coach @Dinh Huong, người mình luôn ngưỡng mộ về khả năng reflection. Câu hỏi em trao cho mình: "Điều đó phản ánh niềm tin, giá trị gì bên trong anh? Nếu anh nói là công bằng, công bằng với anh là gì?" Mình đã trì hoãn câu trả lời đến tận hôm nay. Như trái cây ủ ấp và đến lúc chín mọng.

Hóa ra, từ khóa Công bằng hiện ra với mình không chỉ trong khóa học trên mà xuyên suốt cả cuộc đời mình. Công bằng có trong cách mình sống, cách mình làm việc, cách mình đàm phán công việc. Công bằng xuất hiện trong cách mình ứng xử với người khác. Công bằng ẩn trong cách mình nhìn nhận sự việc, chẳng hạn như cảm nhận được nỗi đau của cả 2 phía trong cuộc chiến Nga - Ukraine đang diễn ra.

CÔNG BẰNG LÀ GÌ VỚI MÌNH?

Phải nói luôn rằng "Công bằng" ở đây chỉ là khái niệm của riêng mình. Công bằng của mình ko nhất thiết liên quan đến Công bằng của người khác. Với mình, Công bằng rất gần với từ Fair trong tiếng Anh. Công bằng là niềm tin và giá trị mình trân trọng, theo đuổi suốt cuộc đời.

Trước tiên, Công bằng là Tôn trọng sự khác biệt. Mình vốn dĩ là kẻ Dị biệt (lấy từ trong series The Divergents). Mình không giống ai và cũng không có nhu cầu ai phải giống mình. Mình thích thú với sự khác biệt của mỗi người. Mình tôn trọng và trân trọng sự khác biệt đó.

Công bằng cũng là Chơi đẹp (Fair Play). Chơi với luật lệ rõ ràng, không thiên vị, thiên lệch để người chơi nào cũng có cơ hội. Ngược với Chơi đẹp là Chơi bẩn/ Chơi xấu: thắng bằng cách đạp lên người khác, dùng thủ đoạn, lươn lẹo để dành lợi lộc.

Điều thú vị rằng mình hiểu rõ trong hiện thực không phải lúc nào cũng có cái Công bằng mà mình trân trọng. Thậm chí mình cũng nhận thức rõ rằng không phải lúc nào mình cũng giữ được và sống theo giá trị Công bằng này. Công bằng không phải là khuôn vàng thước ngọc mà là ngọn hải đăng để mình nương theo và dấn bước trên hành trình cuộc đời.

MÌNH ĐÃ SỐNG CÔNG BẰNG THẾ NÀO?

Công bằng ảnh hưởng lớn tới cách mình nhìn nhận bản thân mình (Nhân sinh quan) và cách mình nhìn nhận thế giới xung quanh (Thế giới quan). 

Mình nhìn bản thân mình là người sống độc lập, đôi lúc cô độc. Mình không muốn phụ thuộc vào ai và cũng không muốn ai phụ thuộc vào mình. Mình có nhiều phiên bản bên trong và biểu hiện khác biệt nhau. Điển hình nhất là Tự do và Kỷ luật. Nôm na là một đứa nổi loạn làm theo ý mình, hay hờn dỗi, tủi thân, thích đi chơi, mơ núi mơ sông. Một đứa thì bền bỉ, dẻo dai kiên trì lập kế hoạch cho mọi thứ, tuân thủ và đôi lúc sắt đá với những hành vi then chốt như tập thể dục. Mình tôn trọng sự khác biệt của các phiên bản và đang thực hành việc hòa hợp các phiên bản này.

Mình nhìn thế giới xung quanh với niềm tin: Có công bằng, thế giới sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Nhiều năm đi làm, mình luôn có những đội nhóm thật vui, chan hòa trong công việc và cả ngoài đời. Mình tin vào con người và luôn dành cơ hội để đồng đội của mình phát triển. Mình say mê những cuộc chơi Win - Win, cả trong thể thao và công việc. Mình luôn muốn nhìn mọi người như đối tác, thay vì đối thủ.

HỆ GIÁ TRỊ NIỀM TIN TRONG COACHING

Trong mô hình Tảng băng trôi về Tâm lý học hành vi con người, bề nổi tảng băng là hành động và kết quả. Phần chìm của tảng băng là thói quen, cảm xúc, suy nghĩ. Sâu nhất chính là hệ giá trị niềm tin (bản năng ý thức) và các bản năng vô thức.

Hệ giá trị niềm tin là nền tảng định hình toàn bộ nhận thức của chúng ta về bản thân và thế giới xung quanh. Từ đó, những thói quen, hành động có ý thức của chúng ta chịu ảnh hưởng lớn của những giá trị niềm tin này. Cuối cùng chính là kết quả, hay còn gọi là số phận.

Phương pháp Coach Con Người (Coach The People - level Coaching thứ 2 theo ICF) chú trọng vào việc hỗ trợ Coachee (khách hàng) khám phá và hiểu rõ động lực nội thân của chính họ. Nói cách khác, là lý do họ mong muốn, những điều thúc đẩy và cản trở mong muốn đó từ sâu thẳm bên trong: những giá trị niềm tin đã biết và thậm chí chưa biết. Khi đó khách hàng có lựa chọn "Sửa trong, Chỉnh ngoài". Nếu chọn Chỉnh ngoài, họ có thể thay đổi môi trường sống, làm việc, mối quan hệ. Nếu chọn Sửa trong, họ có thể định hình lại hệ giá trị niềm tin của mình và từ đó dần dần thay đổi hành vi, thói quen.

Coachee sao thì người Coach cũng vậy. Để có thể hỗ trợ được khách hàng và đồng hành cùng họ đạt mục tiêu của mình, người Coach phải không ngừng khám phá bản thân. Thông qua thực hành, người Coach biến mình trở thành tấm gương thực hành, bằng chứng sống động và giúp khách hàng có thêm động lực "TÔI CÓ THỂ"!

Read More

NHANH HAY CHẬM KHÔNG QUAN TRỌNG

🧚‍♂ Một chiều thảnh thơi trong căn lều Yến Tử Ổ, nhận được phiên Mentoring ngắn gọn nhất quả đất của cô giáo Vân Anh LCV. "Anh đạt trình độ PCC (Professional Certified Coach - cấp độ 2 trong 3 cấp độ nghề Coaching theo chuẩn ICF) rùi nhé!".

🌾 Thật tình cờ và thật bất ngờ là tin này rơi vào đầu một kẻ đang không hề mong chờ kết quả như vậy. Khóa học ACTP hay rất là hay, đáng đồng tiền bát gạo. Đồng thời, mình cũng rơi vào trạng thái mông lung thực sự khi cứ phiên nào mình thấy hay thì bị chê tơi tả còn phiên nào thấy bình thường thì lại được khen tới tấp :D Đến mức cuối khóa phải nộp phiên coach để thi tốt nghiệp thì đành lấy luôn phiên gần nhất. Tâm thế chuẩn bị là muốn ra sao thì ra :D

☕ Bài học nhận ra: Khi mình cứ chú tâm quá và muốn bằng được thì lại loay hoay, mắc kẹt. Còn khi mình thả lỏng, làm hết sức mình, không mong cầu thì kết quả tích cực sẽ đến.

🍀 COACH CON NGƯỜI (THAY VÌ VẤN ĐỀ) CỦA KHÁCH HÀNG

Phiên bản người Coach (Bình an) bên trong mình đã hoàn toàn khác biệt sau khóa học ACTP. Mình được trải nghiệm và thấm thía dần hành trình phát triển năng lực từ cấp độ ACC lên PCC như Liên đoàn Coaching Quốc tế (ICF) phân định. Điều thú vị là hành trình đó xuất phát và chứng nghiệm trên chính bản thân mình, với tư cách một người được coach (Coachee).

💧 Mọi người khi mới đến với Coaching thường ấn tượng với cách đặt câu hỏi trao quyền (Powerful Questions). Quả thực, các câu hỏi Coaching giúp khách hàng bóc tách được vấn đề của họ rõ ràng. Từ đó khách hàng soi chiếu với mong muốn, mục tiêu của họ; thậm chí bằng những góc nhìn mới để có hành động phù hợp nhất. Đó là tầng thứ nhất của Coaching: coach the problem/ coach để giải quyết vấn đề. 

Khi mới học và lấy chứng chỉ ACC của ICF, mình là như vậy. Mình giữ được tâm thế vững vàng để coachee lấy lại sự thông suốt và sáng tỏ về vấn đề của chính họ. Với coaching trong doanh nghiệp, thường coachee mang đến những vấn đề/ mục tiêu rất cụ thể: tôi muốn đạt được vị trí, kết quả công việc, năng lực ... Hiệu quả của coaching được chứng thực khi coachee bước ra khỏi phiên coach với kế hoạch hành động rõ ràng và tiến triển trong các phiên tiếp theo.

🌷 Ở trình độ PCC mình vừa đạt được, mối quan tâm của mình trong các phiên coach không còn là mục tiêu coachee mang tới mà là con người của chính họ. Mình hiểu rằng bên dưới những mong muốn, trăn trở là cảm xúc và suy nghĩ. Sâu hơn nữa là nhân sinh quan (cách chúng ta nhìn nhận bản thân mình), thế giới quan (cách chúng ta nhìn nhận thế giới xung quanh), hệ giá trị, niềm tin.

Mình và các bạn coach hay nói vui: "Coachee muốn gì cũng được, miễn là họ hiểu rõ về bản thân mình." Thật vậy, mình thường quan tâm đến trạng thái cảm xúc và sức khỏe tinh thần của coachee trước thay vì lao vào vấn đề/ mục tiêu coachee mang tới. Điều thú vị là khi coachee được đồng cảm, khi cảm xúc được ôm ấp, tâm trí được chăm sóc dịu lại thì rất có thể mục tiêu ban đầu không còn quan trọng nữa. Những khát khao, ước vọng sâu xa hơn được coachee mở ra và khám phá. Nhờ vậy, phiên coach giúp coachee tiến thêm một bước để hiểu mình hơn và hành động vì chính mình.

🍀 COACH TỰ DO - COACH TỈNH THỨC

Hành trình học, thực hành Coaching cũng là hành trình khám phá, hiểu và thương chính bản thân mình. Nhờ sự giúp đỡ của bạn coach, mình nhận ra được phiên bản tốt nhất của mình trong Coaching chính là phiên bản Tự do. Mình lựa chọn trở thành người Coach Tỉnh thức là vì vậy, để Tự do làm thuyền trưởng cầm lái con thuyền, đưa coachee tới bến bờ Tự do của chính họ.

🌞 Đó thực sự là quá trình chuyển hóa sâu sắc của mình. Giờ đây, mình hoàn toàn thả lỏng, thoải mái làm coaching theo cảm nhận của mình, ko bó buộc cứng nhắc vào quy trình. Mình cũng không vội và ép mình phải coach thật nhiều, áp dụng coaching nhiều hơn cho chăm sóc bản thân, cho giao tiếp thường ngày. Điều thú vị là mình đang áp dụng "One coaching conversation": mỗi cuộc trò chuyện đều có thể dùng coaching. Mình không cần chờ đến phiên coach để coach.

Mình vẫn đang thả lỏng và kiên trì đi trên con đường coaching. Không quan trọng nhanh hay chậm, chỉ cần không dừng bước. Trong tim mình ngân nga câu hát từ bản "Amazing" của Aerosmith:

🎼 "Life's a journey, not a destination!".🎼 

Read More

SURRENDER- THẢ LỎNG

(Viết trong một buổi sáng trầm mặc, vừa trải qua nhiều điều không như mong muốn. Cảm xúc hiện tại là lắng đọng, tỉnh táo, chậm rãi)

Sau đợt cả nhà mắc Covid-19 vừa qua, mình cảm thấy thôi thúc viết về từ khóa "Surrender/ Thả lỏng". Gần 3 tuần trôi qua, việc này việc khác cuốn mình đi nhưng thôi thúc còn nguyên đó, giục giã mình gõ bàn phím. 

Tất cả xuất phát từ câu hỏi: "Khi cuộc sống không diễn ra như chúng ta mong đợi, thậm chí trái ngược thì lựa chọn của mình là gì?" Dịch Covid-19 bắt mình phải trả lời câu hỏi đó, không thể tránh né. Cả nhà cố gắng cẩn thận giữ gìn, cách ly và rồi đều dương tính cả. Lúc đó, thật kỳ lạ là mình cảm thấy thở phào nhẹ nhõm "Không phải cố nữa rồi."

"Sao lại phải cố? Sao lại không chấp nhận chuyện lây nhiễm trong nhà là không thể tránh khỏi? Sao lại cứ vật vã kháng cự lại để rồi căng thẳng, mệt mỏi và thất vọng?"

Nhìn lại mình. Đã bao lần mình mong đợi, khát khao rồi lại thất vọng, bực bội, chán nản vì không đạt được điều mình muốn? Đã bao lần mình không chấp nhận sự việc đến với mình và vật vã, đau đớn níu kéo những điều đã trôi qua?

SURRENDER - THẢ LỎNG LÀ GÌ?

Ngày nhỏ mình học bơi và vẫn nhớ mãi bài học "Càng vùng vẫy càng chìm. Thả lỏng sẽ nổi". Điều thú vị là bản năng mình lại điều khiển mình theo vòng lặp "Xuống nước - chìm - sợ hãi - quẫy đạp - uống nước - hoảng loạn - quẫy đạp điên cuồng hơn - tiếp tục chìm - mất sức, sặc nước". Ngược lại, chỉ cần hít sâu, nín thở, thả lỏng chân tay, thả lỏng người là chỉ vài giây đã nổi lên. 

SURRENDER là như vậy, THẢ LỎNG. Dù điều gì xảy ra với mình, tốt xấu, hay dở, vừa ý hay trái ý, mình đón nhận một cách bình tĩnh, thản nhiên. Dù điều gì làm mình bực bội, khó chịu (trừ trường hợp đe dọa thân thể) thì cũng không kháng cự, phản ứng lại.

SURRENDER không phải là cam chịu hay đầu hàng. SURRENDER cũng không phải là trạng thái yếm thế, u uất, than thân trách phận. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực sự biểu hiện của các trạng thái trên rất khác nhau. Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta nghĩ "OK. Thực tế đã xảy ra như vậy. Cứ thế đi." Ngược lại sẽ là "Chết rồi, lại hỏng rồi", "Sao số tôi khổ vậy", "Chán quá, muốn ra sao thì ra". Thậm chí trạng thái kháng cự biểu hiện ra "Không thể thế được, tôi không tin", "Không thể chấp nhận như vậy, phải làm gì đó".

Không chỉ có vậy, ở trạng thái SURRENDER, chúng ta cởi mở và đón nhận mọi khả năng sẽ xảy ra. Tựa như chiếc thuyền không bị mỏ neo níu giữ, dòng nước sẽ đưa nó đến với những bến bờ mới. Từ đó, chúng ta có cơ hội lựa chọn và hành động để tiếp tục hướng tới mục tiêu mình mong muốn.

CƠ CHẾ CẢM XÚC CỦA SURRENDER

SURRENDER hoạt động hiệu quả với mọi tình huống không khẩn cấp (cháy nhà chết người), không đòi hỏi phải ra quyết định ngay lập tức. Theo cơ chế sinh tồn được lập trình sẵn trong bộ não, mọi sự kiện từ bên ngoài không phù hợp với mong muốn chủ quan đều kích hoạt hạch Hạnh nhân (Amygdala) rung động. Khi đó những cảm xúc bản năng sợ hãi lo lắng xuất hiện và khiến chúng ta Chiến đấu hay Bỏ chạy/ Kháng cự lại hay Đầu hàng, tránh né.

Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta ngắt mạch được phản ứng cảm xúc bản năng và đồng thời trì hoãn được sự suy diễn không ngừng của bộ não phân tích. Khi chúng ta thả lỏng và đón nhận, thông tin được thấm dần mà không bị sàng lọc, ngăn trở. Một cơ chế khác của bộ não là Inner Wisdom (Sự thông thái bên trong) hay còn gọi là Trực giác sẽ lên tiếng và giúp chúng ta tìm được hành động và quyết định đúng đắn

(Cơ chế não bộ học của Cảm xúc mình sẽ chia sẻ trong bài viết khác)

SURRENDER LÀ TRIẾT LÝ SỐNG 

"Que sera, sera

Whatever will be, will be

The future's not ours to see

Que sera, sera

What will be, will be"

Khi mới tiếp xúc với tiếng Anh, mình rất thích bản nhạc "Que Sera, sera". Giai điệu du dương và lời hát mộc mạc ẩn chứa triết lý sống đơn giản mà màu nhiệm "What will be, will be." Điều gì có thể/ cần/ phải đến, sẽ đến. Triết lý đơn giản và hiển nhiên như vòng đời sinh - lão - bệnh - tử vậy.

Triết học Phật giáo cho rằng con người là một phần không thể tách rời trong tổng thể của vụ trụ. Cuộc sống là một dòng chảy vô tận những sự kiện có mối quan hệ nhân quả và phụ thuộc lẫn nhau theo nghĩa "vì cái này tồn tại nên cái kia tồn tại". Không có gì đột nhiên xuất hiện hay đột nhiên biến đi. Hay nói cách khác mọi việc xảy ra với chúng ta, dù tốt xấu hay dở, như ý hay trái ý, đều cần phải xảy ra.

SURRENDER vì thế, không chỉ là một phương pháp để đối diện với những nghịch cảnh, mà còn là một triết lý sống. Surrender ở đây theo nghĩa đen là "từ bỏ" việc kiểm soát mọi thứ xung quanh mình, "đầu hàng" dòng chảy của cuộc sống, của tự nhiên, của vũ trụ để chấp nhận và sống thuận theo dòng chảy đó.

SURRENDER là một phần trong thực hành Thông minh cảm xúc. Đó là khi mình có những cảm xúc tiêu cực: sợ hãi, cáu giận, buồn bực, chán nản, ... Mình thả lỏng để đón nhận cảm xúc thay vì tránh né. Hơn thế nữa, mình còn cho phép bản thân  trải nghiệm sâu sắc những cảm xúc đó: dành không gian và thời gian cho cảm xúc đó được bộc lộ, ôm ấp, lắng nghe. 

Điều thú vị là với những cảm xúc tích cực: mừng vui, hạnh phúc, sung sướng cũng như vậy. Bạn đã từng thả lỏng chậm lại để nếm trải niềm vui, hạnh phúc đó? Để niềm vui, hạnh phúc đó thì thầm với mình những thông điệp cảm xúc?

SURRENDER cũng là một phần trong thực hành Tỉnh thức. Đó là lúc bạn đối diện với những sự việc bất như ý. Bên cạnh chuyện quản lý cảm xúc, bạn thả lỏng tâm trí và cơ thể. Bạn từ bỏ sự thôi thúc phản ứng ra bên ngoài để quan sát và trải nghiệm sự việc trong tỉnh thức. Khi cảm xúc và thôi thúc phản ứng dịu đi, bạn được mở ra không gian mới để tìm kiếm và lựa chọn những cơ hội phù hợp với mình. 

SURRENDER VÀ BẠN

Đọc đến đây, bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đọng lại với bạn?

Nhìn lại những trải nghiệm gần nhất của bạn, bạn muốn SURRENDER như thế nào nếu được làm lại?

Read More

THE NEW YEAR RESOLUTIONS - NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI

Mỗi mùa xuân về, lòng người rộn ràng như chồi non mới nhú. Những giọt sương long lanh đậu trên mầm xanh tưới tắm bởi mưa xuân dịu ngọt nhắc nhớ chúng ta về những điều ước khát vọng cho một năm mới.

Ai cũng vậy, cũng khát khao, mong ước những điều tốt đẹp hơn, đủ đầy hơn cho mình, cho người. Người thì giấu kín trong lòng, người thì lầm rầm khấn bái gửi lên thần phật. Người thì biến những điều ước đó thành mục tiêu cho năm mới.

Sự khác biệt ở đây là chữ "Dám". Dám ước mơ, dám thể hiện mơ ước ra những điều cụ thể. Cao hơn nữa là dám giữ cho những mong muốn đó tồn tại dưới dạng những mục tiêu. Cuối cùng là dám hành động để hiện thực hóa những mục tiêu đó.

Điều thú vị là trong công việc, chúng ta luôn có/ được yêu cầu phải có Mục tiêu SMART (Cụ thể - Đo lường được - Khả thi - Thực tế - Có thời hạn). Phải đạt được kết quả doanh số này, thành tựu kia cho tổ chức, cho đội nhóm. Có mấy ai làm được như vậy với những Mục tiêu riêng tư, cá nhân. 

Bạn muốn có gì cho riêng bản thân: về vật chất, thân thể, tâm hồn và trí tuệ? Bạn muốn trở thành người như thế nào? Từ khía cạnh bên ngoài như tiền tài, địa vị danh vọng, mối quan hệ đi sâu dần vào bên trong. Ban muốn phát triển ra sao về sức khỏe? học thức, kỹ năng, kinh nghiệm? trưởng thành về nội tâm? tìm được và làm theo sứ mệnh cuộc đời?

Nói đến đây, bạn cảm thấy thế nào?

Bạn đã ứng xử như thế nào với những ước mơ, mong muốn, mục tiêu của mình cho năm mới?

Ý NGHĨA CỦA NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

Bạn thử nhìn lại cuộc đời mình xem có bao nhiêu lần bạn có được điều mình muốn mà chẳng phải làm gì cả? Có thể chứ. Và nếu như thế, chúc mừng bạn là người hết sức may mắn hay theo cách nói khác, "sinh ra đã ngậm chiếc thìa bạc". 

Dù vậy, bạn nghĩ thế nào nếu đặt tất cả những gì mình muốn lên con xúc xắc may rủi? Cuộc đời bạn sẽ thế nào nếu là chuỗi những canh bạc hên xui? Trừ khi bạn tin vào định mệnh do Đấng tối cao nào đó sắp đặt, tôi cá rằng hình dung như trên không dễ chịu chút nào. 

Nếu bạn muốn làm chủ cuộc đời mình, việc chỉ mong muốn thôi không có ý nghĩa nhiều. Nếu cuộc đời bạn như một doanh nghiệp do bạn làm chủ, bạn nghĩ thế nào nếu doanh nghiệp đó không có mục tiêu cụ thể? kết quả kinh doanh được chăng hay chớ? 

Bạn có thể lập luận rằng tôi cứ làm hết sức mình rồi mong muốn của tôi sẽ đến. Đồng ý là có thể. Và bạn nghĩ thế nào nếu đến cuối năm bạn quên béng mất là mình muốn điều gì? Liệu bạn có duy trì được động lực làm hết sức mình nếu bạn không biết mình đang ở đâu so với điều mình muốn.

Mục tiêu, cụ thể là mục tiêu SMART, giúp bạn làm điều đó. Không dừng lại ở mong muốn, bạn hãy viết xuống thành những mục tiêu rõ ràng, có kết quả đo lường được, có thời hạn. 

VD: một trong những Mục tiêu 2022 của mình:

"Tận hưởng cuộc sống (du lịch, dự án, sở thích riêng, ...) bằng cách nghỉ hết 13 ngày phép tại F88 (tính cả ngày My Day cho tháng sinh nhật) tính đến ngày 31/12/2022."

Mục tiêu này đủ cụ thể (Specific), đo lường được (Measurable), khả thi (Attainable), có liên quan (Relevant) và có thời hạn (Time-based).

Mục tiêu cá nhân SMART giúp bạn giữ được sự tồn tại của những điều mình mong muốn thực sự. Điều thú vị là bạn luôn có sự tự do lựa chọn chứ không bị trói buộc vào Mục tiêu SMART đó. Mỗi tháng, mỗi quý bạn nhìn lại Nghị quyết năm mới của mình và tự hỏi mình còn thực sự mong muốn điều đó không. Nếu có, bạn đang ở đâu, bạn cần làm gì, cần hỗ trợ gì để tiếp tục nuôi dưỡng động lực đi tiếp. Nếu không, đơn giản là bạn thả lỏng, buông xuống và không còn vướng bận nữa.

NGHI LỄ COACHING CHO NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI là một trong những nghi lễ mình dành để chăm sóc và nuôi dưỡng bản thân. Không chỉ là việc hiệu quả cần làm, đó còn là khoảng thời gian quý giá để mình kết nối với chính mình, khám phá ra những bài học và nhận thức mới.

Bạn có thể tham khảo trình tự các bước làm NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI như sau:

Bước 1: Làm bài tập Bánh xe cuộc sống

Bước 2: Những từ khóa nào biểu đạt cuộc sống của mình trong năm mới

Bước 3: Mình sẽ đem theo những gì từ năm cũ

Bước 4: Viết xuống Mục tiêu SMART (kết hợp cả Bánh xe cuộc sống)

Bước 5: Lưu lại chỗ phù hợp để bạn dễ dàng tìm thấy mỗi khi làm nghi thức Nhìn lại/ Reflection

Bên cạnh việc tự làm, sẽ hữu ích hơn nữa nếu bạn có một người coach đồng hành với mình không chỉ thiết lập NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI mà còn cả hành trình thực hiện nghị quyết này nữa. Hãy liên hệ với mình để đặt lịch bạn nhé. 

Read More

CÀ PHÊ, TỰ DO VÀ TỈNH THỨC

Mình đã uống và nghiền cafe từ lúc nào chẳng hay. Nhớ hồi mới đi làm, cứ 4h chiều ông anh Hong Quach Manh lại lôi xuống quán cafe gần văn phòng làm 1 ly cà phê phin đen đá không đường. Thú thực là hard core hết hồn. 🤩

Hai chuyến công tác đầu tiên trong đời đi làm lại gắn chặt với Tây Nguyên đầy nắng, đầy gió và bát ngát cafe. Mình vẫn nhớ cảm giác phê pha khi lượn xe máy trong mê cung rẫy cafe, hít hà hương hoa cafe thơm ngát (hơi hắc chút nếu không quen). Đến nỗi về khách sạn cũng ngắt theo 1 cành hoa cafe cắm cốc đầu giường. 🤠

Cà phê với mình như người tình say đắm. Nghiền cảm giác cafein thấm vào người hưng phấn. Nghiền cái nao nao bâng khuâng mỗi sáng 💓 Nghiền mùi hương thơm ngậy tỏa lên khi rang xay, khi chiết từng giọt. Nghiền vị đắng dịu dàng và hậu vị ngọt ngào sâu lắng. Nghiền dư hương và dư vị phảng phát trong vòm họng rất lâu sau. 🔥

Đam mê cà phê đến giờ là Typica rang mộc vừa (medium roasted) pha bằng máy Espresso. Thật khó tả cảm giác hít hà mùi hương cafe thơm ngào ngạt tỏa ra dữ dội khi máy chiết cafe xuống cốc. Thật khó tả cảm giác say đắm ngắm và nếm lớp crema béo ngậy màu nâu cánh gián xen lẫn bọt trắng. 💫

Giờ thì cơn nghiền cafe lên cấp độ mới: Staresso, cà phê Espresso xay từ hạt, ép bằng tay. Chưa từng có cơn nghiền nào được thỏa mãn nhanh như vậy sau cú nhá hàng của cô em ruột đợt du xuân vừa rùi. Vì sao vậy, mình tự hỏi. Phải chăng món Staresso mới này kết hợp hòa quyện đam mê cafe với mục đích sống nội tại của mình: Tự do và Tỉnh thức? 🍀

Tự do khi mình có thể thưởng thức cafe mọi lúc, mọi nơi. Ở văn phòng hay trên những cung đường đèo mù sương, đón bình minh trên núi hay ngoài bãi biển lộng gió. Ôi, cafe trên mọi nẻo đường 🌷

Tỉnh thức khi mình hiện diện trọn vẹn với cafe. Nâng niu từng thoáng hương mát ngọt của hạt rang vừa cho vào máy xay. Lắng nghe tiếng cafe vỡ ra, mịn dần theo từng vòng quay và tỏa ra mùi thơm tươi mới, mời gọi của bột cafe. Cảm nhận bằng mọi giác quan khi ép tay bơm để cafe nở đều rùi chiết ra những giọt crema sánh mịn, chua dịu, đắng man mác và ngọt thật lâu trong vòm họng. 💧

Nghe thì cầu kỳ quá đi. Cơ mà, hiện diện trọn vẹn trong nghi lễ pha Staresso chính là hiện diện với bản thân mình. Mình dành cho mình tình yêu thương chân thành, chăm sóc mọi giác quan. Mình dành cho mình thời gian tĩnh lặng, lắng nghe cảm xúc và tận hưởng phước lành qua những hạt cafe nhỏ bé. 🧘‍♂

Viết đến đây, thấy xúc động, ấm áp và trọn vẹn 1 buổi sáng mùa xuân. Biết ơn cafe! ❤️ ☕

Read More

TÌM THẤY BÌNH AN

Tết năm nay thật khác với mình. Không hẹn hò chúc tụng, không cỗ bàn ú hụ, nhì nhèo. Cũng không đổi tiền, không vật vã sắm Tết, không lăn lưng ra dọn dẹp nhà cửa. Tết đến với mình BÌNH AN 🍀. 

Sau bao năm vướng bận gia đình con cái, mình quyết tâm làm cách mạng 🤠 Phiên bản Kỷ luật dàn xếp với cả nhà ngay từ sớm cho một cái Tết siêu gọn nhẹ. Phiên bản Tự do thì được trao quyền thuyền trưởng dẫn chuyến tàu du xuân. Mừng húm là không ai phản đối hay thắc mắc cả. Nhất là bố mình vốn cầu kỳ chuyện cúng bái hay mẹ mình vốn nhì nhằng họ hàng các thể loại. 

Hồi trẻ trâu 🐎, mình cùng các bạn thường tranh thủ xuất hành Tết ngày mùng 2 hoặc 3 cho những chuyến phượt vùng núi non Tây Bắc, Hà Giang, Tuyên Quang. Xuân lúc đó trong veo và hừng hực khí thế tuổi thanh xuân. Cả lũ cứ mải miết thả hồn theo những cung đường đèo núi miên man, theo cánh đào hồng và mận trắng nở khắp rừng, xuyên những màn sương trắng như bông để tìm thấy nụ cười tỏa nắng của nhau bên bếp cồn đun cafe giữa núi rừng.

🌸 Xuân nay lại trong veo như ngày nào. Cái duyên đưa đẩy mình kết nối với Om Tara Retreat, khu nghỉ dưỡng xinh xắn ven bờ hồ thủy điện Thác Bà, huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái. Vẫn những cảnh sắc say lòng người vùng núi rừng nhưng mình tìm thấy niềm vui trong tim mình, trong BÌNH AN của chính mình.

🌾 Nhớ sớm mai tỉnh dậy, lòng tĩnh lặng như mặt hồ. Nhắm mắt lại thấy tiếng côn trùng rả rích thì thầm, tiếng chim líu lo xa xa, tiếng gió nhẹ nhàng mơn man tầng lá. Như bản hòa ca của thiên nhiên được tấu lên trọn vẹn, không có chút tạp âm từ cuộc sống hối hả nơi đô thị.

💧 Mở mắt ra, xanh mướt mát. Ngọn đồi xinh xắn trồng đủ thứ rau, cây thuốc ôm lấy mình dịu dàng. Không khí vẫn lạnh căm căm, tê cóng đôi bàn tay và tim mình được sưởi ấm nhè nhẹ. Thế rồi mình vẫn tìm được chỗ tập những bài Tai chi quen thuộc. Lồng ngực mình căng tràn hơi rừng núi. Thân thể nóng bừng. Tâm trí vẫn phẳng lặng, không gợn chút suy tư. Và miệng mình nhoẻn cười, thấy vui, thấy ấm áp, thấy yêu thương chính mình.

🚴‍♀ Xung quanh Om Tara là những đồi bạch đàn, cánh rừng keo trải tít tầm mắt, uốn lượn quanh hồ. Đạp xe men theo những lối mòn rất thích. Cảm giác sờ sợ khi đường đất hơi lầy xen lẫn thú vị khi lăn bánh lên thảm cỏ xanh rì, cắm đầu đạp hì hụi rồi chợt ngỡ ngàng nhận ra mình đang đắm mình trong khoảnh rừng keo đều tăm tắp như duyệt binh vậy.

🚣 Chuyến dạo hồ cũng rất thích. Hồ thủy điện Thác Bà trải dài tới 80km với trên 1.300 hòn đảo. Cảm giác khoan khoái, hào sảng, tự do như anh em họ Nguyễn trong Thủy Hử lướt thuyền trôi trên hồ. Mỗi hòn đảo cứ như một cây nấm xanh tròn vo, mướt mát gợi tình. Chợt nghĩ tới cảnh mang lều cắm trại ở trên đảo rùi lại tự chèo thuyền lang thang trên hồ. Chill quá chừng!

Om Tara Tuttare Soha! Lời hát ngọt ngào thoang thoảng mà cứ len lỏi vào từng mạch máu, từng hơi thở, vuốt ve xoa dịu. Câu chú cổ xưa của Phật giáo Tây Tạng phảng phất phiêu lãng qua hơi ấm tỏa ra từ cốc cafe Staresso mới ép. Như lời nguyện cầu, cầu cho BÌNH AN luôn ở bên mình. 🧘

 

Read More

BÁNH XE CUỘC ĐỜI - A SNAPSHOT OF YOUR LIFE

Nhiều người đến với mình với sự tò mò về Coaching. Thay vì có những mong muốn, mục tiêu cụ thể như những khách hàng Coaching thì họ nói: "Mình chưa có gì để coach cả. Thử coi Coaching xem như thế nào thôi." Mỗi lần như vậy, mình thường đem bài tập Bánh xe Cuộc đời ra. Điều thú vị là cứ vẽ nên Bức tranh Cuộc đời thì hóa ra ai cũng cần Coach cả.

VẬY BỨC TRANH CUỘC ĐỜI LÀ GÌ?

Đây là một bài tập đơn giản, chỉ mất khoảng 15 phút. Bằng hình vẽ đơn giản, bạn tóm lược toàn bộ những điều cốt yếu của cuộc đời mình trong HIỆN TẠI, ngay bây giờ. Bạn sẽ có cảm giác kỳ lạ giống như thể bay lên thật cao ngoài vũ trụ nhìn xuống Trái Đất. Cuộc đời của bạn vốn bao la phức tạp, rối rắm đã trở thành quả địa cầu nhỏ xinh, rõ ràng, sờ nắm được, cảm nhận được.

Với Bánh xe Cuộc đời, bạn chỉ tập trung vào những khía cạnh quan trọng nhất và đo lường bằng thước đo của sự hài lòng. Điều gì xảy ra nếu bạn có một bánh xe to, tròn đều khi bạn hài lòng với tất cả những điều bạn quan tâm nhất trong cuộc sống của mình. Điều gì xảy ra nếu bạn có một bánh xe méo mó, lồi lõm khi bạn không hài lòng như nhau về những lĩnh vực quan trọng đó.

Thử hình dung xem, Cỗ xe Cuộc đời của bạn đặt trên chiếc Bánh xe đó. Trải nghiệm lái xe của bạn sẽ thế nào nếu bánh xe to và tròn đều? Thế nào nếu bánh xe nhỏ và tròn đều? Thế nào nếu bánh xe méo mó, lồi lõm? Đó chính là hình dung giản dị về cách bạn sống cuộc sống của chính mình.

Không chỉ có vậy, Bánh xe Cuộc đời còn giúp bạn nhận ra cách thức chính bạn định nghĩa sự hài lòng của mình. Bạn sẽ học được rất nhiều từ những điều mình hài lòng và chưa hài lòng. Bạn cũng sẽ khám phá thêm về chính bản thân mình: tư duy, thói quen, cảm xúc. 

CÁCH LÀM BÀI TẬP BỨC TRANH CUỘC ĐỜI

1. Bước 1: Tìm cho mình không gian và thời gian riêng tư, yên tĩnh và thoải mái
2. Bước 2: Lựa chọn 6-8 lĩnh vực cuộc sống ĐANG quan trọng nhất đối với bạn. Bạn có thể chọn lĩnh vực rộng hoặc hẹp tùy thích. Thường thì những lĩnh vực chung như Sức khỏe, Sự nghiệp, Tài chính, Mối quan hệ, Gia đình, ... sẽ dễ dàng cho bạn hơn.
3. Bước 3: Vẽ trên tờ giấy A4/ A5 vòng tròn đường kính to bằng một nửa khổ giấy. Chia vòng tròn thành các nan hoa (bán kính) tương ứng với những lĩnh vực bạn đã chọn ở bước 2
4. Bước 4: Chấm điểm từng lĩnh vực theo mức độ hài lòng bạn ĐANG cảm nhận. Thang điểm từ 0 đến 10. 0 là hoàn toàn không hài lòng. 10 là hoàn toàn hài lòng.
5. Bước 5: Trên mỗi nan hoa chấm một chấm lớn ứng với điểm số bạn chọn. Số 0 là tâm đường tròn. Số 10 là đầu mút nan hoa ở trên vòng tròn. Bạn có thể dùng thước để chia độ cho đều.
6. Bước 6: Sau khi đánh dấu điểm trên hình vẽ cho tất cả các lĩnh vực, bạn nối các điểm chấm lớn đó với nhau. Bạn có thể nối thẳng hoặc đẹp hơn thì nối bằng đường cong lồi.
7. Bước 7: Sau khi nối xong, bạn dừng lại 1 lúc, nhìn hình vẽ và cảm nhận? Cảm xúc của bạn là gì?
8. Bước 8: Trả lời những câu hỏi: Điều gì khiến bạn cho điểm như vậy? Yếu tố thành công của bạn là gì? Bài học & Nhận thức mới của bạn?
9. Bước 9: Bạn muốn những lĩnh vực cuộc đời đó của mình năm tới sẽ thay đổi như thế nào? Điểm số là bao nhiêu?
10. Bước 10: Check in cảm xúc bạn sau khi hoàn thành Bánh xe Cuộc đời 

ĐẾN ĐÂY BẠN THẤY THẾ NÀO?

Bao giờ bạn sẽ bắt đầu thực hành bài tập Bánh xe Cuộc đời này cho mình?

Bài tập này sẽ dễ dàng và sâu sắc hơn rất nhiều khi có một người Coach hỗ trợ bạn. Nếu bạn muốn, hãy đặt lịch với mình tại đây nhé. 

Read More