NHANH HAY CHẬM KHÔNG QUAN TRỌNG

🧚‍♂ Một chiều thảnh thơi trong căn lều Yến Tử Ổ, nhận được phiên Mentoring ngắn gọn nhất quả đất của cô giáo Vân Anh LCV. "Anh đạt trình độ PCC (Professional Certified Coach - cấp độ 2 trong 3 cấp độ nghề Coaching theo chuẩn ICF) rùi nhé!".

🌾 Thật tình cờ và thật bất ngờ là tin này rơi vào đầu một kẻ đang không hề mong chờ kết quả như vậy. Khóa học ACTP hay rất là hay, đáng đồng tiền bát gạo. Đồng thời, mình cũng rơi vào trạng thái mông lung thực sự khi cứ phiên nào mình thấy hay thì bị chê tơi tả còn phiên nào thấy bình thường thì lại được khen tới tấp :D Đến mức cuối khóa phải nộp phiên coach để thi tốt nghiệp thì đành lấy luôn phiên gần nhất. Tâm thế chuẩn bị là muốn ra sao thì ra :D

☕ Bài học nhận ra: Khi mình cứ chú tâm quá và muốn bằng được thì lại loay hoay, mắc kẹt. Còn khi mình thả lỏng, làm hết sức mình, không mong cầu thì kết quả tích cực sẽ đến.

🍀 COACH CON NGƯỜI (THAY VÌ VẤN ĐỀ) CỦA KHÁCH HÀNG

Phiên bản người Coach (Bình an) bên trong mình đã hoàn toàn khác biệt sau khóa học ACTP. Mình được trải nghiệm và thấm thía dần hành trình phát triển năng lực từ cấp độ ACC lên PCC như Liên đoàn Coaching Quốc tế (ICF) phân định. Điều thú vị là hành trình đó xuất phát và chứng nghiệm trên chính bản thân mình, với tư cách một người được coach (Coachee).

💧 Mọi người khi mới đến với Coaching thường ấn tượng với cách đặt câu hỏi trao quyền (Powerful Questions). Quả thực, các câu hỏi Coaching giúp khách hàng bóc tách được vấn đề của họ rõ ràng. Từ đó khách hàng soi chiếu với mong muốn, mục tiêu của họ; thậm chí bằng những góc nhìn mới để có hành động phù hợp nhất. Đó là tầng thứ nhất của Coaching: coach the problem/ coach để giải quyết vấn đề. 

Khi mới học và lấy chứng chỉ ACC của ICF, mình là như vậy. Mình giữ được tâm thế vững vàng để coachee lấy lại sự thông suốt và sáng tỏ về vấn đề của chính họ. Với coaching trong doanh nghiệp, thường coachee mang đến những vấn đề/ mục tiêu rất cụ thể: tôi muốn đạt được vị trí, kết quả công việc, năng lực ... Hiệu quả của coaching được chứng thực khi coachee bước ra khỏi phiên coach với kế hoạch hành động rõ ràng và tiến triển trong các phiên tiếp theo.

🌷 Ở trình độ PCC mình vừa đạt được, mối quan tâm của mình trong các phiên coach không còn là mục tiêu coachee mang tới mà là con người của chính họ. Mình hiểu rằng bên dưới những mong muốn, trăn trở là cảm xúc và suy nghĩ. Sâu hơn nữa là nhân sinh quan (cách chúng ta nhìn nhận bản thân mình), thế giới quan (cách chúng ta nhìn nhận thế giới xung quanh), hệ giá trị, niềm tin.

Mình và các bạn coach hay nói vui: "Coachee muốn gì cũng được, miễn là họ hiểu rõ về bản thân mình." Thật vậy, mình thường quan tâm đến trạng thái cảm xúc và sức khỏe tinh thần của coachee trước thay vì lao vào vấn đề/ mục tiêu coachee mang tới. Điều thú vị là khi coachee được đồng cảm, khi cảm xúc được ôm ấp, tâm trí được chăm sóc dịu lại thì rất có thể mục tiêu ban đầu không còn quan trọng nữa. Những khát khao, ước vọng sâu xa hơn được coachee mở ra và khám phá. Nhờ vậy, phiên coach giúp coachee tiến thêm một bước để hiểu mình hơn và hành động vì chính mình.

🍀 COACH TỰ DO - COACH TỈNH THỨC

Hành trình học, thực hành Coaching cũng là hành trình khám phá, hiểu và thương chính bản thân mình. Nhờ sự giúp đỡ của bạn coach, mình nhận ra được phiên bản tốt nhất của mình trong Coaching chính là phiên bản Tự do. Mình lựa chọn trở thành người Coach Tỉnh thức là vì vậy, để Tự do làm thuyền trưởng cầm lái con thuyền, đưa coachee tới bến bờ Tự do của chính họ.

🌞 Đó thực sự là quá trình chuyển hóa sâu sắc của mình. Giờ đây, mình hoàn toàn thả lỏng, thoải mái làm coaching theo cảm nhận của mình, ko bó buộc cứng nhắc vào quy trình. Mình cũng không vội và ép mình phải coach thật nhiều, áp dụng coaching nhiều hơn cho chăm sóc bản thân, cho giao tiếp thường ngày. Điều thú vị là mình đang áp dụng "One coaching conversation": mỗi cuộc trò chuyện đều có thể dùng coaching. Mình không cần chờ đến phiên coach để coach.

Mình vẫn đang thả lỏng và kiên trì đi trên con đường coaching. Không quan trọng nhanh hay chậm, chỉ cần không dừng bước. Trong tim mình ngân nga câu hát từ bản "Amazing" của Aerosmith:

🎼 "Life's a journey, not a destination!".🎼 

Read More

SURRENDER- THẢ LỎNG

(Viết trong một buổi sáng trầm mặc, vừa trải qua nhiều điều không như mong muốn. Cảm xúc hiện tại là lắng đọng, tỉnh táo, chậm rãi)

Sau đợt cả nhà mắc Covid-19 vừa qua, mình cảm thấy thôi thúc viết về từ khóa "Surrender/ Thả lỏng". Gần 3 tuần trôi qua, việc này việc khác cuốn mình đi nhưng thôi thúc còn nguyên đó, giục giã mình gõ bàn phím. 

Tất cả xuất phát từ câu hỏi: "Khi cuộc sống không diễn ra như chúng ta mong đợi, thậm chí trái ngược thì lựa chọn của mình là gì?" Dịch Covid-19 bắt mình phải trả lời câu hỏi đó, không thể tránh né. Cả nhà cố gắng cẩn thận giữ gìn, cách ly và rồi đều dương tính cả. Lúc đó, thật kỳ lạ là mình cảm thấy thở phào nhẹ nhõm "Không phải cố nữa rồi."

"Sao lại phải cố? Sao lại không chấp nhận chuyện lây nhiễm trong nhà là không thể tránh khỏi? Sao lại cứ vật vã kháng cự lại để rồi căng thẳng, mệt mỏi và thất vọng?"

Nhìn lại mình. Đã bao lần mình mong đợi, khát khao rồi lại thất vọng, bực bội, chán nản vì không đạt được điều mình muốn? Đã bao lần mình không chấp nhận sự việc đến với mình và vật vã, đau đớn níu kéo những điều đã trôi qua?

SURRENDER - THẢ LỎNG LÀ GÌ?

Ngày nhỏ mình học bơi và vẫn nhớ mãi bài học "Càng vùng vẫy càng chìm. Thả lỏng sẽ nổi". Điều thú vị là bản năng mình lại điều khiển mình theo vòng lặp "Xuống nước - chìm - sợ hãi - quẫy đạp - uống nước - hoảng loạn - quẫy đạp điên cuồng hơn - tiếp tục chìm - mất sức, sặc nước". Ngược lại, chỉ cần hít sâu, nín thở, thả lỏng chân tay, thả lỏng người là chỉ vài giây đã nổi lên. 

SURRENDER là như vậy, THẢ LỎNG. Dù điều gì xảy ra với mình, tốt xấu, hay dở, vừa ý hay trái ý, mình đón nhận một cách bình tĩnh, thản nhiên. Dù điều gì làm mình bực bội, khó chịu (trừ trường hợp đe dọa thân thể) thì cũng không kháng cự, phản ứng lại.

SURRENDER không phải là cam chịu hay đầu hàng. SURRENDER cũng không phải là trạng thái yếm thế, u uất, than thân trách phận. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực sự biểu hiện của các trạng thái trên rất khác nhau. Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta nghĩ "OK. Thực tế đã xảy ra như vậy. Cứ thế đi." Ngược lại sẽ là "Chết rồi, lại hỏng rồi", "Sao số tôi khổ vậy", "Chán quá, muốn ra sao thì ra". Thậm chí trạng thái kháng cự biểu hiện ra "Không thể thế được, tôi không tin", "Không thể chấp nhận như vậy, phải làm gì đó".

Không chỉ có vậy, ở trạng thái SURRENDER, chúng ta cởi mở và đón nhận mọi khả năng sẽ xảy ra. Tựa như chiếc thuyền không bị mỏ neo níu giữ, dòng nước sẽ đưa nó đến với những bến bờ mới. Từ đó, chúng ta có cơ hội lựa chọn và hành động để tiếp tục hướng tới mục tiêu mình mong muốn.

CƠ CHẾ CẢM XÚC CỦA SURRENDER

SURRENDER hoạt động hiệu quả với mọi tình huống không khẩn cấp (cháy nhà chết người), không đòi hỏi phải ra quyết định ngay lập tức. Theo cơ chế sinh tồn được lập trình sẵn trong bộ não, mọi sự kiện từ bên ngoài không phù hợp với mong muốn chủ quan đều kích hoạt hạch Hạnh nhân (Amygdala) rung động. Khi đó những cảm xúc bản năng sợ hãi lo lắng xuất hiện và khiến chúng ta Chiến đấu hay Bỏ chạy/ Kháng cự lại hay Đầu hàng, tránh né.

Ở trạng thái SURRENDER, chúng ta ngắt mạch được phản ứng cảm xúc bản năng và đồng thời trì hoãn được sự suy diễn không ngừng của bộ não phân tích. Khi chúng ta thả lỏng và đón nhận, thông tin được thấm dần mà không bị sàng lọc, ngăn trở. Một cơ chế khác của bộ não là Inner Wisdom (Sự thông thái bên trong) hay còn gọi là Trực giác sẽ lên tiếng và giúp chúng ta tìm được hành động và quyết định đúng đắn

(Cơ chế não bộ học của Cảm xúc mình sẽ chia sẻ trong bài viết khác)

SURRENDER LÀ TRIẾT LÝ SỐNG 

"Que sera, sera

Whatever will be, will be

The future's not ours to see

Que sera, sera

What will be, will be"

Khi mới tiếp xúc với tiếng Anh, mình rất thích bản nhạc "Que Sera, sera". Giai điệu du dương và lời hát mộc mạc ẩn chứa triết lý sống đơn giản mà màu nhiệm "What will be, will be." Điều gì có thể/ cần/ phải đến, sẽ đến. Triết lý đơn giản và hiển nhiên như vòng đời sinh - lão - bệnh - tử vậy.

Triết học Phật giáo cho rằng con người là một phần không thể tách rời trong tổng thể của vụ trụ. Cuộc sống là một dòng chảy vô tận những sự kiện có mối quan hệ nhân quả và phụ thuộc lẫn nhau theo nghĩa "vì cái này tồn tại nên cái kia tồn tại". Không có gì đột nhiên xuất hiện hay đột nhiên biến đi. Hay nói cách khác mọi việc xảy ra với chúng ta, dù tốt xấu hay dở, như ý hay trái ý, đều cần phải xảy ra.

SURRENDER vì thế, không chỉ là một phương pháp để đối diện với những nghịch cảnh, mà còn là một triết lý sống. Surrender ở đây theo nghĩa đen là "từ bỏ" việc kiểm soát mọi thứ xung quanh mình, "đầu hàng" dòng chảy của cuộc sống, của tự nhiên, của vũ trụ để chấp nhận và sống thuận theo dòng chảy đó.

SURRENDER là một phần trong thực hành Thông minh cảm xúc. Đó là khi mình có những cảm xúc tiêu cực: sợ hãi, cáu giận, buồn bực, chán nản, ... Mình thả lỏng để đón nhận cảm xúc thay vì tránh né. Hơn thế nữa, mình còn cho phép bản thân  trải nghiệm sâu sắc những cảm xúc đó: dành không gian và thời gian cho cảm xúc đó được bộc lộ, ôm ấp, lắng nghe. 

Điều thú vị là với những cảm xúc tích cực: mừng vui, hạnh phúc, sung sướng cũng như vậy. Bạn đã từng thả lỏng chậm lại để nếm trải niềm vui, hạnh phúc đó? Để niềm vui, hạnh phúc đó thì thầm với mình những thông điệp cảm xúc?

SURRENDER cũng là một phần trong thực hành Tỉnh thức. Đó là lúc bạn đối diện với những sự việc bất như ý. Bên cạnh chuyện quản lý cảm xúc, bạn thả lỏng tâm trí và cơ thể. Bạn từ bỏ sự thôi thúc phản ứng ra bên ngoài để quan sát và trải nghiệm sự việc trong tỉnh thức. Khi cảm xúc và thôi thúc phản ứng dịu đi, bạn được mở ra không gian mới để tìm kiếm và lựa chọn những cơ hội phù hợp với mình. 

SURRENDER VÀ BẠN

Đọc đến đây, bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đọng lại với bạn?

Nhìn lại những trải nghiệm gần nhất của bạn, bạn muốn SURRENDER như thế nào nếu được làm lại?

Read More

THE NEW YEAR RESOLUTIONS - NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI

Mỗi mùa xuân về, lòng người rộn ràng như chồi non mới nhú. Những giọt sương long lanh đậu trên mầm xanh tưới tắm bởi mưa xuân dịu ngọt nhắc nhớ chúng ta về những điều ước khát vọng cho một năm mới.

Ai cũng vậy, cũng khát khao, mong ước những điều tốt đẹp hơn, đủ đầy hơn cho mình, cho người. Người thì giấu kín trong lòng, người thì lầm rầm khấn bái gửi lên thần phật. Người thì biến những điều ước đó thành mục tiêu cho năm mới.

Sự khác biệt ở đây là chữ "Dám". Dám ước mơ, dám thể hiện mơ ước ra những điều cụ thể. Cao hơn nữa là dám giữ cho những mong muốn đó tồn tại dưới dạng những mục tiêu. Cuối cùng là dám hành động để hiện thực hóa những mục tiêu đó.

Điều thú vị là trong công việc, chúng ta luôn có/ được yêu cầu phải có Mục tiêu SMART (Cụ thể - Đo lường được - Khả thi - Thực tế - Có thời hạn). Phải đạt được kết quả doanh số này, thành tựu kia cho tổ chức, cho đội nhóm. Có mấy ai làm được như vậy với những Mục tiêu riêng tư, cá nhân. 

Bạn muốn có gì cho riêng bản thân: về vật chất, thân thể, tâm hồn và trí tuệ? Bạn muốn trở thành người như thế nào? Từ khía cạnh bên ngoài như tiền tài, địa vị danh vọng, mối quan hệ đi sâu dần vào bên trong. Ban muốn phát triển ra sao về sức khỏe? học thức, kỹ năng, kinh nghiệm? trưởng thành về nội tâm? tìm được và làm theo sứ mệnh cuộc đời?

Nói đến đây, bạn cảm thấy thế nào?

Bạn đã ứng xử như thế nào với những ước mơ, mong muốn, mục tiêu của mình cho năm mới?

Ý NGHĨA CỦA NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

Bạn thử nhìn lại cuộc đời mình xem có bao nhiêu lần bạn có được điều mình muốn mà chẳng phải làm gì cả? Có thể chứ. Và nếu như thế, chúc mừng bạn là người hết sức may mắn hay theo cách nói khác, "sinh ra đã ngậm chiếc thìa bạc". 

Dù vậy, bạn nghĩ thế nào nếu đặt tất cả những gì mình muốn lên con xúc xắc may rủi? Cuộc đời bạn sẽ thế nào nếu là chuỗi những canh bạc hên xui? Trừ khi bạn tin vào định mệnh do Đấng tối cao nào đó sắp đặt, tôi cá rằng hình dung như trên không dễ chịu chút nào. 

Nếu bạn muốn làm chủ cuộc đời mình, việc chỉ mong muốn thôi không có ý nghĩa nhiều. Nếu cuộc đời bạn như một doanh nghiệp do bạn làm chủ, bạn nghĩ thế nào nếu doanh nghiệp đó không có mục tiêu cụ thể? kết quả kinh doanh được chăng hay chớ? 

Bạn có thể lập luận rằng tôi cứ làm hết sức mình rồi mong muốn của tôi sẽ đến. Đồng ý là có thể. Và bạn nghĩ thế nào nếu đến cuối năm bạn quên béng mất là mình muốn điều gì? Liệu bạn có duy trì được động lực làm hết sức mình nếu bạn không biết mình đang ở đâu so với điều mình muốn.

Mục tiêu, cụ thể là mục tiêu SMART, giúp bạn làm điều đó. Không dừng lại ở mong muốn, bạn hãy viết xuống thành những mục tiêu rõ ràng, có kết quả đo lường được, có thời hạn. 

VD: một trong những Mục tiêu 2022 của mình:

"Tận hưởng cuộc sống (du lịch, dự án, sở thích riêng, ...) bằng cách nghỉ hết 13 ngày phép tại F88 (tính cả ngày My Day cho tháng sinh nhật) tính đến ngày 31/12/2022."

Mục tiêu này đủ cụ thể (Specific), đo lường được (Measurable), khả thi (Attainable), có liên quan (Relevant) và có thời hạn (Time-based).

Mục tiêu cá nhân SMART giúp bạn giữ được sự tồn tại của những điều mình mong muốn thực sự. Điều thú vị là bạn luôn có sự tự do lựa chọn chứ không bị trói buộc vào Mục tiêu SMART đó. Mỗi tháng, mỗi quý bạn nhìn lại Nghị quyết năm mới của mình và tự hỏi mình còn thực sự mong muốn điều đó không. Nếu có, bạn đang ở đâu, bạn cần làm gì, cần hỗ trợ gì để tiếp tục nuôi dưỡng động lực đi tiếp. Nếu không, đơn giản là bạn thả lỏng, buông xuống và không còn vướng bận nữa.

NGHI LỄ COACHING CHO NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI?

NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI là một trong những nghi lễ mình dành để chăm sóc và nuôi dưỡng bản thân. Không chỉ là việc hiệu quả cần làm, đó còn là khoảng thời gian quý giá để mình kết nối với chính mình, khám phá ra những bài học và nhận thức mới.

Bạn có thể tham khảo trình tự các bước làm NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI như sau:

Bước 1: Làm bài tập Bánh xe cuộc sống

Bước 2: Những từ khóa nào biểu đạt cuộc sống của mình trong năm mới

Bước 3: Mình sẽ đem theo những gì từ năm cũ

Bước 4: Viết xuống Mục tiêu SMART (kết hợp cả Bánh xe cuộc sống)

Bước 5: Lưu lại chỗ phù hợp để bạn dễ dàng tìm thấy mỗi khi làm nghi thức Nhìn lại/ Reflection

Bên cạnh việc tự làm, sẽ hữu ích hơn nữa nếu bạn có một người coach đồng hành với mình không chỉ thiết lập NGHỊ QUYẾT NĂM MỚI mà còn cả hành trình thực hiện nghị quyết này nữa. Hãy liên hệ với mình để đặt lịch bạn nhé. 

Read More