TỈNH THỨC LÀ GÌ?

Khi đã rõ Tỉnh thức không là gì, mình cảm thấy thoải mái hơn khi viết về Tỉnh thức. Điều thú vị với mình khi học một khái niệm mới là chuyện cảm nhận, bóc từng lớp vỏ ra để dần tiếp cận đến cốt lõi. Tựa như vén mây mù nhìn thấy trời xanh vậy.

Từ tiếng Anh "Mindful" hiểu là Ý thức được một cách đầy đủ, nhìn được mọi việc rõ ràng, nguyên vẹn như vốn có. Từ Hán Việt "Tỉnh thức" có nghĩa là Tỉnh táo, có Ý thức. 

Hiểu rộng ra, Tỉnh thức là trạng thái hoàn toàn ở trong hiện tại, không vướng bận vào quá khứ hay tương lai. Trạng thái này tựa như một người quan sát độc lập vậy. Quan sát bên trong và bên ngoài thân thể, chậm rãi,  thảnh thơi và bình thản. Quan sát trong sự thả lỏng cả tâm trí và cơ bắp, không phải cần cố gắng tập trung.

Quan sát bên trong, mình không nhìn thấy nhưng ý thức được mình đang có suy nghĩ, cảm xúc gì. Mình cảm nhận được sự căng thẳng hay dễ chịu, những biến chuyển đang diễn ra trên từng bộ phận cơ thể mình: từ đầu, cổ vai gáy đến thân, chân tay. Mình lắng nghe được tiếng nói bên trong: tiếng óc ách trong bụng, nhịp đập mạch máu, hơi thở nhẹ nhàng hay gấp gáp.

Quan sát bên ngoài, mình cảm nhận thế giới xung quanh đang diễn ra như thế nào bằng đầy đủ các giác quan. Mình có thể nghe thấy những âm thanh rất nhẹ, mùi hương rất thoảng qua, cơn gió mơn man trên da, những sắc màu tươi mới. Mình có thể thấy biểu hiện cơ thể của người đối diện: căng thẳng, vội vàng, cáu gắt hay vui vẻ, thoải mái, yêu thương.

BIỂU HIỆN CỦA TỈNH THỨC

Khoảnh khắc TỈNH THỨC đến khi bạn chợt nhận ra là mình vừa KHÔNG TỈNH THỨC. Cứ như thể bạn choàng tỉnh dậy sau cơn mê ngủ vậy. Bạn chợt nhận ra mình đang mải mê làm việc quên giờ giấc. Bạn chợt nhận ra mình đang căng thẳng, tim đập nhanh. Bạn chợt nhận ra mình đang mất bình tĩnh, cáu giận. Bạn chợt nhận ra mình đang phán xét người khác. Bạn chợt nhận ra mình đang quẩn quanh trong mớ bòng bong suy nghĩ, lo lắng, trăn trở. Bạn chợt nhận ra mình vừa ôm chiếc điện thoại lướt Facebook cả nửa giờ. 

Trải nghiệm Tỉnh thức đối với mình không phải một đường thẳng liên tục mà là hình sin những chuỗi TỈNH THỨC xen lẫn với KHÔNG TỈNH THỨC. Dường như tâm trí của mình có xu hướng cuốn mình theo công việc, suy nghĩ, những tác nhân kích thích bên ngoài. Không dễ dàng chút nào để duy trì được trạng thái Tỉnh thức. Mỗi lần quay trở lại TỈNH THỨC, mình luôn cảm thấy niềm vui xen lẫn thích thú vì một lần nữa chiến thắng KHÔNG TỈNH THỨC

Biểu hiện đầy đủ của Tỉnh thức là thả lỏng, cảm nhận được bên trong bên ngoài cơ thể, tâm trí sáng tỏ, bình ổn, làm việc gì thì ý thức được việc đấy. Trong đó, dấu hiệu quan trọng nhất trong là sự thả lỏng. Nét mặt được thả lỏng, đôi vai thả lỏng, lưng được thả lỏng. Hành động, lời nói được thả lỏng, chậm lại. Tâm trí được thả lỏng, mọi suy nghĩ (nếu có) được buông xuống. Không chỉ tự quan sát bản thân, mình có thể nhận biết được biểu hiện Tỉnh thức ở người đối diện qua những biểu hiện trên.

Đến đây, bạn cảm nhận về Tỉnh thức như thế nào?

Nhìn lại cuộc sống hàng ngày, bạn thấy mình có Tỉnh thức những lúc nào?

Hãy tiếp tục đón đọc những bài viết tiếp theo của mình về Tỉnh thức, bạn nhé.