SURRENDER- THẢ LỎNG

(Viết trong một buổi sáng trầm mặc, vừa trải qua nhiều điều không như mong muốn. Cảm xúc hiện tại là lắng đọng, tỉnh táo, chậm rãi)

Sau đợt cả nhà mắc Covid-19 vừa qua, mình cảm thấy thôi thúc viết về từ khóa "Surrender/ Thả lỏng". Gần 3 tuần trôi qua, việc này việc khác cuốn mình đi nhưng thôi thúc còn nguyên đó, giục giã mình gõ bàn phím. 

Tất cả xuất phát từ câu hỏi: "Khi cuộc sống không diễn ra như chúng ta mong đợi, thậm chí trái ngược thì lựa chọn của mình là gì?" Dịch Covid-19 bắt mình phải trả lời câu hỏi đó, không thể tránh né. Cả nhà cố gắng cẩn thận giữ gìn, cách ly và rồi đều dương tính cả. Lúc đó, thật kỳ lạ là mình cảm thấy thở phào nhẹ nhõm "Không phải cố nữa rồi."

"Sao lại phải cố? Sao lại không chấp nhận chuyện lây nhiễm trong nhà là không thể tránh khỏi? Sao lại cứ vật vã kháng cự lại để rồi căng thẳng, mệt mỏi và thất vọng?"

Nhìn lại mình. Đã bao lần mình mong đợi, khát khao rồi lại thất vọng, bực bội, chán nản vì không đạt được điều mình muốn? Đã bao lần mình không chấp nhận sự việc đến với mình và vật vã, đau đớn níu kéo những điều đã trôi qua?

SURRENDER - THẢ LỎNG LÀ GÌ?

Ngày nhỏ mình học bơi và vẫn nhớ mãi bài học "Càng vùng vẫy càng chìm. Thả lỏng sẽ nổi". Điều thú vị là bản năng mình lại điều khiển mình theo vòng lặp "Xuống nước - chìm - sợ hãi - quẫy đạp - uống nước - hoảng loạn - quẫy đạp điên cuồng hơn - tiếp tục chìm - mất sức, sặc nước". Ngược lại, chỉ cần hít sâu, nín thở, thả lỏng chân tay, thả lỏng người là chỉ vài giây đã nổi lên. 

SURRENDER là như vậy, THẢ LỎNG. Dù điều gì xảy ra với mình, tốt xấu, hay dở, vừa ý hay trái ý, mình đón nhận một cách bình tĩnh, thản nhiên. Dù điều gì làm mình bực bội, khó chịu (trừ trường hợp đe dọa thân thể) thì cũng không kháng cự, phản ứng lại.

SURRENDER không phải là cam chịu hay đầu hàng. SURRENDER cũng không phải là trạng thái yếm thế, u uất, than thân trách phận. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực sự biểu hiện của các trạng thái trên rất khác nhau. Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta nghĩ "OK. Thực tế đã xảy ra như vậy. Cứ thế đi." Ngược lại sẽ là "Chết rồi, lại hỏng rồi", "Sao số tôi khổ vậy", "Chán quá, muốn ra sao thì ra". Thậm chí trạng thái kháng cự biểu hiện ra "Không thể thế được, tôi không tin", "Không thể chấp nhận như vậy, phải làm gì đó".

Không chỉ có vậy, ở trạng thái SURRENDER, chúng ta cởi mở và đón nhận mọi khả năng sẽ xảy ra. Tựa như chiếc thuyền không bị mỏ neo níu giữ, dòng nước sẽ đưa nó đến với những bến bờ mới. Từ đó, chúng ta có cơ hội lựa chọn và hành động để tiếp tục hướng tới mục tiêu mình mong muốn.

CƠ CHẾ CẢM XÚC CỦA SURRENDER

SURRENDER hoạt động hiệu quả với mọi tình huống không khẩn cấp (cháy nhà chết người), không đòi hỏi phải ra quyết định ngay lập tức. Theo cơ chế sinh tồn được lập trình sẵn trong bộ não, mọi sự kiện từ bên ngoài không phù hợp với mong muốn chủ quan đều kích hoạt hạch Hạnh nhân (Amygdala) rung động. Khi đó những cảm xúc bản năng sợ hãi lo lắng xuất hiện và khiến chúng ta Chiến đấu hay Bỏ chạy/ Kháng cự lại hay Đầu hàng, tránh né.

Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta ngắt mạch được phản ứng cảm xúc bản năng và đồng thời trì hoãn được sự suy diễn không ngừng của bộ não phân tích. Khi chúng ta thả lỏng và đón nhận, thông tin được thấm dần mà không bị sàng lọc, ngăn trở. Một cơ chế khác của bộ não là Inner Wisdom (Sự thông thái bên trong) hay còn gọi là Trực giác sẽ lên tiếng và giúp chúng ta tìm được hành động và quyết định đúng đắn

(Cơ chế não bộ học của Cảm xúc mình sẽ chia sẻ trong bài viết khác)

SURRENDER LÀ TRIẾT LÝ SỐNG 

"Que sera, sera

Whatever will be, will be

The future's not ours to see

Que sera, sera

What will be, will be"

Khi mới tiếp xúc với tiếng Anh, mình rất thích bản nhạc "Que Sera, sera". Giai điệu du dương và lời hát mộc mạc ẩn chứa triết lý sống đơn giản mà màu nhiệm "What will be, will be." Điều gì có thể/ cần/ phải đến, sẽ đến. Triết lý đơn giản và hiển nhiên như vòng đời sinh - lão - bệnh - tử vậy.

Triết học Phật giáo cho rằng con người là một phần không thể tách rời trong tổng thể của vụ trụ. Cuộc sống là một dòng chảy vô tận những sự kiện có mối quan hệ nhân quả và phụ thuộc lẫn nhau theo nghĩa "vì cái này tồn tại nên cái kia tồn tại". Không có gì đột nhiên xuất hiện hay đột nhiên biến đi. Hay nói cách khác mọi việc xảy ra với chúng ta, dù tốt xấu hay dở, như ý hay trái ý, đều cần phải xảy ra.

SURRENDER vì thế, không chỉ là một phương pháp để đối diện với những nghịch cảnh, mà còn là một triết lý sống. Surrender ở đây theo nghĩa đen là "từ bỏ" việc kiểm soát mọi thứ xung quanh mình, "đầu hàng" dòng chảy của cuộc sống, của tự nhiên, của vũ trụ để chấp nhận và sống thuận theo dòng chảy đó.

SURRENDER là một phần trong thực hành Thông minh cảm xúc. Đó là khi mình có những cảm xúc tiêu cực: sợ hãi, cáu giận, buồn bực, chán nản, ... Mình thả lỏng để đón nhận cảm xúc thay vì tránh né. Hơn thế nữa, mình còn cho phép bản thân  trải nghiệm sâu sắc những cảm xúc đó: dành không gian và thời gian cho cảm xúc đó được bộc lộ, ôm ấp, lắng nghe. 

Điều thú vị là với những cảm xúc tích cực: mừng vui, hạnh phúc, sung sướng cũng như vậy. Bạn đã từng thả lỏng chậm lại để nếm trải niềm vui, hạnh phúc đó? Để niềm vui, hạnh phúc đó thì thầm với mình những thông điệp cảm xúc?

SURRENDER cũng là một phần trong thực hành Tỉnh thức. Đó là lúc bạn đối diện với những sự việc bất như ý. Bên cạnh chuyện quản lý cảm xúc, bạn thả lỏng tâm trí và cơ thể. Bạn từ bỏ sự thôi thúc phản ứng ra bên ngoài để quan sát và trải nghiệm sự việc trong tỉnh thức. Khi cảm xúc và thôi thúc phản ứng dịu đi, bạn được mở ra không gian mới để tìm kiếm và lựa chọn những cơ hội phù hợp với mình. 

SURRENDER VÀ BẠN

Đọc đến đây, bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đọng lại với bạn?

Nhìn lại những trải nghiệm gần nhất của bạn, bạn muốn SURRENDER như thế nào nếu được làm lại?

Read More

THE NEW YEAR RESOLUTIONS - NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI

Mỗi mùa xuân về, lòng người rộn ràng như chồi non mới nhú. Những giọt sương long lanh đậu trên mầm xanh tưới tắm bởi mưa xuân dịu ngọt nhắc nhớ chúng ta về những điều ước khát vọng cho một năm mới.

Ai cũng vậy, cũng khát khao, mong ước những điều tốt đẹp hơn, đủ đầy hơn cho mình, cho người. Người thì giấu kín trong lòng, người thì lầm rầm khấn bái gửi lên thần phật. Người thì biến những điều ước đó thành mục tiêu cho năm mới.

Sự khác biệt ở đây là chữ "Dám". Dám ước mơ, dám thể hiện mơ ước ra những điều cụ thể. Cao hơn nữa là dám giữ cho những mong muốn đó tồn tại dưới dạng những mục tiêu. Cuối cùng là dám hành động để hiện thực hóa những mục tiêu đó.

Điều thú vị là trong công việc, chúng ta luôn có/ được yêu cầu phải có Mục tiêu SMART (Cụ thể - Đo lường được - Khả thi - Thực tế - Có thời hạn). Phải đạt được kết quả doanh số này, thành tựu kia cho tổ chức, cho đội nhóm. Có mấy ai làm được như vậy với những Mục tiêu riêng tư, cá nhân. 

Bạn muốn có gì cho riêng bản thân: về vật chất, thân thể, tâm hồn và trí tuệ? Bạn muốn trở thành người như thế nào? Từ khía cạnh bên ngoài như tiền tài, địa vị danh vọng, mối quan hệ đi sâu dần vào bên trong. Ban muốn phát triển ra sao về sức khỏe? học thức, kỹ năng, kinh nghiệm? trưởng thành về nội tâm? tìm được và làm theo sứ mệnh cuộc đời?

Nói đến đây, bạn cảm thấy thế nào?

Bạn đã ứng xử như thế nào với những ước mơ, mong muốn, mục tiêu của mình cho năm mới?

Ý NGHĨA CỦA NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

Bạn thử nhìn lại cuộc đời mình xem có bao nhiêu lần bạn có được điều mình muốn mà chẳng phải làm gì cả? Có thể chứ. Và nếu như thế, chúc mừng bạn là người hết sức may mắn hay theo cách nói khác, "sinh ra đã ngậm chiếc thìa bạc". 

Dù vậy, bạn nghĩ thế nào nếu đặt tất cả những gì mình muốn lên con xúc xắc may rủi? Cuộc đời bạn sẽ thế nào nếu là chuỗi những canh bạc hên xui? Trừ khi bạn tin vào định mệnh do Đấng tối cao nào đó sắp đặt, tôi cá rằng hình dung như trên không dễ chịu chút nào. 

Nếu bạn muốn làm chủ cuộc đời mình, việc chỉ mong muốn thôi không có ý nghĩa nhiều. Nếu cuộc đời bạn như một doanh nghiệp do bạn làm chủ, bạn nghĩ thế nào nếu doanh nghiệp đó không có mục tiêu cụ thể? kết quả kinh doanh được chăng hay chớ? 

Bạn có thể lập luận rằng tôi cứ làm hết sức mình rồi mong muốn của tôi sẽ đến. Đồng ý là có thể. Và bạn nghĩ thế nào nếu đến cuối năm bạn quên béng mất là mình muốn điều gì? Liệu bạn có duy trì được động lực làm hết sức mình nếu bạn không biết mình đang ở đâu so với điều mình muốn.

Mục tiêu, cụ thể là mục tiêu SMART, giúp bạn làm điều đó. Không dừng lại ở mong muốn, bạn hãy viết xuống thành những mục tiêu rõ ràng, có kết quả đo lường được, có thời hạn. 

VD: một trong những Mục tiêu 2022 của mình:

"Tận hưởng cuộc sống (du lịch, dự án, sở thích riêng, ...) bằng cách nghỉ hết 13 ngày phép tại F88 (tính cả ngày My Day cho tháng sinh nhật) tính đến ngày 31/12/2022."

Mục tiêu này đủ cụ thể (Specific), đo lường được (Measurable), khả thi (Attainable), có liên quan (Relevant) và có thời hạn (Time-based).

Mục tiêu cá nhân SMART giúp bạn giữ được sự tồn tại của những điều mình mong muốn thực sự. Điều thú vị là bạn luôn có sự tự do lựa chọn chứ không bị trói buộc vào Mục tiêu SMART đó. Mỗi tháng, mỗi quý bạn nhìn lại Nghị quyết năm mới của mình và tự hỏi mình còn thực sự mong muốn điều đó không. Nếu có, bạn đang ở đâu, bạn cần làm gì, cần hỗ trợ gì để tiếp tục nuôi dưỡng động lực đi tiếp. Nếu không, đơn giản là bạn thả lỏng, buông xuống và không còn vướng bận nữa.

NGHI LỄ COACHING CHO NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI là một trong những nghi lễ mình dành để chăm sóc và nuôi dưỡng bản thân. Không chỉ là việc hiệu quả cần làm, đó còn là khoảng thời gian quý giá để mình kết nối với chính mình, khám phá ra những bài học và nhận thức mới.

Bạn có thể tham khảo trình tự các bước làm NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI như sau:

Bước 1: Làm bài tập Bánh xe cuộc sống

Bước 2: Những từ khóa nào biểu đạt cuộc sống của mình trong năm mới

Bước 3: Mình sẽ đem theo những gì từ năm cũ

Bước 4: Viết xuống Mục tiêu SMART (kết hợp cả Bánh xe cuộc sống)

Bước 5: Lưu lại chỗ phù hợp để bạn dễ dàng tìm thấy mỗi khi làm nghi thức Nhìn lại/ Reflection

Bên cạnh việc tự làm, sẽ hữu ích hơn nữa nếu bạn có một người coach đồng hành với mình không chỉ thiết lập NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI mà còn cả hành trình thực hiện nghị quyết này nữa. Hãy liên hệ với mình để đặt lịch bạn nhé. 

Read More

CÀ PHÊ, TỰ DO VÀ TỈNH THỨC

Mình đã uống và nghiền cafe từ lúc nào chẳng hay. Nhớ hồi mới đi làm, cứ 4h chiều ông anh Hong Quach Manh lại lôi xuống quán cafe gần văn phòng làm 1 ly cà phê phin đen đá không đường. Thú thực là hard core hết hồn. 🤩

Hai chuyến công tác đầu tiên trong đời đi làm lại gắn chặt với Tây Nguyên đầy nắng, đầy gió và bát ngát cafe. Mình vẫn nhớ cảm giác phê pha khi lượn xe máy trong mê cung rẫy cafe, hít hà hương hoa cafe thơm ngát (hơi hắc chút nếu không quen). Đến nỗi về khách sạn cũng ngắt theo 1 cành hoa cafe cắm cốc đầu giường. 🤠

Cà phê với mình như người tình say đắm. Nghiền cảm giác cafein thấm vào người hưng phấn. Nghiền cái nao nao bâng khuâng mỗi sáng 💓 Nghiền mùi hương thơm ngậy tỏa lên khi rang xay, khi chiết từng giọt. Nghiền vị đắng dịu dàng và hậu vị ngọt ngào sâu lắng. Nghiền dư hương và dư vị phảng phát trong vòm họng rất lâu sau. 🔥

Đam mê cà phê đến giờ là Typica rang mộc vừa (medium roasted) pha bằng máy Espresso. Thật khó tả cảm giác hít hà mùi hương cafe thơm ngào ngạt tỏa ra dữ dội khi máy chiết cafe xuống cốc. Thật khó tả cảm giác say đắm ngắm và nếm lớp crema béo ngậy màu nâu cánh gián xen lẫn bọt trắng. 💫

Giờ thì cơn nghiền cafe lên cấp độ mới: Staresso, cà phê Espresso xay từ hạt, ép bằng tay. Chưa từng có cơn nghiền nào được thỏa mãn nhanh như vậy sau cú nhá hàng của cô em ruột đợt du xuân vừa rùi. Vì sao vậy, mình tự hỏi. Phải chăng món Staresso mới này kết hợp hòa quyện đam mê cafe với mục đích sống nội tại của mình: Tự do và Tỉnh thức? 🍀

Tự do khi mình có thể thưởng thức cafe mọi lúc, mọi nơi. Ở văn phòng hay trên những cung đường đèo mù sương, đón bình minh trên núi hay ngoài bãi biển lộng gió. Ôi, cafe trên mọi nẻo đường 🌷

Tỉnh thức khi mình hiện diện trọn vẹn với cafe. Nâng niu từng thoáng hương mát ngọt của hạt rang vừa cho vào máy xay. Lắng nghe tiếng cafe vỡ ra, mịn dần theo từng vòng quay và tỏa ra mùi thơm tươi mới, mời gọi của bột cafe. Cảm nhận bằng mọi giác quan khi ép tay bơm để cafe nở đều rùi chiết ra những giọt crema sánh mịn, chua dịu, đắng man mác và ngọt thật lâu trong vòm họng. 💧

Nghe thì cầu kỳ quá đi. Cơ mà, hiện diện trọn vẹn trong nghi lễ pha Staresso chính là hiện diện với bản thân mình. Mình dành cho mình tình yêu thương chân thành, chăm sóc mọi giác quan. Mình dành cho mình thời gian tĩnh lặng, lắng nghe cảm xúc và tận hưởng phước lành qua những hạt cafe nhỏ bé. 🧘‍♂

Viết đến đây, thấy xúc động, ấm áp và trọn vẹn 1 buổi sáng mùa xuân. Biết ơn cafe! ❤️ ☕

Read More

TÌM THẤY BÌNH AN

Tết năm nay thật khác với mình. Không hẹn hò chúc tụng, không cỗ bàn ú hụ, nhì nhèo. Cũng không đổi tiền, không vật vã sắm Tết, không lăn lưng ra dọn dẹp nhà cửa. Tết đến với mình BÌNH AN 🍀. 

Sau bao năm vướng bận gia đình con cái, mình quyết tâm làm cách mạng 🤠 Phiên bản Kỷ luật dàn xếp với cả nhà ngay từ sớm cho một cái Tết siêu gọn nhẹ. Phiên bản Tự do thì được trao quyền thuyền trưởng dẫn chuyến tàu du xuân. Mừng húm là không ai phản đối hay thắc mắc cả. Nhất là bố mình vốn cầu kỳ chuyện cúng bái hay mẹ mình vốn nhì nhằng họ hàng các thể loại. 

Hồi trẻ trâu 🐎, mình cùng các bạn thường tranh thủ xuất hành Tết ngày mùng 2 hoặc 3 cho những chuyến phượt vùng núi non Tây Bắc, Hà Giang, Tuyên Quang. Xuân lúc đó trong veo và hừng hực khí thế tuổi thanh xuân. Cả lũ cứ mải miết thả hồn theo những cung đường đèo núi miên man, theo cánh đào hồng và mận trắng nở khắp rừng, xuyên những màn sương trắng như bông để tìm thấy nụ cười tỏa nắng của nhau bên bếp cồn đun cafe giữa núi rừng.

🌸 Xuân nay lại trong veo như ngày nào. Cái duyên đưa đẩy mình kết nối với Om Tara Retreat, khu nghỉ dưỡng xinh xắn ven bờ hồ thủy điện Thác Bà, huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái. Vẫn những cảnh sắc say lòng người vùng núi rừng nhưng mình tìm thấy niềm vui trong tim mình, trong BÌNH AN của chính mình.

🌾 Nhớ sớm mai tỉnh dậy, lòng tĩnh lặng như mặt hồ. Nhắm mắt lại thấy tiếng côn trùng rả rích thì thầm, tiếng chim líu lo xa xa, tiếng gió nhẹ nhàng mơn man tầng lá. Như bản hòa ca của thiên nhiên được tấu lên trọn vẹn, không có chút tạp âm từ cuộc sống hối hả nơi đô thị.

💧 Mở mắt ra, xanh mướt mát. Ngọn đồi xinh xắn trồng đủ thứ rau, cây thuốc ôm lấy mình dịu dàng. Không khí vẫn lạnh căm căm, tê cóng đôi bàn tay và tim mình được sưởi ấm nhè nhẹ. Thế rồi mình vẫn tìm được chỗ tập những bài Tai chi quen thuộc. Lồng ngực mình căng tràn hơi rừng núi. Thân thể nóng bừng. Tâm trí vẫn phẳng lặng, không gợn chút suy tư. Và miệng mình nhoẻn cười, thấy vui, thấy ấm áp, thấy yêu thương chính mình.

🚴‍♀ Xung quanh Om Tara là những đồi bạch đàn, cánh rừng keo trải tít tầm mắt, uốn lượn quanh hồ. Đạp xe men theo những lối mòn rất thích. Cảm giác sờ sợ khi đường đất hơi lầy xen lẫn thú vị khi lăn bánh lên thảm cỏ xanh rì, cắm đầu đạp hì hụi rồi chợt ngỡ ngàng nhận ra mình đang đắm mình trong khoảnh rừng keo đều tăm tắp như duyệt binh vậy.

🚣 Chuyến dạo hồ cũng rất thích. Hồ thủy điện Thác Bà trải dài tới 80km với trên 1.300 hòn đảo. Cảm giác khoan khoái, hào sảng, tự do như anh em họ Nguyễn trong Thủy Hử lướt thuyền trôi trên hồ. Mỗi hòn đảo cứ như một cây nấm xanh tròn vo, mướt mát gợi tình. Chợt nghĩ tới cảnh mang lều cắm trại ở trên đảo rùi lại tự chèo thuyền lang thang trên hồ. Chill quá chừng!

Om Tara Tuttare Soha! Lời hát ngọt ngào thoang thoảng mà cứ len lỏi vào từng mạch máu, từng hơi thở, vuốt ve xoa dịu. Câu chú cổ xưa của Phật giáo Tây Tạng phảng phất phiêu lãng qua hơi ấm tỏa ra từ cốc cafe Staresso mới ép. Như lời nguyện cầu, cầu cho BÌNH AN luôn ở bên mình. 🧘

 

Read More

BÁNH XE CUỘC ĐỜI - A SNAPSHOT OF YOUR LIFE

Nhiều người đến với mình với sự tò mò về Coaching. Thay vì có những mong muốn, mục tiêu cụ thể như những khách hàng Coaching thì họ nói: "Mình chưa có gì để coach cả. Thử coi Coaching xem như thế nào thôi." Mỗi lần như vậy, mình thường đem bài tập Bánh xe Cuộc đời ra. Điều thú vị là cứ vẽ nên Bức tranh Cuộc đời thì hóa ra ai cũng cần Coach cả.

VẬY BỨC TRANH CUỘC ĐỜI LÀ GÌ?

Đây là một bài tập đơn giản, chỉ mất khoảng 15 phút. Bằng hình vẽ đơn giản, bạn tóm lược toàn bộ những điều cốt yếu của cuộc đời mình trong HIỆN TẠI, ngay bây giờ. Bạn sẽ có cảm giác kỳ lạ giống như thể bay lên thật cao ngoài vũ trụ nhìn xuống Trái Đất. Cuộc đời của bạn vốn bao la phức tạp, rối rắm đã trở thành quả địa cầu nhỏ xinh, rõ ràng, sờ nắm được, cảm nhận được.

Với Bánh xe Cuộc đời, bạn chỉ tập trung vào những khía cạnh quan trọng nhất và đo lường bằng thước đo của sự hài lòng. Điều gì xảy ra nếu bạn có một bánh xe to, tròn đều khi bạn hài lòng với tất cả những điều bạn quan tâm nhất trong cuộc sống của mình. Điều gì xảy ra nếu bạn có một bánh xe méo mó, lồi lõm khi bạn không hài lòng như nhau về những lĩnh vực quan trọng đó.

Thử hình dung xem, Cỗ xe Cuộc đời của bạn đặt trên chiếc Bánh xe đó. Trải nghiệm lái xe của bạn sẽ thế nào nếu bánh xe to và tròn đều? Thế nào nếu bánh xe nhỏ và tròn đều? Thế nào nếu bánh xe méo mó, lồi lõm? Đó chính là hình dung giản dị về cách bạn sống cuộc sống của chính mình.

Không chỉ có vậy, Bánh xe Cuộc đời còn giúp bạn nhận ra cách thức chính bạn định nghĩa sự hài lòng của mình. Bạn sẽ học được rất nhiều từ những điều mình hài lòng và chưa hài lòng. Bạn cũng sẽ khám phá thêm về chính bản thân mình: tư duy, thói quen, cảm xúc. 

CÁCH LÀM BÀI TẬP BỨC TRANH CUỘC ĐỜI

1. Bước 1: Tìm cho mình không gian và thời gian riêng tư, yên tĩnh và thoải mái
2. Bước 2: Lựa chọn 6-8 lĩnh vực cuộc sống ĐANG quan trọng nhất đối với bạn. Bạn có thể chọn lĩnh vực rộng hoặc hẹp tùy thích. Thường thì những lĩnh vực chung như Sức khỏe, Sự nghiệp, Tài chính, Mối quan hệ, Gia đình, ... sẽ dễ dàng cho bạn hơn.
3. Bước 3: Vẽ trên tờ giấy A4/ A5 vòng tròn đường kính to bằng một nửa khổ giấy. Chia vòng tròn thành các nan hoa (bán kính) tương ứng với những lĩnh vực bạn đã chọn ở bước 2
4. Bước 4: Chấm điểm từng lĩnh vực theo mức độ hài lòng bạn ĐANG cảm nhận. Thang điểm từ 0 đến 10. 0 là hoàn toàn không hài lòng. 10 là hoàn toàn hài lòng.
5. Bước 5: Trên mỗi nan hoa chấm một chấm lớn ứng với điểm số bạn chọn. Số 0 là tâm đường tròn. Số 10 là đầu mút nan hoa ở trên vòng tròn. Bạn có thể dùng thước để chia độ cho đều.
6. Bước 6: Sau khi đánh dấu điểm trên hình vẽ cho tất cả các lĩnh vực, bạn nối các điểm chấm lớn đó với nhau. Bạn có thể nối thẳng hoặc đẹp hơn thì nối bằng đường cong lồi.
7. Bước 7: Sau khi nối xong, bạn dừng lại 1 lúc, nhìn hình vẽ và cảm nhận? Cảm xúc của bạn là gì?
8. Bước 8: Trả lời những câu hỏi: Điều gì khiến bạn cho điểm như vậy? Yếu tố thành công của bạn là gì? Bài học & Nhận thức mới của bạn?
9. Bước 9: Bạn muốn những lĩnh vực cuộc đời đó của mình năm tới sẽ thay đổi như thế nào? Điểm số là bao nhiêu?
10. Bước 10: Check in cảm xúc bạn sau khi hoàn thành Bánh xe Cuộc đời 

ĐẾN ĐÂY BẠN THẤY THẾ NÀO?

Bao giờ bạn sẽ bắt đầu thực hành bài tập Bánh xe Cuộc đời này cho mình?

Bài tập này sẽ dễ dàng và sâu sắc hơn rất nhiều khi có một người Coach hỗ trợ bạn. Nếu bạn muốn, hãy đặt lịch với mình tại đây nhé. 

Read More

TỔNG KẾT NĂM - MỘT NGHI LỄ COACHING

Năm 2021 đã qua. Năm 2022 đang đến. Nhà nhà, người người, doanh nghiệp, tổ chức, báo chí, đâu đâu cũng làm Tổng kết. Mình cũng làm Tổng kết, nhưng khác với mọi người. Tổng kết năm là một nghi lễ Coaching (A Coaching Ritual) mình dành cho chính mình. 

Đầu năm mới, với mình là thời điểm gói ghém lại nỗ lực, ước vọng cả một năm 365 ngày. Mình ghi nhận và chăm sóc bản thân, biết ơn, nâng niu trân trọng cảm xúc và trải nghiệm suốt một năm qua. Mình khép lại một chương sách cuộc đời, dọn dẹp thành công, thất bại, những dự định chưa thành. Mình sắp xếp hành trang đi tới tương lai, đúc rút ra những nhận thức mới, công thức thành công, bài học để bước tiếp.

NGHI LỄ COACHING TỔNG KẾT NĂM CỦA MÌNH

(ấn vào ảnh để xem kích thước đầy đủ)

1. CHUẨN BỊ TÂM THẾ

• Chọn không gian, thời gian thực sự riêng tư, thư thái, thực sự muốn làm
• Chọn cách ghi chú thoải mái nhất: lên điện thoại, máy tính hay sổ tay, tờ giấy A4
• Thả lỏng bản thân, không gượng ép
• Tập trung vào hơi thở
• Suy nghĩ đến thì ghi nhận rồi lại nhẹ nhàng quay về hơi thở
• Khi tâm trí bình lặng và cơ thể thực sự thả lỏng, bắt đầu nhìn lại một năm vừa qua

2. NHÌN LẠI VÀ CẢM NHẬN

Tự trả lời những câu hỏi?

• Những từ khóa chủ đạo xuất hiện trong năm vừa qua?
• Những điều đọng lại, ấn tượng nhất, nhớ nhất?
• Những thành quả năm qua (vs. Kế hoạch)?
• Những điều còn dang dở, trăn trở?

Dừng lại, thả lỏng, hít thở và cảm nhận lại những điều mình vừa viết xuống. Check in cảm xúc của mình, trạng thái cơ thể mình

3. ĐÓNG GÓI TỔNG KẾT

Tiếp tục trả lời tiếp những câu hỏi

• Những lời ghi nhận mình muốn dành cho bản thân?
• Những lời biết ơn mình muốn nói?
• Đâu là những yếu tố giúp mình thành công?
• Những bài học nào mình có được (từ những điều còn dang dở, trăn trở)?
• Những nhận thức mới về chính mình?

Dừng lại, thả lỏng, hít thở và cảm nhận lại những điều mình vừa viết xuống. Check in cảm xúc của mình, trạng thái cơ thể mình

Đến đây bạn cảm thấy thế nào? Bạn muốn có nghi lễ Tổng kết năm như thế nào cho riêng mình?

Thực tế trải nghiệm của mình cho thấy việc Tổng kết năm vừa dễ lại vừa khó. Dễ vì với những câu hỏi trên, bạn có thể tự làm. Khó vì bạn cần chuẩn bị được cho mình một tâm thế thả lỏng, thông suốt, sẵn sàng trong một môi trường an toàn, tin cậy.

Đó là lúc mình có thể hỗ trợ bạn. Để trải nghiệm phiên Coach về chủ đề Tổng kết năm, hãy đặt lịch với mình tại đây nhé.

Read More

TẠI SAO CHÚNG TA CẦN TỈNH THỨC?

Một trong những bộ phim mình yêu thích nhất là The Matrix - Ma trận. Yêu thích đến mức xem đi xem lại cả chục lần mà vẫn còn muốn xem nữa. Yêu thích vì bộ phim nhắc nhở mình sống Tỉnh thức.

"Thực tại là gì? Nếu anh nói về những gì anh có thể cảm thấy, ngửi thấy, nhìn thấy, thì thực tại chẳng qua chỉ là những tín hiệu điện tử được bộ não xử lý và suy diễn ra." Morpheus giải thích cho Neo về The Matrix. "The Matrix hiện diện ở khắp nơi... Đó là thế giới che phủ lên đôi mắt của anh khỏi thực tại. Thực tại gì? Thực tại rằng anh chỉ là một nô lệ, Neo. Giống như tất cả mọi người, anh sinh ra trong một nhà tù mà anh không thể nhìn thấy, sờ thấy hay ngửi thấy. Nhà tù cho tâm trí của anh (A prison for your mind)". 

Đó là những lời thoại thực sự ám ảnh mình đến tận bây giờ. Mình đang sống tự do là chính mình hay chỉ là tù nhân bị giam cầm trong tâm trí của chính mình. Đâu là thực tại? Đâu chỉ là ảo ảnh?

NHÀ TÙ CỦA TÂM TRÍ

Khi tìm hiểu về Não bộ học - Neuroscience, mình mới hiểu rõ hơn về "Nhà tù của tâm trí". Bộ não không ngừng tiếp nhận tín hiệu từ thế giới xung quanh, không ngừng kết nối thông tin thành những luồng cảm xúc, suy nghĩ. Qua năm tháng, bộ não dần hình thành ra mô hình tư duy mà chúng ta thường gọi là Nhân sinh quan, Thế giới quan. Nhân sinh quan là cách chúng ta nhìn nhận về bản thân mình, Thế giới quan là cách chúng ta nhìn nhận về thế giới. Hay nói cách khác, bộ não khiến chúng ta nhìn thực tại qua một chiếc kính mắt của riêng chúng ta. 

Chiếc kính mắt này có thể khiến chúng ta ý thức sự việc một cách chủ quan, thậm chí méo mó đi so với thực tại khách quan. Chẳng hạn, chúng ta thấy người này đáng yêu vì họ chỉn chu, lịch sự và ác cảm với người kia vì họ xô bồ, bỗ bã. Cảm xúc đó xuất phát từ thế giới quan của chúng ta coi trọng sự chỉn chu, lịch sự chứ không hề phản ánh những người đó thực sự ra sao.

Bạn đã từng nghe nói về Lời tiên tri tự trở thành hiện thực - Self-fulfilling prophecy. Đó là một biểu hiện kinh khủng nhất của Nhà tù Tâm trí. Khi một đứa trẻ bị trì triết thường xuyên là kẻ vô tích sự, đứa trẻ đó sẽ dần hình thành thái độ yếm thế, thiếu tự tin, mặc cảm. Cuối cùng, đứa trẻ lớn lên và làm việc gì cũng khó khăn, không như ý. Lời tiên tri (có thể không cố ý) từ thủa nhỏ đã trở thành hiện thực.

SỨC MẠNH CỦA HIỆN TẠI

Theo Phật giáo, mọi đau khổ phiền não của con người đều từ trong tâm mà ra. Đó là khi chúng ta chìm đắm trong quá khứ, luyến tiếc những điều đã trôi qua, đau khổ, thống hận với những tổn thương đã chịu đựng, níu kéo niềm vui đã thụ hưởng. Cũng là khi chúng ta lạc lối trong tương lai mờ ảo, lao tâm khổ tứ theo đuổi những ảo vọng, lo lắng sợ hãi bởi những mối đe dọa chưa xảy ra, khát khao mong mỏi những niềm vui chưa từng có. Con đường để thoát khỏi những ý niệm đau khổ phiền não đó là quay về hiện tại, là Tỉnh thức.

Trong bộ phim "Kungfu Panda", sư phụ Oogway giác ngộ cho chàng hiệp sỹ Poo về hiện tại. "Ngày hôm qua là quá khứ, Ngày mai là điều bí ẩn, Ngày hôm nay là một quà.". Trong ngôn ngữ tiếng Anh, hiện tại và món quà đều là từ "Present". Thậm chí, các triết gia phương Tây còn khẳng định "Tất cả những gì chúng ta có là Hiện tại". Quá khứ không thể quay trở lại, chỉ là những hình bóng. Tương lai chỉ là vô số khả năng không thể nào nắm bắt được chắc chắn. Vậy thì hiện tại là thứ duy nhất chúng ta cảm nhận được chân thực, nhìn ngắm được, sờ nắm được.

Vậy sức mạnh của hiện tại là gì? Đó là chiếc mỏ neo, ngọn hải đăng để tâm trí chúng ta quay về nương tựa và soi sáng mỗi khi lạc lối, mất phương hướng. Hiện tại là trí tuệ thông thái nhắc nhở chúng ta sống Tỉnh thức: tỉnh táo, sáng suốt, cảm nhận rõ bên trong bên ngoài mình, ý thức được việc mình đang làm, người mình đang tiếp xúc. Hiện tại giúp ta sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, sống Tự do bên ngoài Nhà tù của Tâm trí. Hiện tại giúp ta đón nhận được những món quà, những niềm vui, cơ hội mà bình thường chúng ta không để tâm tới.

Nếu chỉ có một Hiện tại để sống, bạn muốn sống như thế nào?

LỢI ÍCH CỦA TỈNH THỨC

• Không bị chìm trong cảm xúc tiêu cực, thoát khỏi xu hướng bi quan hoá sự việc.

• Tự do không bị giam cầm bởi những luồng ý niệm về quá khứ hay tương lai.

• Nắm lấy quyền làm chủ cuộc đời mình: cảm xúc, suy nghĩ, hành động.

• Giải phóng sức sáng tạo và phát huy tiềm năng của mình: ý thức được và đón nhận được mọi việc đến với bản thân, từ đó tìm ra cơ hội cho mình

• Tận hưởng những niềm vui và bình an trong từng khoảnh khắc cuộc sống.

Đọc đến đây, bạn cảm thấy thế nào?

Hãy tiếp tục cùng với mình khám phá Tỉnh thức trong cuộc sống hàng ngày ở những bài viết sau nhé.

Read More