Chủ Nhật, 19 tháng 12, 2021

TỈNH THỨC LÀ GÌ?

Coach Minh Nguyễn tháng 12 19, 2021 Hiểu về Tỉnh thức (Mindful) No comments

Khi đã rõ Tỉnh thức không là gì, mình cảm thấy thoải mái hơn khi viết về Tỉnh thức. Điều thú vị với mình khi học một khái niệm mới là chuyện cảm nhận, bóc từng lớp vỏ ra để dần tiếp cận đến cốt lõi. Tựa như vén mây mù nhìn thấy trời xanh vậy.

Từ tiếng Anh "Mindful" hiểu là Ý thức được một cách đầy đủ, nhìn được mọi việc rõ ràng, nguyên vẹn như vốn có. Từ Hán Việt "Tỉnh thức" có nghĩa là Tỉnh táo, có Ý thức.

Hiểu rộng ra, Tỉnh thức là trạng thái hoàn toàn ở trong hiện tại, không vướng bận vào quá khứ hay tương lai. Trạng thái này tựa như một người quan sát độc lập vậy. Quan sát bên trong và bên ngoài thân thể, chậm rãi, thảnh thơi và bình thản. Quan sát trong sự thả lỏng cả tâm trí và cơ bắp, không phải cần cố gắng tập trung.

Quan sát bên trong, mình không nhìn thấy nhưng ý thức được mình đang có suy nghĩ, cảm xúc gì. Mình cảm nhận được sự căng thẳng hay dễ chịu, những biến chuyển đang diễn ra trên từng bộ phận cơ thể mình: từ đầu, cổ vai gáy đến thân, chân tay. Mình lắng nghe được tiếng nói bên trong: tiếng óc ách trong bụng, nhịp đập mạch máu, hơi thở nhẹ nhàng hay gấp gáp.

Quan sát bên ngoài, mình cảm nhận thế giới xung quanh đang diễn ra như thế nào bằng đầy đủ các giác quan. Mình có thể nghe thấy những âm thanh rất nhẹ, mùi hương rất thoảng qua, cơn gió mơn man trên da, những sắc màu tươi mới. Mình có thể thấy biểu hiện cơ thể của người đối diện: căng thẳng, vội vàng, cáu gắt hay vui vẻ, thoải mái, yêu thương.

BIỂU HIỆN CỦA TỈNH THỨC

Khoảnh khắc TỈNH THỨC đến khi bạn chợt nhận ra là mình vừa KHÔNG TỈNH THỨC. Cứ như thể bạn choàng tỉnh dậy sau cơn mê ngủ vậy. Bạn chợt nhận ra mình đang mải mê làm việc quên giờ giấc. Bạn chợt nhận ra mình đang căng thẳng, tim đập nhanh. Bạn chợt nhận ra mình đang mất bình tĩnh, cáu giận. Bạn chợt nhận ra mình đang phán xét người khác. Bạn chợt nhận ra mình đang quẩn quanh trong mớ bòng bong suy nghĩ, lo lắng, trăn trở. Bạn chợt nhận ra mình vừa ôm chiếc điện thoại lướt Facebook cả nửa giờ.

Trải nghiệm Tỉnh thức đối với mình không phải một đường thẳng liên tục mà là hình sin những chuỗi TỈNH THỨC xen lẫn với KHÔNG TỈNH THỨC. Dường như tâm trí của mình có xu hướng cuốn mình theo công việc, suy nghĩ, những tác nhân kích thích bên ngoài. Không dễ dàng chút nào để duy trì được trạng thái Tỉnh thức. Mỗi lần quay trở lại TỈNH THỨC, mình luôn cảm thấy niềm vui xen lẫn thích thú vì một lần nữa chiến thắng KHÔNG TỈNH THỨC

Biểu hiện đầy đủ của Tỉnh thức là thả lỏng, cảm nhận được bên trong bên ngoài cơ thể, tâm trí sáng tỏ, bình ổn, làm việc gì thì ý thức được việc đấy. Trong đó, dấu hiệu quan trọng nhất trong là sự thả lỏng. Nét mặt được thả lỏng, đôi vai thả lỏng, lưng được thả lỏng. Hành động, lời nói được thả lỏng, chậm lại. Tâm trí được thả lỏng, mọi suy nghĩ (nếu có) được buông xuống. Không chỉ tự quan sát bản thân, mình có thể nhận biết được biểu hiện Tỉnh thức ở người đối diện qua những biểu hiện trên.

Đến đây, bạn cảm nhận về Tỉnh thức như thế nào?

Nhìn lại cuộc sống hàng ngày, bạn thấy mình có Tỉnh thức những lúc nào?

Hãy tiếp tục đón đọc những bài viết tiếp theo của mình về Tỉnh thức, bạn nhé.

THẾ GIỚI KHÔNG TỈNH THỨC

Coach Minh Nguyễn tháng 12 09, 2021 Hiểu về Tỉnh thức (Mindful) No comments

Định viết về Tỉnh thức nhưng sáng nay ra khỏi nhà thấy nhiều người không Tỉnh thức quá chừng:

Một bạn thanh niên say sưa lướt Video Facebook xem review phim, trước mặt là bát phở bò nóng hổi thơm lừng. Tự hỏi là bạn ăn phở hay xem phim? Bạn có cảm nhận được vị phở ngon thế nào? Hay chỉ là miếng ăn đưa vào cho đầy bụng?

Đi qua quán cafe, thấy nhóm bạn trẻ ngồi quây quần trông rất vui. Nhìn kỹ hoá ra mỗi bạn cắm mặt vào cái điện thoại. Mắt miệng cười vui đấy, nhưng là với cái điện thoại. Tự hỏi là các bạn gặp nhau hay gặp cái điện thoại? Vui với nhau hay chỉ là tập hợp lỏng lẻo những niềm vui riêng lẻ?

Trên đường đến văn phòng, thấy có chiếc xe ô tô đi chậm như rùa. Vượt lên thấy y như rằng, cô nàng tài xế đang mải buôn điện thoại. Mặc kệ xung quanh các xe khác khó chịu, bấm còi. Tự hỏi cô nàng này lái xe ô tô hay đang thảnh thơi nằm trên ghế sofa tám chuyện? Cô có biết bao nhiêu nguy hiểm rình rập trên đường? Sự khó chịu của người xung quanh khi bị cản trở giao thông?

Ngồi xuống làm việc, thấy bạn bên cạnh nhìn trừng trừng màn hình suốt cả tiếng đồng hồ không nghỉ. Nước không uống, mắt không chớp chỉ thấy tay bấm bàn phím, bấm chuột không ngừng. Tự hỏi bạn ý có hít thở không nhỉ?

Giật mình nhìn lại thì mình cũng đã có nhiều lúc như vậy đấy. Úi chao, đầu óc lúc nào cũng bận rộn suy nghĩ, hết việc này đến việc nọ. Cả lúc không làm gì cũng nghĩ vẩn vơ, hoài niệm chuyện cũ hay lo lắng, băn khoăn cho tương lai. Sao ông sếp đối xử với mình tệ vậy? Sao người yêu cũ lạnh lùng thế? Ngày mai mua bán cổ phiếu gì? Cuối năm rồi lấy gì báo cáo thành tích?

Bạn thì thế nào? Nếu bạn cũng thấy hình bóng mình trong những câu chuyện trên thì chúc mừng bạn. Bạn cũng như bao người khác, đang sống trong thế giới KHÔNG TỈNH THỨC.

MIND-FULL (KHÔNG TỈNH THỨC)

Mind-full là gì? Là trạng thái tâm trí của bạn đầy rẫy những suy nghĩ không ngừng chạy, kể cả khi nghỉ ngơi, thậm chí lúc ngủ. Một nghiên cứu thú vị năm 2020 của đại học Queens, Canada (*) cho thấy một người bình thường có tới trung bình 6.200 suy nghĩ mỗi ngày. Khi tâm trí chạy theo suy nghĩ, chúng ta không ý thức được những sự việc, hiện tượng, sự vật diễn ra xung quanh. Suy nghĩ kích thích suy nghĩ, tạo ra một vòng xoáy luẩn quẩn, hỗn loạn mà chúng ta thường gọi là suy diễn.

Không tỉnh thức là gì? Là vô thức - không nhận thức được thực tại mình đang sống. Có rất nhiều việc chúng ta làm mà không hề để ý là mình đang làm. Điển hình như chuyện người lái xe lơ đễnh hoặc thậm chí say xỉn vẫn có thể lái chiếc xe về nhà. Đó là nhờ bộ não của chúng ta điều khiển hành vi theo dạng thức thói quen một cách tự động. Trường hợp trái ngược là khi tập trung quá vào điều gì đó, bộ não sẽ lọc bỏ hết những thông tin có vẻ không liên quan và khiến chúng ta như sống trong một cái hộp vậy.

TÁC HẠI CỦA MIND-FULL (KHÔNG TỈNH THỨC)

Đầu tiên là stress: sự căng thẳng mệt mỏi cả về thể thất và tinh thần, lâu ngày có thể trở thành bệnh lý. Chúng ta ngày càng dễ bị stress khi xung quanh có quá nhiều thông tin ập đến liên tục. Điện thoại, máy tính, mạng xã hội là những thủ phạm điển hình.

Thứ hai là bẫy cảm xúc tiêu cực. Điều kỳ lạ về cảm xúc tiêu cực là khả năng tự khuyếch đại và duy trì. Cảm xúc tiêu cực sinh ra suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực đến lượt nó lại kích thích cảm xúc tiêu cực. Cứ như vậy trong một vòng tròn luẩn quẩn kéo chúng ta chìm xuống, thậm chí có thể biến những điều chúng ta lo ngại, sợ hãi, chán ghét thành sự thực (self-fulfill prophecy).

Thứ ba là mất khả năng tập trung làm việc hiệu quả. Nghiên cứu khoa học cho thấy bộ não chỉ tập trung thực sự trong tối đa 60-90 phút. Qua ngưỡng thời gian đó, cơ thể bắt đầu biểu tình, biểu hiện ở cơ bắp mỏi, mất năng lượng, suy nghĩ vẩn vơ nổi lên, khó khăn hơn để tập trung.

Cuối cùng là chất lượng cuộc sống. Không tỉnh thức khiến bạn bị cuốn vào thế giới ảo tưởng của tâm trí. Bạn bận rộn về quá khứ, về tương lai, về những sự việc xa vời đâu đâu trong khi tất cả những gì bạn đang có chỉ là HIỆN TẠI. Bạn sẽ mất cơ hội tận hưởng những niềm vui, vẻ đẹp chỉ tồn tại trong khoảnh khắc hiện tại. Giống như chuyện bạn chỉ ngắm cảnh đẹp núi non qua những tấm ảnh sau chuyến đi thay vì tận hưởng vẻ đẹp ngay lúc bạn đang đắm mình trong không gian xanh mát hùng vĩ đó.

Đến đây bạn cảm thấy thế nào?

Hãy tiếp tục khám phá TỈNH THỨC với mình trong bài viết sau nhé!

(*) https://www.nature.com/articles/s41467-020-17255-9

VẬY COACHING THỰC SỰ LÀ GÌ?

Coach Minh Nguyễn tháng 12 07, 2021 Hiểu về Coaching (Khai vấn), Là chính mình (Authenticity) No comments

COACHING LÀ KHAI VẤN

Tiếng Việt dịch thoáng Coaching là "Khai vấn". Mình thích cách dịch này khi mới tiếp cận với Coaching bởi nội hàm Hán Việt. Vấn là Hỏi, Khai là Mở ra/ Khai sáng. Khai vấn là Hỏi để Mở ra/ Khai sáng.

Quả thật vậy, ấn tượng ban đầu khi tiếp xúc với Coaching chính là nét đặc trưng người Coach chỉ có Hỏi. Hỏi để tìm hiểu mục tiêu/ mong muốn, để xác nhận. Hỏi để gợi mở Coachee (người được Coach) khám phá cảm xúc, suy nghĩ. Thậm chí khi trao góc nhìn, quan sát hay tóm tắt lại, người Coach cũng dừng lại ở câu hỏi "Bạn cảm thấy thế nào?".

Khi Coachee trả lời những câu hỏi của người Coach, thế giới bên trong của họ mở ra. Coachee dần nhận ra và hiểu được mình thực sự mong muốn điều gì, cảm xúc suy nghĩ của mình nói với mình thông điệp nào, bức tranh lý tưởng mình hướng tới. Cuối cùng, kế hoạch hành động được chính Coachee thiết lập để đạt được mục tiêu đặt ra.

COACHING KHÔNG CHỈ LÀ KHAI VẤN

Liên đoàn Coaching Quốc tế (ICF) định nghĩa Coaching là "Đồng hành với khách hàng trong một tiến trình kích thích tư duy sáng tạo, truyền cảm hứng tới khách hàng để phát huy mạnh mẽ nhất tiềm năng của khách hàng trong cuộc sống và công việc."

Vẻ đẹp và sự khác biệt của Coaching phát lộ từ định nghĩa này ở 3 từ "Đồng hành", "Kích thích tư duy sáng tạo", "Tiềm năng của khách hàng".

Trước tiên về "Đồng hành". Coaching trên thực tế thường là một quá trình diễn ra 3 tháng, 6 tháng, thậm chí 1 năm, gồm có nhiều phiên Coach (Coaching session). Mỗi phiên kéo dài khoảng 60 phút và các phiên cách nhau từ 1 tuần, 2 tuần đến 1 tháng. Người Coach giống như một bạn đồng hành đi cùng, quan tâm nhưng không làm hộ, không chỉ dẫn Coachee. Người Coach như một mỏ neo để giúp Coachee giữ được mục tiêu đặt ra. Người Coach cũng là thước đo để Coachee nhìn lại soi chiếu sự tiến bộ của mình, từ đó rút ra yếu tố thành công, bài học. Vai trò đồng hành này rất quan trọng khi Mục tiêu Coachee đặt ra chỉ đạt được 1 cách bền vững khi hành động được lặp đi lặp lại, củng cố và cải tiến liên tục.

Trong Coaching, một niềm tin được xác lập ngay từ đầu là "một người bình thường về thể chất, tinh thần vốn dĩ đã đầy đủ nguồn lực, sức sáng tạo, nhất quán và trọn vẹn" (naturally creative, resourceful, whole and complete). Điều đó có nghĩa là mọi câu trả lời, mọi giải pháp, hướng đi đều đã có sẵn bên trong Coachee. Việc của người Coach vì vậy tập trung vào "Phát huy mạnh mẽ nhất tiềm năng của khách hàng" thông qua "Tiến trình kích thích tư duy sáng tạo", bao gồm chủ yếu những câu hỏi.

COACHING LÀ GÌ VỚI CÁ NHÂN MÌNH?

Định nghĩa hàn lâm là như vậy, với mình Coaching thân thuộc và gần gũi như hơi thở. Từ trải nghiệm làm Coachee khi đi học Coach Training tại LCV và Peer Coach cùng các bạn đồng nghiệp Coach, mình cảm nhận Coaching như thế này:

Một phương pháp tuyệt vời có thể giúp mình giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống, trong công việc. Thực tế mình vẫn tự Coach cho bản thân hoặc nhờ bạn Coach về đủ loại chủ đề: lớn có, bé có, quan trọng có, vu vơ có.

Một không gian an toàn, thoải mái để mình được là chính mình. Mình có thể cười, có thể khóc, có thể hiện diện chân thực với cảm xúc, suy nghĩ của mình. Mình có thể mong manh, yếu đuối, có thể trăn trở, khát vọng mà không sợ bị phán xét.

Một môi trường sáng tạo tuyệt vời khi mình có những góc nhìn mới, ý tưởng mới, kế hoạch mới, hành động hoàn toàn phù hợp với bản thân

Một kết nối sâu sắc giữa mình với phần sâu thẳm bên trong mình: mục đích cuộc sống, hệ giá trị niềm tin, khát vọng. Mình hiểu và thương mình hơn, cảm thấy vững chãi, tự tin và tràn trề sức sống hơn sau mỗi phiên Coach

Sự lắng nghe và tôn trọng dành trọn cho mình. Trong bộn bề cuộc sống, không mấy khi mình được tận hưởng sự khách quan, quan tâm chân thành, lắng nghe và thấu cảm như trong các phiên Coach. Hoàn toàn vắng bóng đúng sai, hay dở. Tất cả đều do mình cảm nhận, lựa chọn và quyết định.

Bạn có thể xem thêm đoạn phim hoạt hình ngắn này để tự cảm nhận về Coaching nhé (Credit: Entrepreneur Impet)

Đọc đến đây, bạn cảm thấy thế nào?

Muốn trải nghiệm Coaching, hãy đặt lịch với mình tại đây nhé.

COACHING LÀ GÌ?

Coach Minh Nguyễn tháng 12 07, 2021 Hiểu về Coaching (Khai vấn) No comments

Xin nói ngay rằng nghề Coaching mình theo đuổi là theo định nghĩa, tiêu chuẩn và quy định của Liên đoàn Coaching Quốc tế (International Coaching Federation - ICF). ICF là tổ chức nghề nghiệp lớn nhất thế giới, quy tụ 25.302 người coach được chứng nhận (certified coach) (số liệu 2020).

Trước khi giải thích Coaching là gì, mình muốn nói về những gì không phải là Coaching. Ngay khi viết những dòng chữ này thì xung quanh mình rất nhiều người tự xưng là coach. Do chưa có quy chuẩn chính thức thể chế hoá về danh xưng Coach và nghề Coach nên ở đây, mình không bàn đúng sai, hay dở. Bài viết chỉ đơn giản giúp phân biệt rõ Nghề Coaching mình theo đuổi với các loại hình khác. Qua đó các bạn có thể tự cảm nhận và lựa chọn dịch vụ phù hợp với bản thân.

COACHING KHÔNG LÀ GÌ?

Đầu tiên, Coaching không phải là Huấn luyện. Theo nghĩa Huấn luyện, người huấn luyện viên (cũng gọi là coach) hỗ trợ người được huấn luyện (coachee) đạt các mục tiêu cá nhân/ nghề nghiệp bằng cách chỉ điểm, dẫn dắt bạn làm theo những phương pháp, tiến trình cụ thể. Điển hình là huấn luyện viên trong thể thao (sports coach), sức khoẻ dinh dưỡng (health coach) hay trong doanh nghiệp (business coach).

Tiếp theo, Coaching không phải là Chữa lành (Healing) hay Trị liệu tâm lý (Psycho-Therapy). Những phương pháp này tập trung vào quá khứ, điều trị những tổn thương tinh thần, thậm chí ở mức độ bệnh lý tâm thần.

Coaching không phải Đào tạo. Là người Coach, mình không dạy dỗ hay truyền đạt cho bạn tri thức hay kỹ năng mới.

Coaching không phải Cố vấn. Là người Coach, mình không sử dụng bất kỳ hiểu biết, kinh nghiệm, kỹ năng chuyên môn vốn có để đưa ra lời khuyên, chỉ dẫn cho bạn cần phải làm gì.

Coaching không phải là Tư vấn. Là người Coach, mình không phân tích hoàn cảnh của bạn và đưa ra gợi ý, đề xuất bạn cần làm thế này hay thế khác.

Coaching không phải là Tham vấn. Là người Coach, mình không trả lời những thắc mắc về khó khăn, trở ngại bạn đang gặp phải và đưa ra đáp án cho bạn.

Vậy Coaching thực sự là gì? Hãy đọc tiếp bài viết sau bạn nhé!

TÍN HIỆU NÀO CHO THẤY BẠN PHÙ HỢP VỚI COACHING?

Coach Minh Nguyễn tháng 12 07, 2021 Hiểu về Coaching (Khai vấn), Là chính mình (Authenticity) No comments

Thử hình dung bạn muốn có sự hỗ trợ để đạt được một mục tiêu cá nhân, VD: được thăng tiến và trở thành một nhà lãnh đạo giỏi cấp giám đốc bộ phận vào cuối năm 2022.

Khi đó, bạn có thể có nhiều lựa chọn:

Đi học một khoá học về lãnh đạo
Nhờ một nhà lãnh đạo tài giỏi có tiếng tăm, kinh nghiệm cố vấn, chỉ dẫn đường đi nước bước cho mình
Thuê một chuyên gia tư vấn về lãnh đạo cách làm thế nào trở thành nhà lãnh đạo
Tham khảo và Hỏi ý kiến những nhà lãnh đạo thành đạt mà bạn biết đến, giải đáp những trở ngại, vướng mắc (tâm lý/ cá nhân)
Đồng hành với một người Coach để khám phá, phát huy tiềm năng sẵn có của bạn, lập kế hoạch và hành động để đạt mục tiêu đặt ra.

Đây là lúc bạn cảm nhận được sự khác biệt của Coaching (Khai vấn) với những ngành nghề Hỗ trợ cá nhân (Helping profession) như Đào tạo (Training), Cố vấn (Mentoring), Tư vấn (Consulting), Tham vấn (Counselling). Chúng ta thử lướt qua các lựa chọn nhé:

Lựa chọn 1 - Đào tạo: Bạn được trang bị kiến thức và kỹ năng mới. Chưa biết thì phải học thôi bạn nhỉ.

Lựa chọn 2 - Cố vấn: Bạn được chỉ dẫn làm theo và được chuyển giao phương pháp, kiến thức của một người có kinh nghiệm chuyên môn sâu sắc về lĩnh vực bạn quan tâm. Sẽ dễ dàng khi học và làm theo con đường thành công của người khác, nhất là người bạn mến phục và tin cậy.

Lựa chọn 3 - Tư vấn: Bạn được một chuyên gia về lĩnh vực phân tích hoàn cảnh của bạn và đưa ra các đề xuất cho bạn. Phù hợp khi bạn không có chuyên môn và thời gian nghiên cứu phân tích. Bạn khai thác được kiến thức, trí tuệ và trải nghiệm phong phú của chuyên gia tư vấn để có những đề xuất cho chính mình.

Lựa chọn 4 - Tham vấn: Bạn được giải đáp thắc mắc và nhận chỉ dẫn từ những chuyên gia về những trở ngại đang gặp phải và cách thức vượt qua những trở ngại đó, thường là về tâm lý hoặc vấn đề riêng tư khác. Nghe hơi giống việc tra từ điển hay hỏi chị Thanh Tâm (chuyên mục của Báo Phụ nữ Việt Nam về Tâm sự tình cảm, giới tính), bạn nhận được chỉ dẫn chính xác cho khó khăn mình đang gặp phải.

Đến khúc này chắc bạn cảm thấy 4 options trên rất quen thuộc, diễn ra xung quanh trong suốt cuộc đời mình từ bé đến giờ. Chúng ta đã quen với việc nghe người khác gợi ý, khuyên bảo, chỉ dẫn, dạy dỗ thậm chí ra lệnh. Cũng đúng thôi khi những nhà thông thái đó nhiều tri thức, nhiều kinh nghiệm, giỏi giang, thành đạt. Chắc hẳn những điều họ nói chắc hẳn là đúng, là hợp lý!

............

Hãy chậm chậm một chút bạn ơi, hít thở vài hơi để nhìn lại cuộc đời mình nhé:

Bạn đã có lúc nào hoài nghi những điều mình được khuyên nhủ/ đề xuất/ gợi ý?
Bạn đã có lúc nào tự hỏi liệu cách đó có phù hợp với mình?
Bạn đã từng trăn trở mình thực sự muốn gì?
Bạn đã từng nghĩ đến một người bạn đồng hành với mình trên con đường do mình lựa chọn đi tới đích đến mình mong muốn?

Nếu có, chúc mừng bạn đã sẵn sàng đến với thế giới của COACHING!

Muốn trải nghiệm Coaching, hãy đặt lịch với mình tại đây nhé.

Tôi và Mindful Coaching

Coach Minh Nguyễn tháng 11 21, 2021 Tôi và Coaching (Khai vấn), Tôi và Tỉnh thức (Mindful) No comments

MINDFUL COACHING CÓ Ý NGHĨA THẾ NÀO VỚI MÌNH?

Trong một phiên coach nhìn lại mục đích cuộc sống, mình phát hiện ra bấy lâu nay những trăn trở khi thực hành coaching lại đến từ việc mình bị dính mắc vào kết quả của coaching. Những gì coachee (người được coach/ khai vấn) có được sau quá trình đồng hành rất tuyệt vời nhưng đôi lúc khác với mục tiêu ban đầu đặt ra. Mình nhận ra rằng mình bị dính mắc với kết quả bên ngoài trong khi sự chuyển hoá của coachee diễn ra bên trong và không nhất thiết thể hiện ra bên ngoài. Khi coachee chuyển hoá được góc nhìn với chính mình, góc nhìn với thế giới xung quanh và bắt tay vào hành động, họ có thể lựa chọn cuộc sống mới hay đơn giản chỉ là tiếp tục cuộc sống hiện tại bằng một tâm thế mới.

Vì vậy, mình lựa chọn:

Điều khiến tôi có ý nghĩa, có giá trị đóng góp cho cuộc đời này là giúp đỡ người khác Thức tỉnh và hành động để là chính mình, thực hiện mục tiêu và khát vọng của chính mình.
Tôi là người Coach Tỉnh thức và Tự do
Tôi, với tư cách một người coach, cam kết hiện diện, lắng nghe, thấu cảm và đồng hành cùng khách hàng để hỗ trợ khách hàng tỉnh thức, khơi dậy những tiềm năng tốt đẹp và hành động để đạt được điều họ thực sự mong muốn

MINDFUL COACHING HIỆN DIỆN TRONG CUỘC SỐNG CỦA MÌNH NHƯ THẾ NÀO?

Nhìn lại trải nghiệm tự áp dụng coaching cho chính bản thân mình, một trong những từ khoá quan trọng nhất là Tỉnh thức (Mindful). Tỉnh thức đã giúp mình thay đổi hẳn cách mình trải nghiệm cuộc sống hàng ngày. Tỉnh thức cũng giúp mình nâng cao chất lượng coaching và định hình phong cách riêng của mình.

Vốn là người suy nghĩ nhanh, nói nhanh, hành động nhanh, mình ít khi rảnh tay rảnh chân. Đầu óc lúc nào cũng nhảy số, nhất là khi có môn học mới, lĩnh vực mới khám phá. Suy nghĩ nhanh quá nên nhiều lúc nói nhanh như sợ cướp lời, nói nuốt cả âm. Cảm xúc cũng vậy, bột phát trước khi kịp suy nghĩ. Mình để ý thấy bạn bè đồng nghiệp làm Marketing đều như vậy, có phải không nhỉ?

Giờ thì mình thực hành Tỉnh thức từng giờ từng phút. Cứ 30 phút một lần, app Mindfulness Bell (Chuông Tỉnh thức) trên điện thoại là gõ 1 tiếng chuông. Thế là dù mình đang làm gì cũng buông hết, thả lỏng người, hít thở đều và sâu 3 nhịp. Khi có cảm nhận căng thẳng, cảm xúc chộn rộn, mình cũng dừng lại, nhắm mắt thả lỏng người, hít thở sâu vài nhịp.

Điều kỳ diệu xảy ra là những thủ tục như vậy không làm mình chậm trễ, quên việc, lỡ việc. Mình cảm thấy "alive", sống động, hiện diện với mọi thứ bên trong mình và xung quanh mình. Những trăn trở suy nghĩ thay vì rối lên và đè bẹp mình thì được thả lỏng, ghi nhận và từ từ sắp xếp lại. Cảm xúc bất chợt đến thay vì bị gạt bỏ, coi nhẹ hoặc đèn nén xuống thì được nâng niu, cảm nhận ngay lúc đó và ghi lại trong nhật ký cảm xúc sau đó. Từng biểu hiện cơ thể: cơn no đói, nhịp tim nhịp thở nhanh chậm, hơi ấm cơn lạnh, chỗ căng thẳng khó chịu, chỗ đau mỏi được cảm nhận và trân trọng hơn. Xung quanh cây xanh hơn, trời trong hơn, nắng vàng rực rõ hơn, người chân thực hơn, sự việc xảy ra bình thường hơn, tự nhiên hơn.

Rồi mình cảm giác sống chậm hơn, bình thản hơn. Những sự việc không như ý trước kia dễ khiến mình nổi khùng, chán nản, tổn thương giờ nhẹ bớt đi rất nhiều. Tính nóng nảy, bộp chộp bung xả cảm xúc mất kiểm soát cũng trở nên hoà hoãn nhiều. Đây chính là những khoảnh khắc mình thấy tự hào nhất về bản thân: mình bắt đầu có sự lựa chọn, có Tự do thay vì bị cuộc đời, sự kiện xô đẩy.

Trong coaching, khi mới thực hành, mình tập trung nhiều vào rèn luyện Tỉnh thức để hiện diện trong phiên coach, lắng nghe và thấu cảm với Coachee. Nhưng rồi mình dần nhận ra là Tỉnh thức cũng cực kỳ hữu ích với chính Coachee trong phiên coach. Nhiều lúc coachee bối rối, trăn trở, mất phương hướng không phải vì không hiểu không biết mà chỉ là thiếu Tỉnh thức. Khi được người coach hỗ trợ để hít thở, thả lỏng, lắng lại suy nghĩ chạy loạn trong đầu, từ tốn hiện diện với cơ thể với cảm xúc, Coachee có thể dễ dàng tự mình sáng tỏ, thông suốt, có được giải pháp và hành động phù hợp nhất cho chính mình.

Bạn muốn tìm hiểu về Coaching và Tỉnh thức, hãy đón đọc những bài viết tiếp theo của mình.

Bạn muốn trao đổi với mình, hãy đặt lịch hẹn ở đây nhé.