CÀ PHÊ, TỰ DO VÀ TỈNH THỨC

Mình đã uống và nghiền cafe từ lúc nào chẳng hay. Nhớ hồi mới đi làm, cứ 4h chiều ông anh Hong Quach Manh lại lôi xuống quán cafe gần văn phòng làm 1 ly cà phê phin đen đá không đường. Thú thực là hard core hết hồn. 🤩

Hai chuyến công tác đầu tiên trong đời đi làm lại gắn chặt với Tây Nguyên đầy nắng, đầy gió và bát ngát cafe. Mình vẫn nhớ cảm giác phê pha khi lượn xe máy trong mê cung rẫy cafe, hít hà hương hoa cafe thơm ngát (hơi hắc chút nếu không quen). Đến nỗi về khách sạn cũng ngắt theo 1 cành hoa cafe cắm cốc đầu giường. 🤠

Cà phê với mình như người tình say đắm. Nghiền cảm giác cafein thấm vào người hưng phấn. Nghiền cái nao nao bâng khuâng mỗi sáng 💓 Nghiền mùi hương thơm ngậy tỏa lên khi rang xay, khi chiết từng giọt. Nghiền vị đắng dịu dàng và hậu vị ngọt ngào sâu lắng. Nghiền dư hương và dư vị phảng phát trong vòm họng rất lâu sau. 🔥

Đam mê cà phê đến giờ là Typica rang mộc vừa (medium roasted) pha bằng máy Espresso. Thật khó tả cảm giác hít hà mùi hương cafe thơm ngào ngạt tỏa ra dữ dội khi máy chiết cafe xuống cốc. Thật khó tả cảm giác say đắm ngắm và nếm lớp crema béo ngậy màu nâu cánh gián xen lẫn bọt trắng. 💫

Giờ thì cơn nghiền cafe lên cấp độ mới: Staresso, cà phê Espresso xay từ hạt, ép bằng tay. Chưa từng có cơn nghiền nào được thỏa mãn nhanh như vậy sau cú nhá hàng của cô em ruột đợt du xuân vừa rùi. Vì sao vậy, mình tự hỏi. Phải chăng món Staresso mới này kết hợp hòa quyện đam mê cafe với mục đích sống nội tại của mình: Tự do và Tỉnh thức? 🍀

Tự do khi mình có thể thưởng thức cafe mọi lúc, mọi nơi. Ở văn phòng hay trên những cung đường đèo mù sương, đón bình minh trên núi hay ngoài bãi biển lộng gió. Ôi, cafe trên mọi nẻo đường 🌷

Tỉnh thức khi mình hiện diện trọn vẹn với cafe. Nâng niu từng thoáng hương mát ngọt của hạt rang vừa cho vào máy xay. Lắng nghe tiếng cafe vỡ ra, mịn dần theo từng vòng quay và tỏa ra mùi thơm tươi mới, mời gọi của bột cafe. Cảm nhận bằng mọi giác quan khi ép tay bơm để cafe nở đều rùi chiết ra những giọt crema sánh mịn, chua dịu, đắng man mác và ngọt thật lâu trong vòm họng. 💧

Nghe thì cầu kỳ quá đi. Cơ mà, hiện diện trọn vẹn trong nghi lễ pha Staresso chính là hiện diện với bản thân mình. Mình dành cho mình tình yêu thương chân thành, chăm sóc mọi giác quan. Mình dành cho mình thời gian tĩnh lặng, lắng nghe cảm xúc và tận hưởng phước lành qua những hạt cafe nhỏ bé. 🧘‍♂

Viết đến đây, thấy xúc động, ấm áp và trọn vẹn 1 buổi sáng mùa xuân. Biết ơn cafe! ❤️ ☕

Read More

TÌM THẤY BÌNH AN

Tết năm nay thật khác với mình. Không hẹn hò chúc tụng, không cỗ bàn ú hụ, nhì nhèo. Cũng không đổi tiền, không vật vã sắm Tết, không lăn lưng ra dọn dẹp nhà cửa. Tết đến với mình BÌNH AN 🍀. 

Sau bao năm vướng bận gia đình con cái, mình quyết tâm làm cách mạng 🤠 Phiên bản Kỷ luật dàn xếp với cả nhà ngay từ sớm cho một cái Tết siêu gọn nhẹ. Phiên bản Tự do thì được trao quyền thuyền trưởng dẫn chuyến tàu du xuân. Mừng húm là không ai phản đối hay thắc mắc cả. Nhất là bố mình vốn cầu kỳ chuyện cúng bái hay mẹ mình vốn nhì nhằng họ hàng các thể loại. 

Hồi trẻ trâu 🐎, mình cùng các bạn thường tranh thủ xuất hành Tết ngày mùng 2 hoặc 3 cho những chuyến phượt vùng núi non Tây Bắc, Hà Giang, Tuyên Quang. Xuân lúc đó trong veo và hừng hực khí thế tuổi thanh xuân. Cả lũ cứ mải miết thả hồn theo những cung đường đèo núi miên man, theo cánh đào hồng và mận trắng nở khắp rừng, xuyên những màn sương trắng như bông để tìm thấy nụ cười tỏa nắng của nhau bên bếp cồn đun cafe giữa núi rừng.

🌸 Xuân nay lại trong veo như ngày nào. Cái duyên đưa đẩy mình kết nối với Om Tara Retreat, khu nghỉ dưỡng xinh xắn ven bờ hồ thủy điện Thác Bà, huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái. Vẫn những cảnh sắc say lòng người vùng núi rừng nhưng mình tìm thấy niềm vui trong tim mình, trong BÌNH AN của chính mình.

🌾 Nhớ sớm mai tỉnh dậy, lòng tĩnh lặng như mặt hồ. Nhắm mắt lại thấy tiếng côn trùng rả rích thì thầm, tiếng chim líu lo xa xa, tiếng gió nhẹ nhàng mơn man tầng lá. Như bản hòa ca của thiên nhiên được tấu lên trọn vẹn, không có chút tạp âm từ cuộc sống hối hả nơi đô thị.

💧 Mở mắt ra, xanh mướt mát. Ngọn đồi xinh xắn trồng đủ thứ rau, cây thuốc ôm lấy mình dịu dàng. Không khí vẫn lạnh căm căm, tê cóng đôi bàn tay và tim mình được sưởi ấm nhè nhẹ. Thế rồi mình vẫn tìm được chỗ tập những bài Tai chi quen thuộc. Lồng ngực mình căng tràn hơi rừng núi. Thân thể nóng bừng. Tâm trí vẫn phẳng lặng, không gợn chút suy tư. Và miệng mình nhoẻn cười, thấy vui, thấy ấm áp, thấy yêu thương chính mình.

🚴‍♀ Xung quanh Om Tara là những đồi bạch đàn, cánh rừng keo trải tít tầm mắt, uốn lượn quanh hồ. Đạp xe men theo những lối mòn rất thích. Cảm giác sờ sợ khi đường đất hơi lầy xen lẫn thú vị khi lăn bánh lên thảm cỏ xanh rì, cắm đầu đạp hì hụi rồi chợt ngỡ ngàng nhận ra mình đang đắm mình trong khoảnh rừng keo đều tăm tắp như duyệt binh vậy.

🚣 Chuyến dạo hồ cũng rất thích. Hồ thủy điện Thác Bà trải dài tới 80km với trên 1.300 hòn đảo. Cảm giác khoan khoái, hào sảng, tự do như anh em họ Nguyễn trong Thủy Hử lướt thuyền trôi trên hồ. Mỗi hòn đảo cứ như một cây nấm xanh tròn vo, mướt mát gợi tình. Chợt nghĩ tới cảnh mang lều cắm trại ở trên đảo rùi lại tự chèo thuyền lang thang trên hồ. Chill quá chừng!

Om Tara Tuttare Soha! Lời hát ngọt ngào thoang thoảng mà cứ len lỏi vào từng mạch máu, từng hơi thở, vuốt ve xoa dịu. Câu chú cổ xưa của Phật giáo Tây Tạng phảng phất phiêu lãng qua hơi ấm tỏa ra từ cốc cafe Staresso mới ép. Như lời nguyện cầu, cầu cho BÌNH AN luôn ở bên mình. 🧘

 

Read More

BÁNH XE CUỘC ĐỜI - A SNAPSHOT OF YOUR LIFE

Nhiều người đến với mình với sự tò mò về Coaching. Thay vì có những mong muốn, mục tiêu cụ thể như những khách hàng Coaching thì họ nói: "Mình chưa có gì để coach cả. Thử coi Coaching xem như thế nào thôi." Mỗi lần như vậy, mình thường đem bài tập Bánh xe Cuộc đời ra. Điều thú vị là cứ vẽ nên Bức tranh Cuộc đời thì hóa ra ai cũng cần Coach cả.

VẬY BỨC TRANH CUỘC ĐỜI LÀ GÌ?

Đây là một bài tập đơn giản, chỉ mất khoảng 15 phút. Bằng hình vẽ đơn giản, bạn tóm lược toàn bộ những điều cốt yếu của cuộc đời mình trong HIỆN TẠI, ngay bây giờ. Bạn sẽ có cảm giác kỳ lạ giống như thể bay lên thật cao ngoài vũ trụ nhìn xuống Trái Đất. Cuộc đời của bạn vốn bao la phức tạp, rối rắm đã trở thành quả địa cầu nhỏ xinh, rõ ràng, sờ nắm được, cảm nhận được.

Với Bánh xe Cuộc đời, bạn chỉ tập trung vào những khía cạnh quan trọng nhất và đo lường bằng thước đo của sự hài lòng. Điều gì xảy ra nếu bạn có một bánh xe to, tròn đều khi bạn hài lòng với tất cả những điều bạn quan tâm nhất trong cuộc sống của mình. Điều gì xảy ra nếu bạn có một bánh xe méo mó, lồi lõm khi bạn không hài lòng như nhau về những lĩnh vực quan trọng đó.

Thử hình dung xem, Cỗ xe Cuộc đời của bạn đặt trên chiếc Bánh xe đó. Trải nghiệm lái xe của bạn sẽ thế nào nếu bánh xe to và tròn đều? Thế nào nếu bánh xe nhỏ và tròn đều? Thế nào nếu bánh xe méo mó, lồi lõm? Đó chính là hình dung giản dị về cách bạn sống cuộc sống của chính mình.

Không chỉ có vậy, Bánh xe Cuộc đời còn giúp bạn nhận ra cách thức chính bạn định nghĩa sự hài lòng của mình. Bạn sẽ học được rất nhiều từ những điều mình hài lòng và chưa hài lòng. Bạn cũng sẽ khám phá thêm về chính bản thân mình: tư duy, thói quen, cảm xúc. 

CÁCH LÀM BÀI TẬP BỨC TRANH CUỘC ĐỜI

1. Bước 1: Tìm cho mình không gian và thời gian riêng tư, yên tĩnh và thoải mái
2. Bước 2: Lựa chọn 6-8 lĩnh vực cuộc sống ĐANG quan trọng nhất đối với bạn. Bạn có thể chọn lĩnh vực rộng hoặc hẹp tùy thích. Thường thì những lĩnh vực chung như Sức khỏe, Sự nghiệp, Tài chính, Mối quan hệ, Gia đình, ... sẽ dễ dàng cho bạn hơn.
3. Bước 3: Vẽ trên tờ giấy A4/ A5 vòng tròn đường kính to bằng một nửa khổ giấy. Chia vòng tròn thành các nan hoa (bán kính) tương ứng với những lĩnh vực bạn đã chọn ở bước 2
4. Bước 4: Chấm điểm từng lĩnh vực theo mức độ hài lòng bạn ĐANG cảm nhận. Thang điểm từ 0 đến 10. 0 là hoàn toàn không hài lòng. 10 là hoàn toàn hài lòng.
5. Bước 5: Trên mỗi nan hoa chấm một chấm lớn ứng với điểm số bạn chọn. Số 0 là tâm đường tròn. Số 10 là đầu mút nan hoa ở trên vòng tròn. Bạn có thể dùng thước để chia độ cho đều.
6. Bước 6: Sau khi đánh dấu điểm trên hình vẽ cho tất cả các lĩnh vực, bạn nối các điểm chấm lớn đó với nhau. Bạn có thể nối thẳng hoặc đẹp hơn thì nối bằng đường cong lồi.
7. Bước 7: Sau khi nối xong, bạn dừng lại 1 lúc, nhìn hình vẽ và cảm nhận? Cảm xúc của bạn là gì?
8. Bước 8: Trả lời những câu hỏi: Điều gì khiến bạn cho điểm như vậy? Yếu tố thành công của bạn là gì? Bài học & Nhận thức mới của bạn?
9. Bước 9: Bạn muốn những lĩnh vực cuộc đời đó của mình năm tới sẽ thay đổi như thế nào? Điểm số là bao nhiêu?
10. Bước 10: Check in cảm xúc bạn sau khi hoàn thành Bánh xe Cuộc đời 

ĐẾN ĐÂY BẠN THẤY THẾ NÀO?

Bao giờ bạn sẽ bắt đầu thực hành bài tập Bánh xe Cuộc đời này cho mình?

Bài tập này sẽ dễ dàng và sâu sắc hơn rất nhiều khi có một người Coach hỗ trợ bạn. Nếu bạn muốn, hãy đặt lịch với mình tại đây nhé. 

Read More

TỔNG KẾT NĂM - MỘT NGHI LỄ COACHING

Năm 2021 đã qua. Năm 2022 đang đến. Nhà nhà, người người, doanh nghiệp, tổ chức, báo chí, đâu đâu cũng làm Tổng kết. Mình cũng làm Tổng kết, nhưng khác với mọi người. Tổng kết năm là một nghi lễ Coaching (A Coaching Ritual) mình dành cho chính mình. 

Đầu năm mới, với mình là thời điểm gói ghém lại nỗ lực, ước vọng cả một năm 365 ngày. Mình ghi nhận và chăm sóc bản thân, biết ơn, nâng niu trân trọng cảm xúc và trải nghiệm suốt một năm qua. Mình khép lại một chương sách cuộc đời, dọn dẹp thành công, thất bại, những dự định chưa thành. Mình sắp xếp hành trang đi tới tương lai, đúc rút ra những nhận thức mới, công thức thành công, bài học để bước tiếp.

NGHI LỄ COACHING TỔNG KẾT NĂM CỦA MÌNH

(ấn vào ảnh để xem kích thước đầy đủ)

1. CHUẨN BỊ TÂM THẾ

• Chọn không gian, thời gian thực sự riêng tư, thư thái, thực sự muốn làm
• Chọn cách ghi chú thoải mái nhất: lên điện thoại, máy tính hay sổ tay, tờ giấy A4
• Thả lỏng bản thân, không gượng ép
• Tập trung vào hơi thở
• Suy nghĩ đến thì ghi nhận rồi lại nhẹ nhàng quay về hơi thở
• Khi tâm trí bình lặng và cơ thể thực sự thả lỏng, bắt đầu nhìn lại một năm vừa qua

2. NHÌN LẠI VÀ CẢM NHẬN

Tự trả lời những câu hỏi?

• Những từ khóa chủ đạo xuất hiện trong năm vừa qua?
• Những điều đọng lại, ấn tượng nhất, nhớ nhất?
• Những thành quả năm qua (vs. Kế hoạch)?
• Những điều còn dang dở, trăn trở?

Dừng lại, thả lỏng, hít thở và cảm nhận lại những điều mình vừa viết xuống. Check in cảm xúc của mình, trạng thái cơ thể mình

3. ĐÓNG GÓI TỔNG KẾT

Tiếp tục trả lời tiếp những câu hỏi

• Những lời ghi nhận mình muốn dành cho bản thân?
• Những lời biết ơn mình muốn nói?
• Đâu là những yếu tố giúp mình thành công?
• Những bài học nào mình có được (từ những điều còn dang dở, trăn trở)?
• Những nhận thức mới về chính mình?

Dừng lại, thả lỏng, hít thở và cảm nhận lại những điều mình vừa viết xuống. Check in cảm xúc của mình, trạng thái cơ thể mình

Đến đây bạn cảm thấy thế nào? Bạn muốn có nghi lễ Tổng kết năm như thế nào cho riêng mình?

Thực tế trải nghiệm của mình cho thấy việc Tổng kết năm vừa dễ lại vừa khó. Dễ vì với những câu hỏi trên, bạn có thể tự làm. Khó vì bạn cần chuẩn bị được cho mình một tâm thế thả lỏng, thông suốt, sẵn sàng trong một môi trường an toàn, tin cậy.

Đó là lúc mình có thể hỗ trợ bạn. Để trải nghiệm phiên Coach về chủ đề Tổng kết năm, hãy đặt lịch với mình tại đây nhé.

Read More

TẠI SAO CHÚNG TA CẦN TỈNH THỨC?

Một trong những bộ phim mình yêu thích nhất là The Matrix - Ma trận. Yêu thích đến mức xem đi xem lại cả chục lần mà vẫn còn muốn xem nữa. Yêu thích vì bộ phim nhắc nhở mình sống Tỉnh thức.

"Thực tại là gì? Nếu anh nói về những gì anh có thể cảm thấy, ngửi thấy, nhìn thấy, thì thực tại chẳng qua chỉ là những tín hiệu điện tử được bộ não xử lý và suy diễn ra." Morpheus giải thích cho Neo về The Matrix. "The Matrix hiện diện ở khắp nơi... Đó là thế giới che phủ lên đôi mắt của anh khỏi thực tại. Thực tại gì? Thực tại rằng anh chỉ là một nô lệ, Neo. Giống như tất cả mọi người, anh sinh ra trong một nhà tù mà anh không thể nhìn thấy, sờ thấy hay ngửi thấy. Nhà tù cho tâm trí của anh (A prison for your mind)". 

Đó là những lời thoại thực sự ám ảnh mình đến tận bây giờ. Mình đang sống tự do là chính mình hay chỉ là tù nhân bị giam cầm trong tâm trí của chính mình. Đâu là thực tại? Đâu chỉ là ảo ảnh?

NHÀ TÙ CỦA TÂM TRÍ

Khi tìm hiểu về Não bộ học - Neuroscience, mình mới hiểu rõ hơn về "Nhà tù của tâm trí". Bộ não không ngừng tiếp nhận tín hiệu từ thế giới xung quanh, không ngừng kết nối thông tin thành những luồng cảm xúc, suy nghĩ. Qua năm tháng, bộ não dần hình thành ra mô hình tư duy mà chúng ta thường gọi là Nhân sinh quan, Thế giới quan. Nhân sinh quan là cách chúng ta nhìn nhận về bản thân mình, Thế giới quan là cách chúng ta nhìn nhận về thế giới. Hay nói cách khác, bộ não khiến chúng ta nhìn thực tại qua một chiếc kính mắt của riêng chúng ta. 

Chiếc kính mắt này có thể khiến chúng ta ý thức sự việc một cách chủ quan, thậm chí méo mó đi so với thực tại khách quan. Chẳng hạn, chúng ta thấy người này đáng yêu vì họ chỉn chu, lịch sự và ác cảm với người kia vì họ xô bồ, bỗ bã. Cảm xúc đó xuất phát từ thế giới quan của chúng ta coi trọng sự chỉn chu, lịch sự chứ không hề phản ánh những người đó thực sự ra sao.

Bạn đã từng nghe nói về Lời tiên tri tự trở thành hiện thực - Self-fulfilling prophecy. Đó là một biểu hiện kinh khủng nhất của Nhà tù Tâm trí. Khi một đứa trẻ bị trì triết thường xuyên là kẻ vô tích sự, đứa trẻ đó sẽ dần hình thành thái độ yếm thế, thiếu tự tin, mặc cảm. Cuối cùng, đứa trẻ lớn lên và làm việc gì cũng khó khăn, không như ý. Lời tiên tri (có thể không cố ý) từ thủa nhỏ đã trở thành hiện thực.

SỨC MẠNH CỦA HIỆN TẠI

Theo Phật giáo, mọi đau khổ phiền não của con người đều từ trong tâm mà ra. Đó là khi chúng ta chìm đắm trong quá khứ, luyến tiếc những điều đã trôi qua, đau khổ, thống hận với những tổn thương đã chịu đựng, níu kéo niềm vui đã thụ hưởng. Cũng là khi chúng ta lạc lối trong tương lai mờ ảo, lao tâm khổ tứ theo đuổi những ảo vọng, lo lắng sợ hãi bởi những mối đe dọa chưa xảy ra, khát khao mong mỏi những niềm vui chưa từng có. Con đường để thoát khỏi những ý niệm đau khổ phiền não đó là quay về hiện tại, là Tỉnh thức.

Trong bộ phim "Kungfu Panda", sư phụ Oogway giác ngộ cho chàng hiệp sỹ Poo về hiện tại. "Ngày hôm qua là quá khứ, Ngày mai là điều bí ẩn, Ngày hôm nay là một quà.". Trong ngôn ngữ tiếng Anh, hiện tại và món quà đều là từ "Present". Thậm chí, các triết gia phương Tây còn khẳng định "Tất cả những gì chúng ta có là Hiện tại". Quá khứ không thể quay trở lại, chỉ là những hình bóng. Tương lai chỉ là vô số khả năng không thể nào nắm bắt được chắc chắn. Vậy thì hiện tại là thứ duy nhất chúng ta cảm nhận được chân thực, nhìn ngắm được, sờ nắm được.

Vậy sức mạnh của hiện tại là gì? Đó là chiếc mỏ neo, ngọn hải đăng để tâm trí chúng ta quay về nương tựa và soi sáng mỗi khi lạc lối, mất phương hướng. Hiện tại là trí tuệ thông thái nhắc nhở chúng ta sống Tỉnh thức: tỉnh táo, sáng suốt, cảm nhận rõ bên trong bên ngoài mình, ý thức được việc mình đang làm, người mình đang tiếp xúc. Hiện tại giúp ta sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, sống Tự do bên ngoài Nhà tù của Tâm trí. Hiện tại giúp ta đón nhận được những món quà, những niềm vui, cơ hội mà bình thường chúng ta không để tâm tới.

Nếu chỉ có một Hiện tại để sống, bạn muốn sống như thế nào?

LỢI ÍCH CỦA TỈNH THỨC

• Không bị chìm trong cảm xúc tiêu cực, thoát khỏi xu hướng bi quan hoá sự việc.

• Tự do không bị giam cầm bởi những luồng ý niệm về quá khứ hay tương lai.

• Nắm lấy quyền làm chủ cuộc đời mình: cảm xúc, suy nghĩ, hành động.

• Giải phóng sức sáng tạo và phát huy tiềm năng của mình: ý thức được và đón nhận được mọi việc đến với bản thân, từ đó tìm ra cơ hội cho mình

• Tận hưởng những niềm vui và bình an trong từng khoảnh khắc cuộc sống.

Đọc đến đây, bạn cảm thấy thế nào?

Hãy tiếp tục cùng với mình khám phá Tỉnh thức trong cuộc sống hàng ngày ở những bài viết sau nhé.

Read More

TỈNH THỨC LÀ GÌ?

Khi đã rõ Tỉnh thức không là gì, mình cảm thấy thoải mái hơn khi viết về Tỉnh thức. Điều thú vị với mình khi học một khái niệm mới là chuyện cảm nhận, bóc từng lớp vỏ ra để dần tiếp cận đến cốt lõi. Tựa như vén mây mù nhìn thấy trời xanh vậy.

Từ tiếng Anh "Mindful" hiểu là Ý thức được một cách đầy đủ, nhìn được mọi việc rõ ràng, nguyên vẹn như vốn có. Từ Hán Việt "Tỉnh thức" có nghĩa là Tỉnh táo, có Ý thức. 

Hiểu rộng ra, Tỉnh thức là trạng thái hoàn toàn ở trong hiện tại, không vướng bận vào quá khứ hay tương lai. Trạng thái này tựa như một người quan sát độc lập vậy. Quan sát bên trong và bên ngoài thân thể, chậm rãi,  thảnh thơi và bình thản. Quan sát trong sự thả lỏng cả tâm trí và cơ bắp, không phải cần cố gắng tập trung.

Quan sát bên trong, mình không nhìn thấy nhưng ý thức được mình đang có suy nghĩ, cảm xúc gì. Mình cảm nhận được sự căng thẳng hay dễ chịu, những biến chuyển đang diễn ra trên từng bộ phận cơ thể mình: từ đầu, cổ vai gáy đến thân, chân tay. Mình lắng nghe được tiếng nói bên trong: tiếng óc ách trong bụng, nhịp đập mạch máu, hơi thở nhẹ nhàng hay gấp gáp.

Quan sát bên ngoài, mình cảm nhận thế giới xung quanh đang diễn ra như thế nào bằng đầy đủ các giác quan. Mình có thể nghe thấy những âm thanh rất nhẹ, mùi hương rất thoảng qua, cơn gió mơn man trên da, những sắc màu tươi mới. Mình có thể thấy biểu hiện cơ thể của người đối diện: căng thẳng, vội vàng, cáu gắt hay vui vẻ, thoải mái, yêu thương.

BIỂU HIỆN CỦA TỈNH THỨC

Khoảnh khắc TỈNH THỨC đến khi bạn chợt nhận ra là mình vừa KHÔNG TỈNH THỨC. Cứ như thể bạn choàng tỉnh dậy sau cơn mê ngủ vậy. Bạn chợt nhận ra mình đang mải mê làm việc quên giờ giấc. Bạn chợt nhận ra mình đang căng thẳng, tim đập nhanh. Bạn chợt nhận ra mình đang mất bình tĩnh, cáu giận. Bạn chợt nhận ra mình đang phán xét người khác. Bạn chợt nhận ra mình đang quẩn quanh trong mớ bòng bong suy nghĩ, lo lắng, trăn trở. Bạn chợt nhận ra mình vừa ôm chiếc điện thoại lướt Facebook cả nửa giờ. 

Trải nghiệm Tỉnh thức đối với mình không phải một đường thẳng liên tục mà là hình sin những chuỗi TỈNH THỨC xen lẫn với KHÔNG TỈNH THỨC. Dường như tâm trí của mình có xu hướng cuốn mình theo công việc, suy nghĩ, những tác nhân kích thích bên ngoài. Không dễ dàng chút nào để duy trì được trạng thái Tỉnh thức. Mỗi lần quay trở lại TỈNH THỨC, mình luôn cảm thấy niềm vui xen lẫn thích thú vì một lần nữa chiến thắng KHÔNG TỈNH THỨC

Biểu hiện đầy đủ của Tỉnh thức là thả lỏng, cảm nhận được bên trong bên ngoài cơ thể, tâm trí sáng tỏ, bình ổn, làm việc gì thì ý thức được việc đấy. Trong đó, dấu hiệu quan trọng nhất trong là sự thả lỏng. Nét mặt được thả lỏng, đôi vai thả lỏng, lưng được thả lỏng. Hành động, lời nói được thả lỏng, chậm lại. Tâm trí được thả lỏng, mọi suy nghĩ (nếu có) được buông xuống. Không chỉ tự quan sát bản thân, mình có thể nhận biết được biểu hiện Tỉnh thức ở người đối diện qua những biểu hiện trên.

Đến đây, bạn cảm nhận về Tỉnh thức như thế nào?

Nhìn lại cuộc sống hàng ngày, bạn thấy mình có Tỉnh thức những lúc nào?

Hãy tiếp tục đón đọc những bài viết tiếp theo của mình về Tỉnh thức, bạn nhé.

Read More

THẾ GIỚI KHÔNG TỈNH THỨC

Định viết về Tỉnh thức nhưng sáng nay ra khỏi nhà thấy nhiều người không Tỉnh thức quá chừng:

• Một bạn thanh niên say sưa lướt Video Facebook xem review phim, trước mặt là bát phở bò nóng hổi thơm lừng. Tự hỏi là bạn ăn phở hay xem phim? Bạn có cảm nhận được vị phở ngon thế nào? Hay chỉ là miếng ăn đưa vào cho đầy bụng?

• Đi qua quán cafe, thấy nhóm bạn trẻ ngồi quây quần trông rất vui. Nhìn kỹ hoá ra mỗi bạn cắm mặt vào cái điện thoại. Mắt miệng cười vui đấy, nhưng là với cái điện thoại. Tự hỏi là các bạn gặp nhau hay gặp cái điện thoại? Vui với nhau hay chỉ là tập hợp lỏng lẻo những niềm vui riêng lẻ?

• Trên đường đến văn phòng, thấy có chiếc xe ô tô đi chậm như rùa. Vượt lên thấy y như rằng, cô nàng tài xế đang mải buôn điện thoại. Mặc kệ xung quanh  các xe khác khó chịu, bấm còi. Tự hỏi cô nàng này lái xe ô tô hay đang thảnh thơi nằm trên ghế sofa tám chuyện? Cô có biết bao nhiêu nguy hiểm rình rập trên đường? Sự khó chịu của người xung quanh khi bị cản trở giao thông?

• Ngồi xuống làm việc, thấy bạn bên cạnh nhìn trừng trừng màn hình suốt cả tiếng đồng hồ không nghỉ. Nước không uống, mắt không chớp chỉ thấy tay bấm bàn phím, bấm chuột không ngừng. Tự hỏi bạn ý có hít thở không nhỉ?

Giật mình nhìn lại thì mình cũng đã có nhiều lúc như vậy đấy. Úi chao, đầu óc lúc nào cũng bận rộn suy nghĩ, hết việc này đến việc nọ. Cả lúc không làm gì cũng nghĩ vẩn vơ, hoài niệm chuyện cũ hay lo lắng, băn khoăn cho tương lai. Sao ông sếp đối xử với mình tệ vậy? Sao người yêu cũ lạnh lùng thế? Ngày mai mua bán cổ phiếu gì? Cuối năm rồi lấy gì báo cáo thành tích?

Bạn thì thế nào? Nếu bạn cũng thấy hình bóng mình trong những câu chuyện trên thì chúc mừng bạn. Bạn cũng như bao người khác, đang sống trong thế giới KHÔNG TỈNH THỨC.

MIND-FULL (KHÔNG TỈNH THỨC)

Mind-full là gì? Là trạng thái tâm trí của bạn đầy rẫy những suy nghĩ không ngừng chạy, kể cả khi nghỉ ngơi, thậm chí lúc ngủ. Một nghiên cứu thú vị năm 2020 của đại học Queens, Canada (*) cho thấy một người bình thường có tới trung bình 6.200 suy nghĩ mỗi ngày. Khi tâm trí chạy theo suy nghĩ, chúng ta không ý thức được những sự việc, hiện tượng, sự vật diễn ra xung quanh. Suy nghĩ kích thích suy nghĩ, tạo ra một vòng xoáy luẩn quẩn, hỗn loạn mà chúng ta thường gọi là suy diễn.

Không tỉnh thức là gì? Là vô thức - không nhận thức được thực tại mình đang sống. Có rất nhiều việc chúng ta làm mà không hề để ý là mình đang làm. Điển hình như chuyện người lái xe lơ đễnh hoặc thậm chí say xỉn vẫn có thể lái chiếc xe về nhà. Đó là nhờ bộ não của chúng ta điều khiển hành vi theo dạng thức thói quen một cách tự động. Trường hợp trái ngược là khi tập trung quá vào điều gì đó, bộ não sẽ lọc bỏ hết những thông tin có vẻ không liên quan và khiến chúng ta như sống trong một cái hộp vậy.

TÁC HẠI CỦA MIND-FULL (KHÔNG TỈNH THỨC)

• Đầu tiên là stress: sự căng thẳng mệt mỏi cả về thể thất và tinh thần, lâu ngày có thể trở thành bệnh lý. Chúng ta ngày càng dễ bị stress khi xung quanh có quá nhiều thông tin ập đến liên tục. Điện thoại, máy tính, mạng xã hội là những thủ phạm điển hình. 

• Thứ hai là bẫy cảm xúc tiêu cực. Điều kỳ lạ về cảm xúc tiêu cực là khả năng tự khuyếch đại và duy trì. Cảm xúc tiêu cực sinh ra suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực đến lượt nó lại kích thích cảm xúc tiêu cực. Cứ như vậy trong một vòng tròn luẩn quẩn kéo chúng ta chìm xuống, thậm chí có thể biến những điều chúng ta lo ngại, sợ hãi, chán ghét thành sự thực (self-fulfill prophecy).

• Thứ ba là mất khả năng tập trung làm việc hiệu quả. Nghiên cứu khoa học cho thấy bộ não chỉ tập trung thực sự trong tối đa 60-90 phút. Qua ngưỡng thời gian đó, cơ thể bắt đầu biểu tình, biểu hiện ở cơ bắp mỏi, mất năng lượng, suy nghĩ vẩn vơ nổi lên, khó khăn hơn để tập trung. 

• Cuối cùng là chất lượng cuộc sống. Không tỉnh thức khiến bạn bị cuốn vào thế giới ảo tưởng của tâm trí. Bạn bận rộn về quá khứ, về tương lai, về những sự việc xa vời đâu đâu trong khi tất cả những gì bạn đang có chỉ là HIỆN TẠI. Bạn sẽ mất cơ hội tận hưởng những niềm vui, vẻ đẹp chỉ tồn tại trong khoảnh khắc hiện tại. Giống như chuyện bạn chỉ ngắm cảnh đẹp núi non qua những tấm ảnh sau chuyến đi thay vì tận hưởng vẻ đẹp ngay lúc bạn đang đắm mình trong không gian xanh mát hùng vĩ đó.

Đến đây bạn cảm thấy thế nào?

Hãy tiếp tục khám phá TỈNH THỨC với mình trong bài viết sau nhé!

(*) https://www.nature.com/articles/s41467-020-17255-9

Read More